하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은?

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하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은?

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하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은? -

우리들 중 많은 사람들이 하루를 시작하거나 나른한 오후에 집중력을 발휘하기 위해 커피를 마신다. 하지만 언제 커피를 마시는 것이 가장 좋을까? 또한 어떻게 커피의 효과를 최대한 활용할 수 있을까? 커피는 카페인으로 우리의 에너지를 끌어올리는 것 외에도 다른 잠재적인 건강상의 이점들을 가지고 있다.

언제 마시는 커피가 가장 효과적인지 이 갤러리에서 알아보자.

© Shutterstock

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하루 동안 커피는 우리 몸에 어떻게 반응할까? -

커피는 시간대에 따라 다른 방식으로 우리 몸에 반응한다. 다음 슬라이드로 하루 중 다른 시간대에 커피가 미치는 영향을 알아보자.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

아침 -

커피는 아침에 우리를 깨운다. 한 컵에 약 92 밀리그램의 카페인이 들어있다. 그러나, 부정적인 영향 때문에, 아침이 커피를 마실 최고의 시간은 아니라는 주장도 있다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

코르티솔 -

아침에 커피를 마시면 코르티솔이 증가할 수 있다. 코르티솔은 면역 기능, 신진대사, 염증, 스트레스를 조절하는 역할을 하는데 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압과 연관이 있다.

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3 / 29 Fotos

혈당 -

커피 섭취와 즉각적인 코르티솔 급증을 연관 짓는 확실한 증거는 없지만, 연구에 따르면 숙면 후 공복 상태에서 마시는 커피는 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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혈당 -

식사 전에 마시는 당분이 들어간 커피는 혈당을 조절하는 신체의 기능을 저해할 수 있다. 혈당 문제가 있거나 수면 장애가 있는 사람들은 아침 커피 전에 단백질이 풍부한 식사를 하면 도움이 된다.

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5 / 29 Fotos

오후 -

오후에 마시는 커피는 생산력을 증가시킨다. 카페인은 뇌 기능을 향상시키고 경계심을 키우는데, 많은 사람들이 근무 시간 동안 커피를 마시는 이유이다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

오후 -

오후에 마시는 커피는 이점도 있지만 수면을 방해할 수도 있다. 일부 연구에 따르면 자기 전 6-8시간 이내에 카페인이 함유된 커피를 마시면 수면을 방해할 수 있다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

저녁 -

카페인에 대한 민감성은 개인의 유전자에 따라 다르므로 어떤 사람들은 자기 직전에 커피 한 잔을 마셔도 문제가 없을 것이고, 또 어떤 사람들은 전혀 잠을 잘 수 없을 것이다.

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8 / 29 Fotos

저녁 -

카페인에 민감한 사람이라면 수면장애로 일주기 리듬에 고통받을 수 있다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

체중 감량을 위한 커피 -

커피가 체중 관리의 여러 측면에 기여한다는 연구 결과가 있다. 예를 들어, 커피 섭취 증가와 체지방 감소, 특히 유해한 내장지방 감소 간에는 상관관계가 있다.

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10 / 29 Fotos

체중 감량을 위한 커피 -

식욕 억제와 신진대사율 증가에 대한 커피의 영향은 체중 감량에 도움이 된다. 커피는 체중 관리에 유익할 수 있지만, 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하는 것도 필수적이다.

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11 / 29 Fotos

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은? -

커피의 효과를 최적화하고 수면 장애를 최소화하려면 낮 12시 이전에 마시는 것이 좋다.

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12 / 29 Fotos

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은? -

혈당 불균형이 있거나 스트레스가 높은 사람들은 커피를 단백질이 풍부한 식사와 함께 마시면 카페인의 영향 완화에 도움이 된다.

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13 / 29 Fotos

카페인 섭취 관리 - 과음 증상 -

전문가들은 카페인 섭취량을 하루에 400mg 이하로 유지할 것을 제안하는데, 이것은 커피 4잔에서 발견되는 양이다. 이 한계를 초과하면 과민성, 빠른 심박수, 신경과민, 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수 있다.

© Shutterstock

14 / 29 Fotos

디카페인 -

카페인 섭취를 피하는 한 가지 방법은 디카페인 커피를 마시는 것이다. 카페인과 관련된 증상 없이 여전히 커피 한 잔의 여유와 즐거움을 가질 수 있을 것이다.

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15 / 29 Fotos

차 마시기 -

카페인 함량이 낮은 녹차나 카페인이 없는 히비스커스 같은 허브차로 바꿔보자.

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16 / 29 Fotos

수분 공급과 커피 - 수분 섭취의 균형 유지 -

커피를 마실 때는 커피양과 물의 균형을 유지해야 한다. 커피는 이뇨작용을 하고 물은 우리 몸에 필수적이다.

© Shutterstock

17 / 29 Fotos

수분 공급과 커피 - 수분 섭취의 균형 유지 -

남성의 경우 하루에 약 15.5잔의 수분을 섭취해야 하며, 여성의 경우 약 11.5잔의 수분을 섭취해야 한다.

