하루의 루틴 만들고 꾸준히 실천하는 법 -

생산성을 위해 많은 사람들은 일정한 루틴을 만들어 보려고 애를 쓴다. 매일 같은 시간에 같은 일을 하면 두뇌가 작업을 수용하는 데 도움이 되고, 자기 동기 부여가 더 쉬워진다는 사실은 널리 알려져 있다.

그러나 이렇게 루틴을 습관으로 만드는 일은 쉽지 않다. 다행히 일상 속에서 루틴에 익숙해지고 이를 꾸준히 실천하기 위해 우리가 할 수 있는 방법은 있다. 간단하게 생산성 넘치는 하루의 루틴을 만들고 싶다면? 다음으로 넘어가보자!

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하루 기록하기 -

꾸준히 할 수 있는 루틴을 만드려면 하루를 기록해보는 것이 좋다. 이렇게 하면 시간을 낭비하거나 주의가 산만해지는 경향이 있는지 확인하는 데 도움이 된다.

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하루 기록하기 -

평소 일반적인 일상이 전개되는 하루를 기록하고 시작시간과 끝나는 시간을 포함하여 무엇을 언제 하는지 정확히 기록하라.

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간소화 하기 -

루틴을 개발하면서 가져야 할 목표는 처음부터 완전히 새로운 루틴을 개발하는 것이 아니라 현재 당신이 시간을 보내고 있는 방식을 간소화하고 정리하는 것이다.

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간소화 하기 -

하루를 기록하며 작성한 목록을 살펴보라. 목록 중에서 더 적은 시간을 할애하고 싶은 부분이나 완전히 없애고 싶은 부분을 결정하라.

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대체하기 -

더이상 시간을 쓰고 싶지 않은(또는 낭비하기 싫은) 모든 활동을 목록에서 제거했다면 이를 대체할 방법에 대해 생각해 보자.

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대체하기 -

시간을 할애하고 싶지 않은 항목들을 하루의 일정 목록에서 제거하고 나면 공부, 운동 또는 친구와의 사교와 같은 보다 생산적이고 성취감 있는 활동에 시간을 할애할 수 있다.

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나의 하루 정리하기 -

당신의 하루를 가득 채울 통합된 활동 목록을 만들고 나면, 이제 실행할 수 있는 일정으로 하루를 정리할 수 있다.

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나의 하루 정리하기 -

원하는 순서대로 활동을 배치할 수는 있겠지만 원래 쓰던 시간과 동일한 시간을 할당해야 한다. 오늘 점심시간이 1시간이었다면 내일을 위해서도 1시간을 남겨두라.

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취침시간 정하기 -

이 부분에 대해서는 절대 스트레스로 여겨서는 안된다. 충분한 수면 시간을 갖는 것은 그만큼 중요하다. 성인이 낮 동안 제대로 활동하기 위해서는 하루에 7~8시간의 수면이 필요하다.

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취침시간 정하기 -

충분한 수면을 취해야만 제대로 집중할 수 있고, 오늘 할 일들에 초점을 맞출 수 있으며, 루틴을 지킬 수 있다!

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휴식시간 정하기 -

수면시간만큼 중요한 것은 바로 휴식시간을 정하는 것이다. 당신의 하루가 기상에서 취침까지 쉴 새 없이 이어진다면, 당신은 빠르게 지치고 이 루틴을 폐기하게 될 것이다.

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휴식시간 정하기 -

하루 중 최소 30분은 완전히 휴식을 취하는 시간을 정해두라. 가능하다면 생산적인 활동을 하는 동안 5~15분의 휴식을 갖는 것도 좋다.

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실행해보기 -

새 루틴을 만들었다면 일단 한번 해보자. 적어둔 내용을 정확히 따르도록 노력해보고 내용과 다르게 한 일정이 있다면 모든 사항을 기록해두라.

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실행해보기 -

하루를 보내고 보면 아마 당신은 계획한 루틴대로 하루를 정확하게 운영할 수 없다는 것을 느끼게 될 것이다. 예를 들어, 예상했던 것보다 오래 걸렸던 활동이 일정 중에 있었을 수도 있다. 그렇다면 루틴대로 하루를 운영할 수 있을 때까지 고치는 것을 반복하라.

