요가 니드라는 궁극의 낮잠 비기일까? -

어렵고 유연성이 필요한 자세 없이도 요가를 즐길 수 있다면 어떨까? 이런 요가를 싫어할 사람도 있을까? 요가 니드라는 부드러운 목소리가 당신의 불안을 해소 시켜주는 것처럼 누워서 스트레스를 유발할 그 어떤 일도 하지 않아도 되는 깊은 이완 테크닉이다. 불면증, 스트레스, 우울증을 물리치는 강력한 도구로 알려진 요가 니드라는 유서 깊은 기술로서 하루 중 언제라도, 누구나 즐길 수 있다! 그 중에서도 가장 좋은 점은 바로 45분간의 깊이 있는 요가 니드라를 통한 수면은 실제 몇시간 수면을 취한 것 만큼이나 편안하게 만들어준다.

행복해지고 싶은가? 행복해질 준비가 되었는가? 다음 사진들을 통해 요가 니드라와 이 테크닉의 많은 장점에 대해 알아보자!

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요가 니드라란? -

사실 요가 니드라와 요가 수면은 같은 것이 명상과 유사한 깊이 있는 이완 수련이다. 요가 니드라를 하는 동안에는 전혀 움직일 필요가 없고, 잠이 들더라도 여전히 마법 같은 효과를 발휘한다.

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수면과 각성 사이 -

요가 니드라는 종종 각성과 수면 사이의 의식 상태로 설명된다. 요가 니드라를 듣는 사람은 깊이 이완된 상태에서 소리와 감각을 인식한다. 일반적인 요가와 마찬가지로 요가 니드라 역시 인도에서 고대로부터 내려오는 훈련법이다.

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세로토닌 폭발 -

요가 니드라는 신체의 이완 반응을 유발하기 위해 신체 및 호흡 인식을 사용한다. 뇌는 각성 상태에서 편안한 상태로 전환되어, 진정되고 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌을 방출한다.

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유연성이 없어도 가능하다 -

요가의 정신적, 육체적 이점은 잘 알려져 있지만 모든 사람이 요가를 잘할 수 있는 것은 아니다. 요가 자세를 유지하는 것이 어려워 포기한 사람이라 해도 요가 니드라는 연령이나 신체적 제한에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 수련법이다.

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명상의 어려움 -

명상도 널리 알려진 좋은 수련이다. 하지만 일부 사람들은 집중된 호흡과 마음챙김의 집중이 약간 답답하고 마스터하기 어렵다고 느낄 수 있다. 요가 니드라를 사용하면 누워서 듣기만 하면 된다.

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델타 상태 -

요가 니드라는 가이드가 있는 명상 대부분보다 한 단계 더 나아가 수면 주기의 가장 깊은 단계인 "델타" 상태로 듣는 이를 편안의 세계로 인도한다.

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강력한 '낮잠' -

요가 니드라는 몸과 마음에 강력한 영향을 미치므로 짧은 수련이 몇 시간의 수면만큼 편안하고 유익할 수 있다고 한다. 이는 마음이 짧은 시간 안에 수면 주기의 모든 단계를 거치기 때문이다. 훈련 과정에서 마음은 의식을 유지하면서 꿈과 같은 상태에 들어간다.

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요가 수면 -

요가 수업에서 가장 좋아하는 부분이 송장 자세라면 마지막에 요가 니드라를 하면 딱 좋다! 확장된 송장 자세와 유사하며 깊은 이완과 웰빙을 유도한다.

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효과 얻기 -

요가 니드라의 효과를 보고 싶다면 누워서 행복해질 준비를 하기만 하면 된다. 그리고 바닥에 눕는 것이 불편하거나 선택사항이 아니라면 의자에 기대어 앉는 것도 괜찮다.

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요가 니드라에는 강사가 있어야 한다? -

많은 요가 니드라 강사가 대면 수업을 하지만 집에서도 매우 쉽게 할 수 있다. 온라인으로 들을 수 있는 세션이 많이 있으며, 휴식이나 잠드는 것과 같이 한 영역에 집중된 컨텐츠가 많이 있다.

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집에서 하는 요가 니드라 -

당신에게 맞는 수업을 찾기 위해 온라인으로 실험해보라. 강사의 목소리에서 배경 사운드 스케이프에 이르기까지 모든 것이 차이를 만들 수 있다. 어떤 사람들은 휴식을 돕기 위해 빗소리나 파도 소리와 같은 편안한 소리를 사용한다.

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불면증 타파 -

밤에 잠드는 것이 어려운가? 요가 니드라는 사람들이 더 쉽게 잠들고 더 깊은 수면을 즐길 수 있도록 돕는 것으로 나타났다. 그리고 잠을 자지 않은 경우에도 편안한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다.

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제3의 눈 -

다양한 강사가 요가 니드라에 대해 서로 다른 접근 방식을 취하지만, 많은 사람들이 종종 '제3의 눈'으로 알려진 눈썹 사이의 지점에 주의를 기울인다. 이것은 송과선을 자극하여 진정 및 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 방출하는 것으로 보인다.