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완벽한 커피 한 잔을 만드는 팁 - 고급 원두의 사용 -

맛있는 커피 한 잔을 즐기려면 적당한 원두를 고르는 것이 중요하다. 원두커피는 아라비카, 로부스타, 엑셀사, 리베리카 등 4가지 종류가 있다. 라이트 로스트, 미디엄 로스트, 다크 로스트 원두로 나뉘는데 각각 다른 맛이 난다.

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19 / 29 Fotos

정제수 사용 -

가장 맛있는 커피를 내려면 정제수로 내려야 한다. 가정에서 물을 정제하는 방법에는 끓이는 방법과 여과 방법이 있다. 끓이는 것이 가장 저렴하지만 필터로 여과하는 것도 가능하다.

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20 / 29 Fotos

적절한 분쇄 사이즈 -

커피 원두의 이상적인 분쇄 사이즈는 커피를 내리는 방법과 직접적인 연관이 있다. 예를 들어 에스프레소를 내리는 데 약 20~30초가 걸리기 때문에 아주 미세하게 분쇄한 커피가 필요하다.

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21 / 29 Fotos

정확한 비율 -

커피양을 눈으로 측정해도 괜찮지만, 정확성과 최상의 맛을 위해 작은 주방 저울을 사용하자.

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22 / 29 Fotos

원두 보관 -

공기, 습기, 열, 빛은 원두의 수명을 단축시키거나 파괴할 수 있다. 따라서 밀폐된 용기에 담아 어두운 환경의 상온에서 보관한다.

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23 / 29 Fotos

이상적인 브루 방법 -

브루 방법에는 여러 가지가 있는데, 단지 다른 방법일뿐 반드시 한가지가 다른 것보다 나은 것은 아니다. 에스프레소, 푸어오버 커피, 콜드브루 커피, 프렌치 프레스 커피 등 크게 네 가지다.

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24 / 29 Fotos

깨끗한 커피 메이커 -

커피 메이커의 청결상태 또한 커피 맛에 큰 차이를 가져온다. 특히 정기적으로 커피를 만들어 마신다면 3개월에서 6개월마다 기계를 청소해야 한다.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

커피의 건강상 이점은 무엇인가? -

커피는 많은 산화 방지제를 가지고 있다. 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 간 질환과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움이 된다. 또한, 적당한 커피는 우울증의 위험을 줄인다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

커피가 심장에 좋은가? -

그렇다, 적당한 커피 섭취(하루에 약 2~3잔)는 심장병 위험 감소와 연관이 있다.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

커피에는 중독성이 있나? -

카페인은 신체적 의존으로 이어질 수 있지만 일반적으로는 다른 어떤 물질보다 중독성이 덜한 것으로 간주된다.

출처: (Health) (European Society of Cardiology) (Verywell Mind) (Stone Street Coffe Company)

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28 / 29 Fotos

하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은? -

우리들 중 많은 사람들이 하루를 시작하거나 나른한 오후에 집중력을 발휘하기 위해 커피를 마신다. 하지만 언제 커피를 마시는 것이 가장 좋을까? 또한 어떻게 커피의 효과를 최대한 활용할 수 있을까? 커피는 카페인으로 우리의 에너지를 끌어올리는 것 외에도 다른 잠재적인 건강상의 이점들을 가지고 있다.

언제 마시는 커피가 가장 효과적인지 이 갤러리에서 알아보자.

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하루 동안 커피는 우리 몸에 어떻게 반응할까? -

커피는 시간대에 따라 다른 방식으로 우리 몸에 반응한다. 다음 슬라이드로 하루 중 다른 시간대에 커피가 미치는 영향을 알아보자.

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1 / 29 Fotos

아침 -

커피는 아침에 우리를 깨운다. 한 컵에 약 92 밀리그램의 카페인이 들어있다. 그러나, 부정적인 영향 때문에, 아침이 커피를 마실 최고의 시간은 아니라는 주장도 있다.

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2 / 29 Fotos

코르티솔 -

아침에 커피를 마시면 코르티솔이 증가할 수 있다. 코르티솔은 면역 기능, 신진대사, 염증, 스트레스를 조절하는 역할을 하는데 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압과 연관이 있다.

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3 / 29 Fotos

혈당 -

커피 섭취와 즉각적인 코르티솔 급증을 연관 짓는 확실한 증거는 없지만, 연구에 따르면 숙면 후 공복 상태에서 마시는 커피는 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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4 / 29 Fotos

혈당 -

식사 전에 마시는 당분이 들어간 커피는 혈당을 조절하는 신체의 기능을 저해할 수 있다. 혈당 문제가 있거나 수면 장애가 있는 사람들은 아침 커피 전에 단백질이 풍부한 식사를 하면 도움이 된다.

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오후 -

오후에 마시는 커피는 생산력을 증가시킨다. 카페인은 뇌 기능을 향상시키고 경계심을 키우는데, 많은 사람들이 근무 시간 동안 커피를 마시는 이유이다.

