암에 걸릴 위험을 낮출 수 있는 생활 습관! -

미국 암 협회의 한 연구는 특정한 일상 습관이 암의 발병을 최대 42%까지 예방할 수 있다고 밝혔다. 흡연, 과도한 음주, 비만, 그리고 건강하지 않은 식단은 병을 유발할 수 있는 습관 중 일부다. 비록 주요 원인이 유전적이지만, 암을 예방하고 치료하는 데 도움을 주는 우리의 일상생활에서 피하거나 따라야 할 습관들이 있다.

사진을 통해 살펴보도록 하자.

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알코올 섭취 줄이기 -

과도한 알코올 섭취는 구강, 인후, 후두, 식도, 간, 대장, 소장, 유방 등 최소 7가지 유형의 암 발병 위험 증가와 관련이 있다.

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알코올 섭취 줄이기 -

가끔 술을 마셔도 종양이 생길 수 있다. 암 발병 위험을 피하기 위해서는 알코올 섭취를 크게 줄이는 것이 이상적이다.

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알코올 섭취 줄이기 -

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담배 줄이거나 끊기 -

연구에 따르면, 담배는 구강, 식도, 장, 폐, 신장, 백혈병 등과 같은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 한다.

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담배 줄이거나 끊기 -

미국 국립 암 연구소에 따르면, 담배가 예방 가능한 주요 사망 원인이라고 한다. 이 습관은 담배를 피우는 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아니라, 간접 흡연을 하는 사람들에게도 영향을 미친다.

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담배 줄이거나 끊기 -

담배 연기에 자주 노출되면 폐암, 기관지암 등이 유발될 수 있다.

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건강한 체중 유지하기 - 미국 암학회의 연구에 따르면 과도한 체중은 위, 식도, 대장, 간, 췌장, 유방, 자궁, 난소, 신장, 갑상선 등의 암과 관련이 있다고 한다.

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건강한 체중 유지하기 - 하버드 T.H. 찬 공중보건대학의 역학 교수인 월터 윌렛 박사는 2010년 영양행동 건강서에 유방암을 피하기 위해 여성들이 할 수 있는 가장 중요한 일은 건강한 체중을 유지하는 것이라고 말했다.

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건강한 체중 유지하기 - 장기적인 건강 문제를 피하기 위해서는 체중에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

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건강한 식단 따르기 - 암 위험을 줄이려면 섬유질, 과일, 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하다.

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설탕 피하기 - 설탕이 든 탄산음료를 줄이고 물이나 주스를 선택하자. 설탕은 건강에 심각한 결과를 가져올 수 있고 이미 과체중인 사람들에게는 더욱 그러하다.

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육류 소비 줄이기 - 하버드 대학의 한 연구에 따르면, 하루에 140g의 스테이크를 먹는 사람은 암으로 사망할 확률이 10% 더 높다.

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육류 소비 줄이기 -

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과일과 채소 섭취하기 -

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과일과 채소 섭취하기 - 식단에는 상추, 브로콜리, 아스파라거스, 당근, 가지, 오이가 많이 포함되어야 한다. 미국 암 연구소는 접시의 2/3를 과일, 야채, 콩으로 채우고 나머지는 살코기나 생선으로 채울 것을 권장한다.

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통곡물 먹기 -

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브로콜리 - 의사들은 어떤 종류의 암을 예방하는데 믿을 수 없을 정도로 유익한 특정한 음식들이 있다는 것을 발견했다. 예를 들어, 브로콜리는 피부암과 싸우는 것을 도울 수 있는 많은 화학 예방 특성을 포함하고 있다.

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여주 - 여주(아시아산 과일)가 유방암 세포 등의 성장을 억제할 수 있는 항암 효과가 있다는 연구 결과가 많다.

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활동량 늘리기 - 충분한 신체 활동을 하지 않는 것도 큰 위험 요소가 될 수 있다. AICR의 한 보고서는 어떤 종류의 신체 운동도 모든 종류의 암, 특히 대장암과 유방암을 예방하는 데 도움이 된다고 밝혔다.

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활동량 늘리기 - 하루 30분 운동만으로도 암 발생 위험을 30~50% 줄일 수 있다는 사실이 여러 연구를 통해 입증됐다.

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자외선 노출 - 피부암의 주요 원인은 흑색종(더 드물고 더 공격적)이든 비흑색종(더 자주 그리고 덜 공격적)이든 자외선에 대한 노출이다.

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자외선 노출 - 태양 아래에서 시간을 보내야 할 때, 자외선으로부터 보호하는 최소 30SPF 자외선 차단제를 항상 사용하자. 또한 모자와 선글라스를 쓰는 것이 좋다.

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여성 - 연구 결과 여성의 경우 흡연, 과체중, 음주, 운동 부족, 자외선 노출, 헬리코박터 파일로리 감염 등이 주요 위험 요인으로 나타났다.

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남성 - 남성의 경우, 주로 담배를 끊음으로써 암 발병 위험을 줄일 수 있다. 게다가 과도한 음주, 건강에 좋지 않은 식단, 그리고 너무 많은 붉은 고기 섭취는 남성에게 큰 영향을 미치는 다른 요소들이다.

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정기적인 건강검진 -

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병원 방문 - 증상이 나타나지 않더라도 정기적으로 의사를 방문하면 조기 진단이 가능하다. 그러면 병에서 회복될 가능성이 높아진다.

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전염 - 특정 전염병은 위, 간, 인후 및 생식기를 포함한 다양한 유형의 암과 관련이 있다.

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스트레스 -

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