얼굴 만지는 습관을 고치는 최고의 팁들! -

얼굴에 손을 대는 것은 인류가 가장 좋아하는 나쁜 습관 중 하나라고 해도 과언이 아니다. 실제 연구에 따르면, 사람들은 한 시간에 최대 16번까지도 얼굴을 만지는 것으로 나타났다. 그게 무슨 큰일인가 싶을 수도 있겠지만, 얼굴을 만지는 행동은 손에 있는 세균을 얼굴로 옮기기 때문에 피부건강에 좋지 않다. 이는 피부 트러블이 생기기 쉬운 행동이며 감기나 독감 바이러스에도 더 쉽게 감염될 수 있다고 한다.

이렇게 백해무익한 나쁜 습관인 얼굴 만지기를 그만 둘 수 있는 최고의 팁들을 만나보자!

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손을 한시도 가만 두지 않기 -

지루할 때, 스트레스 받을 때, 흥분감이 고조될 때 얼굴을 만지지 않기 위해서는 간단한 해결책이 있다. 그냥 손으로 다른 일을 하고 있는 것이다. 

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손을 한시도 가만 두지 않기 -

탄성이 있어 쭉 늘릴 수 있는 작은 장난감이나 열쇠고리, 고무밴드 등은 모두 습관을 끊게 도울 훌륭한 도우미가 될 것이다. 예를 들어, 버스를 기다리는 지루한 시간에 얼굴을 만지는 경향이 있다면 얼굴을 만질 것 같을 때마다 대체할 수 있는 것을 미리 계획하는 것을 추천한다.

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손을 한시도 가만 두지 않기 -

만약 시간과 공간의 제약이 없다면, 그림을 그린다거나 뜨개질을 하는 것도 좋다. 이를 통해 새로운 성취를 할 수 있다는 점도 큰 추가 이익이다.

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손 위에 앉기 -

장난감 등으로 나쁜 습관을 막을 수 없는 상황에 있다면 손을 포개고 그 위에 앉는 방법을 쓰는 것도 좋다.

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손 위에 앉기 -

손 위에 앉으면 얼굴을 만지는 습관을 고치는 데 도움이 된다. 특히 아무 생각 없이 얼굴을 만지는 경향이 있는 사람의 경우 더 큰 도움을 받을 수 있다.

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손 위에 앉기 -

저리는 게 싫어서 손 위에 앉기가 싫다면, 손가락을 고정한 뒤 테이블이나 무릎 위에 올려두는 것도 괜찮다.

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시각적인 알림을 줄 수 있는 것들 활용하기 -

시각적으로 당신을 계속해서 상기시키는 방법은 나쁜 습관을 고치는 데 큰 도움이 된다. 당신이 시각적인 신호에 더 잘 반응하는 편이라면 더더욱 그럴 것이다. 공부나 업무를 할 때처럼 포스트잇 등을 활용해보면 어떨까?

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시각적인 알림을 줄 수 있는 것들 활용하기 -

예를 들어, 욕실 거울이나 차 앞유리 등에 "만지지 마세요"라는 작은 글귀를 써두면 습관을 없애는 데 큰 도움이 될 것이다.

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시각적인 알림을 줄 수 있는 것들 활용하기 -

만약 하루 중 특정 시간에 얼굴을 더 많이 만지는 경향이 있다면, 알람을 설정하여 그런 행동을 하지 않도록 상기시키는 방법을 써봐도 좋다.

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장갑 끼기 -

여름에는 집에서만 할 수 있는 방법이지만 장갑을 끼는 방법도 있다. 이렇게 하면 손이 직접적으로 얼굴에 닿지 않도록 할 수 있다.

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장갑 끼기 -

잘 때 얼굴 아래 손을 놓고 자는 경향이 있다면 자는 동안도 얼굴을 만질 가능성이 있다. 그런 경우에도 장갑이 효과적이다. 하지만 더러워진 장갑은 손으로 얼굴을 직접 만지는 것 만큼이나 나쁘므로 정기적으로 장갑을 세척해야한다.

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장갑 끼기 -

양모로 된 장갑은 피부를 자극할 수 있기 때문에 가능하면 면 100% 장갑을 착용하는 것이 좋다.

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도움을 줄 사람 찾기 -

가까운 친구나 가족들에게 얼굴을 만질 때마다 이야기 해달라고 부탁을 하는 것도 습관을 바꾸는 데 도움이 된다. 특히 하루 중 많은 시간을 함께 하는 사람을 택하는 것이 좋다.