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멜라토닌 매직 -

강력한 항산화제인 멜라토닌은 면역 체계를 돕고 코티솔 수치를 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 편안한 수면을 촉진한다.

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불안 다루기 -

명상과 요가 니드라는 둘 다 신경계와 마음의 투쟁-도피 반응을 진정시키는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 요가 니드라는 불안을 줄이는 데 명상보다 훨씬 더 효과적이다.

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스트레스 감소 -

요가 니드라의 이완 효과는 침대에서 휴식을 취하는 시간동안 얻을 수 있는 효과를 훨씬 뛰어넘는다. 몸과 호흡에 대한 자각은 즉각적인 고요함을 가져다 줄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 이 수련은 불안과 우울증을 개선하여 일상 생활의 스트레스를 덜하게 도울 것이다.

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긴장 완화 -

요가 니드라는 안전한 방식으로 신체적, 정서적 긴장을 해결하는 데 매우 효과적일 수 있다. 감각과 느낌을 정면으로 마주하지 않고 식별함으로써 감정적 자기 조절을 향상시키고 잠재의식적 불안을 감소시킬 수 있다.

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강력한 효과 -

요가 니드라 훈련은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 확인되었으며, 해당 질환을 앓는 퇴역 군인을 치료하는 데도 사용되었다.

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어디에서나 가능한 수련 -

요가 니드라의 장점 중 하나는 어디서나 수행할 수 있다는 것이다. 강사의 목소리를 들을 수만 있다면 해변에 누워 있든 비행기에 앉아 있든 요가 니드라의 혜택을 누릴 수 있다.

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아이들을 위한 요가 니드라 -

요가 니드라는 어린 아이들도 진정시키고 잠들 수 있도록 도와준다. 강사에게 배운 몇 가지 기술을 연마한 뒤 조명을 어둡게 하고 깊이 진정시키는 연습을 통해 아이들에게도 요가 니드라의 효과를 적용할 수 있다.

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바쁜 사람들을 위한 요가 니드라 -

요가 니드라는 사실상 어떤 라이프스타일을 가진 사람에게도 맞출 수 있다. 세션은 길게는 1시간, 짧게는 10분 정도 소요된다. 만약 당신이 낮에 1분도 여유가 없다면 밤에 잠에 빠져들면서 들을 수 있다.

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1. 목적 설정 -

많은 요가 니드라 세션은 잠을 더 잘 자거나 직장에서 스트레스를 덜 받기 위한 목적를 설정하고, 수련 하는 동안 이러한 목적을 염두에 두는 것으로 시작된다.

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2. 신체 스캔 -

다음 단계는 일반적으로 요가 니드라를 수행하는 사람이 신체의 다른 부분에 집중하도록 안내하는 신체 스캔으로, 차례로 몸과 마음을 이완시킨다.

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3. 안내에 따라 호흡하기 -

다음 단계는 호흡이 몸을 통해 어떻게 움직이는지 주의하면서 호흡을 알아차리는 것입니다. 이것은 듣는 사람이 속도를 늦추고 호흡을 고르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 나의 감정 받아들이기 -

요가 니드라 세션은 수련자들이 긍정적이거나 부정적인 감정을 인식하고 수용하도록 촉진한다. 수련중 당신의 마음은 감각을 받아들이고 계속 나아갈 수 있을 만큼 충분히 고요한 상태에 있어야 한다.

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5. 고요한 자각 -

요가 니드라 세션은 수련자가 침착하며 실제 세계와 거의 분리된 상태를 유지하면서 자기 자신과 자신의 감정을 인식하도록 촉진한다.

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6. 수련 후 스스로를 돌아보기 -

당신이 잠드는 데 도움이 되도록 요가 니드라를 사용하지 않았다면, 세션이 끝날 때 수련중 느꼈던 감각에 대해 되돌아보는 시간을 보내야 한다. '실제' 세계로 곧바로 돌아가기 보다는 잠시 시간을 내어 스스로를 돌아본 뒤에 각성 상태로 돌아가는 것이 좋다.

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1인 혹은 다인 세션 -

시작하는 것에 어려움이 있는 주변 사람이 있다면, 다인 세션에 데려와서 함께 해보는 것도 좋다. 그러나 여러 사람과 한 공간에 누워 있는 것이 부담스럽다면 집에서 수련하는 것이 베스트이다.

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훈련은 완벽을 만든다 -

일반적인 요가 수련과는 달리 유지해야 할 복잡한 자세나 개발할 신체적 유연성은 없지만 요가 니드라의 경우에는 일관성이 핵심이다. 완전히 긴장을 푸는 법을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 매일의 연습을 반복하면 행복한 하루를 보내는 데 도움이 될 것이다.

출처: (Yoga Journal) (Health Sport) (Cleveland Clinic)

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