'이것'만 알면 누구나 아침형 인간이 될 수 있다! -

우리가 두뇌의 편안한 상태, 즉 수면 상태에 대해 더 많이 배울수록 수면과 각성의 일정한 주기인 일주기 리듬의 중요성은 더욱 집중된다. 밤에 활동하는 경향이 있는 사람들에게 일찍 일어난다는 것은 어렵게 들릴 수 있다. 하지만 이른 아침에 일어나는 습관을 들이기 위해 누구나 할 수 있는 몇 가지 방법들이 있다. 

사진을 통해 아침형 인간이 되는 방법 몇 가지를 확인해 보자.

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두 종류의 사람 -

세상에는 아침형 인간과 올빼미형 인간이 있다. 늦게 일어나는 사람들은 종종 늦게 일어나서 하루를 알차게 쓰지 못하는 게으른 사람으로 여겨진다.

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일찍 일어나는 새가 벌레를 잡아 먹는다. -

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해로운 고정관념 -

이러한 고정관념이 문제가 될 수 있지만, 우리 모두는 자연스러운 일주기 리듬을 가지고 있다. 하지만 현대 사회는 확실히 일찍 일어나는 사람들의 삶에 맞춰져 있다.

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현실 -

실제로 일찍 일어나서 아침을 먼저 시작하는 사람들이 우위를 점하는 경향이 있다.

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희망은 있다. -

만약 늦게 일어나는 사람이고 일찍 일어나는 습관을 가지고 싶다면, 감사하게도 따라 할 수 있는 몇 가지 방법들이 있다.

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작은 것부터 시작하기 -

신체 리듬을 바꾸려고 시도할 때, 천천히 시작하는 것이 중요하다. 갑작스럽고 급격한 변화는 하루나 이틀 정도는 효과가 있을 수 있지만, 보통 지속되지 않는다.

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작은 것부터 시작하기 -

2, 3일에 한 번씩 알람을 15분 일찍 설정하는 것으로 시작해 보자. 새로운 기상 시간이 익숙해지면 원하는 시간에 기상할 때까지 기상 시간을 조금씩 앞당기면 된다.

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다시 잠들지 않기 -

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다시 잠들지 않기 -

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빛에 자신을 노출시키기 -

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빛에 자신을 노출시키기 -

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일관성 유지하기 - 신체 리듬을 재설정하는 것은 일반적으로 일관성을 요구한다. 즉, 일정한 기상 시간을 유지해야 한다.

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일관성 유지하기 -

매일 같은 시간에 일어나고, 쉬는 날에도 일찍 일어나면 평일에 더 쉽게 일어날 수 있다.

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또 다른 방법 -

위의 방법들을 따르는 데 어려움을 겪고 있다면 이 방법을 따라해 보는 것이 도움이 될 수 있다.

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잠을 깨우는 방법 -

다시 잠드는 것을 자제하고, 기상 후 한 시간 동안 활동을 증가시키고, 샤워를 하거나 세안하고, 햇빛에 자신을 노출시키고, 빠른 음악을 들어보자!

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오후 3시 이후에 카페인 피하기 -

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오후 3시 이후에 카페인 피하기 -

어떤 사람들은 카페인에 덜 민감하다. 특히 몇 년 동안 카페인을 다량 섭취한 사람들은 더욱 그렇다. 하지만 좋은 습관은 오후 3시 이후에 카페인을 피하는 것이다.

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고단백 아침식사 먹기 -

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고단백 아침식사 먹기 -

토스트에 달걀을 얹거나 바나나를 곁들인 땅콩버터 토스트와 같은 단백질이 풍부한 아침 식사는 몸이 필요한 영양소를 확실히 섭취할 수 있는 완벽한 방법이다.

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낮잠 피하기 -

특히 아침에 일찍 일어나는 것에 아직 익숙하지 않다면 오후에 낮잠을 자는 것이 아주 유혹적일 수 있다.

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낮잠 피하기 -

하지만 가능한 한 낮잠을 피하는 것이 가장 좋고, 오후 3시 이후에는 절대 낮잠을 자면 안 된다. 낮잠은 야간 수면을 방해하고, 아침에 일어나는 것을 더 어렵게 만든다.

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취침 시간 전에 밝은 빛 피하기 -

연구는 잠자기 직전에 밝은 빛에 노출되면 잠드는 것이 더 어려워지고 전반적인 수면의 질이 떨어진다는 것을 보여주었다.

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취침 시간 전에 밝은 빛 피하기 -

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하루 전날 결정하기 -

많은 사람들은 아침에 일어날지 말지를 결정하며 왔다 갔다 하는 자신을 발견한다. 하지만 이것을 고칠 수 있는 방법이 있다.

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하루 전날 결정하기 -

특정 시간에 일어날 것이라는 것을 전날 밤에 결정하자.  다음날 아침 알람이 울리면 어젯밤의 결정을 끝까지 지켜내기만 하면 된다.

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시간 계획하기 -

평소보다 일찍 일어난 후 남는 시간에 정확히 무엇을 할 것인지에 대한 계획을 세우는 것은 좋은 생각이다.

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시간 계획하기 -

이것은 일찍 일어나는 동기부여가 될 뿐만 아니라, 아침에 늦잠을 잘 위험을 줄일 수 있다.

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알람시계를 팔이 닿지 않는 곳에 두기 -

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알람시계를 팔이 닿지 않는 곳에 두기 -

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마무리 -

출처: (CNET) (Lifehack)

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