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도움을 줄 사람 찾기 -

즉, 당신이 얼굴을 만지는 모습을 볼 때마다 가볍게 하지말라는 말을 해줄 일종의 감시자 역할을 부탁하는 것이다.

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도움을 줄 사람 찾기 -

혹은 얼굴을 만질 때마다 벌금을 내는 저금통을 만드는 것도 좋다. 저금통을 만들고 타인이 당신이 얼굴을 만지는 것을 목격하거나 또는 당신 스스로가 얼굴을 만지는 것을 느끼면 돈을 넣는 것이다!

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셀프 점검하기 -

얼굴을 만지는 나쁜 습관을 그만 두기 위한 동기가 부족한 것 같다면, 이를 중단해야 할 모든 이유를 스스로에게 상기시킬 필요가 있다.

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셀프 점검하기 -

여드름이 잘 나는 피부의 경우, 지속적으로 얼굴을 만졌을 때 피부에 손상을 줄 수 있다.

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셀프 점검하기 -

여드름으로 고생하는 사람의 경우 얼굴을 만지거나 여드름을 짰을 때 큰 흉터를 남길 수 있다. 그러므로 얼굴을 만지고 가만히 두자. 대부분의 경우에는 건드리지만 않았을 때 흉터가 생기지 않는다.

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명상하기 -

많은 사람들은 불안하거나 걱정스러울 때 얼굴을 만지는 경향이 있다. 만약 그러한 케이스에 당신이 적용되는 것 같다면, 마음을 편하게 해주고 충동을 억제하는 명상을 해보는 게 어떨까?

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명상하기 -

명상은 사람들이 자신의 감정을 관리하고 얼굴을 만지는 것처럼 신체 중심의 반복행동을 발생시키는 충동을 억제하는데 효과적이다.

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명상하기 -

명상을 해본 적이 없고 어떤 컨텐츠를 선택할 지 모르겠다면 온라인상에서 인기 있는 영상이나 어플리케이션을 활용해보자.

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휴지를 휴대하기 -

물론 사람이 살다보면 가려운 곳을 긁거나 재채기를 하거나 안경을 착용할 때처럼 얼굴을 만져야 하는 경우가 생긴다.

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휴지를 휴대하기 -

이렇게 얼굴에 손이 닿아야 하는 경우 손의 세균이 얼굴로 옮겨지는 것을 방지하기 위해 손 대신 휴지를 사용하여 접촉하는 것이 낫다. 휴대용 휴지나 티슈박스를 늘 가까이에 두라.

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휴지를 휴대하기 -

급히 재채기가 나올 것 같은데 휴지가 없다면 손으로 입을 막기 보다는 팔을 굽혀 재채기를 하는 것이 여러모로 좋은 대안이다.

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손톱을 짧게 유지하기 -

지금까지 얼굴을 만지고 싶은 충동을 견디는 방법을 알아봤다. 이제부터는 어쩔 수 없이 습관행동을 했을 때 피부 손상을 최소화하는 방법에 대해 알아보자.

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손톱을 짧게 유지하기 -

먼저, 손톱을 짧고 깨끗하게 유지하는 것이 중요하다. 손은 인체에서 가장 더러운 부분 중 하나라는 것을 잊어서는 안된다.

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손 씻기 -

손 씻기는 개인 위생의 시작이자 가장 중요한 전염병 예방법이다. 습관을 그만 두기가 어렵다면 손을 자주 씻어서 최대한 청결하게 유지하는 것이 피부 손상을 덜하게 해줄 것이다.

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손 씻기 -

따뜻한 물에 비누거품을 충분히 내어 최소 30초 이상 씻으면 여드름이 얼굴에 번지지 않도록 도움이 될 것이다. 물론 얼굴을 만지지 않는 것이 가장 좋겠지만 말이다!

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도움 구하기 -

계속해서 얼굴을 만지거나 피부를 짜는 등의 행동이 고쳐지지 않고 피부에 손상이 심해진다면, 아마도 당신은 피부 벗기기 장애(SPD)를 앓고 있을지도 모른다.

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도움 구하기 -

이는 강박장애와 크게 다르지 않은 질환으로 간주되므로, 이 질환을 앓고 있다는 것이 의심된다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아야 한다.

출처: (WikiHow) (Healthline) (The New York Times)

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