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나만의 리듬에 따라 움직이기 -

나만의 리듬을 적절히 활용해야한다. 루틴을 만드는 것은 초등학생도 할 수 있지만 이를 실천하고 꾸준히 지켜나가는 것은 아무나 할 수 없는 일이다. 신체의 하루 주기 리듬을 활용하는 것처럼 루틴을 꾸준히 실행하도록 돕는 특정한 기술들을 참고해보자.

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나만의 리듬에 따라 움직이기 -

모든 사람에게는 더 피곤함을 느끼거나 더 빠릿빠릿해지는 때를 결정하는 자연스러운 리듬이 있다. 당신의 리듬에 주의를 기울인 다음 좀 더 확실히 정신이 깨어 있는 시간에 맞게 일과를 조정하는 것을 고려하라.

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아침에 집중하기 -

당신의 하루를 구성하는 첫단계는 대단히 중요하고 하루 종일을 어떻게 보내게 될지 결정할 수 있다! 많은 경우 아침 시간은 데일리 루틴에서 가장 약한 고리로 작용한다.

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아침에 집중하기 -

가능하다면 아침에 일어나서 물 한 컵 마시기, 스트레칭 하기, 계란 토스트 만들어 먹기 등 특정한 순서의 아침 루틴을 만들어 실험해보자.

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항상 마음 속에서 유념하기 -

루틴 지키기를 마음 속 최우선 순위에 올려두면 그 루틴을 잘 지킬 수 있을 가능성이 더 높아진다. 일정을 살펴보고 과하다 싶은 부분이 있다면 약간 조정하여 하루를 시작하라.

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항상 마음 속에서 유념하기 -

하루가 끝나면 오늘 하루 보냈던 루틴으로 돌아가서 오늘 하루가 좋았는지 아니면 과도하게 많은 일을 처리하기 위해 이리저리 발을 동동 구르고 있었는지 평가해보자.

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기분전환 지점을 찾아라 -

앞서 설명했듯이 하루 중 5~15분의 휴식시간은 필수다. 그냥 쉬는 것이 스트레스라면 기분을 상쾌하게 만들어주는 활동을 찾아보라.

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기분전환 지점을 찾아라 -

빠르게 걷거나 조깅하는 것은 마음이 상쾌해지고 다시 일에 집중 할 수 있도록 돕는 좋은 방법이다. 예를 들어, 재미있는 활동에 참여하거나 책을 읽거나 15분 짜리 팟캐스트를 듣는 것도 좋다.

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소리 사용하기 -

소리를 활용하면 동기를 부여하고 스스로를 궤도에서 벗어나지 않도록 유지하는 것에 도움이 되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이를 수행하는 가장 확실한 방법은 바로 알람시계를 사용하는 것이다!

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소리 사용하기 -

좀 더 창의적인 방식을 원한다면 각각 다른 일마다 각각 다른 플레이리스트를 만들어서 음악을 들으며 일을 하는 것도 도움이 될 것이다. 특정 재생 목록을 일정에 맞춰 들으면 몸이 먼저 해야 할 일을 알게 될 것이다.

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미루지 마라 -

아마도 말은 쉽겠지만 미루는 것은 참 극복하기 어려운 성향이다. 하지만 미루기를 시작하기 전에 이를 피할 수 있다면 아주 바람직할 것이다! 주의를 산만하게 하는 요소를 식별한 뒤에 당신의 작업 공간에서 제거하라.

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미루지 마라 -

휴대전화로 인해 계속 주의가 산만해진다면 무음으로 설정하거나 꺼라. 해가 되는 웹사이트를 차단하고 조용한 환경에서 일하라.

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도구 활용하기 -

휴대전화를 가까이에 둬도 주의가 산만해지지 않는 편이라면 생산성에 도움을 주는 다양한 앱을 사용해보는 것도 좋다.

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도구 활용하기 -

알람을 제공하거나 생산적인 활동을 했을 때 보상을 제공하여 동기부여를 해주는 앱이 있다!

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잠자는 시간 최대화 하기 -

앞서 우리는 충분한 수면 시간을 갖는 것의 중요성을 이미 논의했지만 다시 한번 강조해도 과하지 않다. 양질의 수면을 취하지 않으면 이 모든 루틴은 헛된 것이다.

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잠자는 시간 최대화 하기 -

블루라이트는 숙면을 방해할 수 있으므로 늦은 밤에는 스마트폰이나 스크린 화면을 피하는 것이 좋다. 또한 카페인, 알콜, 담배도 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 기억하라.

출처: (WikiHow)

더보기: 당신의 최애 스타처럼 아침을 맞이해보자!

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