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6 / 29 Fotos

오후 -

오후에 마시는 커피는 이점도 있지만 수면을 방해할 수도 있다. 일부 연구에 따르면 자기 전 6-8시간 이내에 카페인이 함유된 커피를 마시면 수면을 방해할 수 있다.

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7 / 29 Fotos

저녁 -

카페인에 대한 민감성은 개인의 유전자에 따라 다르므로 어떤 사람들은 자기 직전에 커피 한 잔을 마셔도 문제가 없을 것이고, 또 어떤 사람들은 전혀 잠을 잘 수 없을 것이다.

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8 / 29 Fotos

저녁 -

카페인에 민감한 사람이라면 수면장애로 일주기 리듬에 고통받을 수 있다.

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체중 감량을 위한 커피 -

커피가 체중 관리의 여러 측면에 기여한다는 연구 결과가 있다. 예를 들어, 커피 섭취 증가와 체지방 감소, 특히 유해한 내장지방 감소 간에는 상관관계가 있다.

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10 / 29 Fotos

체중 감량을 위한 커피 -

식욕 억제와 신진대사율 증가에 대한 커피의 영향은 체중 감량에 도움이 된다. 커피는 체중 관리에 유익할 수 있지만, 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하는 것도 필수적이다.

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커피를 마시기에 가장 좋은 시간은? -

커피의 효과를 최적화하고 수면 장애를 최소화하려면 낮 12시 이전에 마시는 것이 좋다.

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커피를 마시기에 가장 좋은 시간은? -

혈당 불균형이 있거나 스트레스가 높은 사람들은 커피를 단백질이 풍부한 식사와 함께 마시면 카페인의 영향 완화에 도움이 된다.

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13 / 29 Fotos

카페인 섭취 관리 - 과음 증상 -

전문가들은 카페인 섭취량을 하루에 400mg 이하로 유지할 것을 제안하는데, 이것은 커피 4잔에서 발견되는 양이다. 이 한계를 초과하면 과민성, 빠른 심박수, 신경과민, 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수 있다.

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14 / 29 Fotos

디카페인 -

카페인 섭취를 피하는 한 가지 방법은 디카페인 커피를 마시는 것이다. 카페인과 관련된 증상 없이 여전히 커피 한 잔의 여유와 즐거움을 가질 수 있을 것이다.

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차 마시기 -

카페인 함량이 낮은 녹차나 카페인이 없는 히비스커스 같은 허브차로 바꿔보자.

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16 / 29 Fotos

수분 공급과 커피 - 수분 섭취의 균형 유지 -

커피를 마실 때는 커피양과 물의 균형을 유지해야 한다. 커피는 이뇨작용을 하고 물은 우리 몸에 필수적이다.

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17 / 29 Fotos

수분 공급과 커피 - 수분 섭취의 균형 유지 -

남성의 경우 하루에 약 15.5잔의 수분을 섭취해야 하며, 여성의 경우 약 11.5잔의 수분을 섭취해야 한다.

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완벽한 커피 한 잔을 만드는 팁 - 고급 원두의 사용 -

맛있는 커피 한 잔을 즐기려면 적당한 원두를 고르는 것이 중요하다. 원두커피는 아라비카, 로부스타, 엑셀사, 리베리카 등 4가지 종류가 있다. 라이트 로스트, 미디엄 로스트, 다크 로스트 원두로 나뉘는데 각각 다른 맛이 난다.

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19 / 29 Fotos

정제수 사용 -

가장 맛있는 커피를 내려면 정제수로 내려야 한다. 가정에서 물을 정제하는 방법에는 끓이는 방법과 여과 방법이 있다. 끓이는 것이 가장 저렴하지만 필터로 여과하는 것도 가능하다.

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20 / 29 Fotos

적절한 분쇄 사이즈 -

커피 원두의 이상적인 분쇄 사이즈는 커피를 내리는 방법과 직접적인 연관이 있다. 예를 들어 에스프레소를 내리는 데 약 20~30초가 걸리기 때문에 아주 미세하게 분쇄한 커피가 필요하다.

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21 / 29 Fotos

정확한 비율 -

커피양을 눈으로 측정해도 괜찮지만, 정확성과 최상의 맛을 위해 작은 주방 저울을 사용하자.

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22 / 29 Fotos

원두 보관 -

공기, 습기, 열, 빛은 원두의 수명을 단축시키거나 파괴할 수 있다. 따라서 밀폐된 용기에 담아 어두운 환경의 상온에서 보관한다.

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23 / 29 Fotos

이상적인 브루 방법 -

브루 방법에는 여러 가지가 있는데, 단지 다른 방법일뿐 반드시 한가지가 다른 것보다 나은 것은 아니다. 에스프레소, 푸어오버 커피, 콜드브루 커피, 프렌치 프레스 커피 등 크게 네 가지다.

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24 / 29 Fotos

깨끗한 커피 메이커 -

커피 메이커의 청결상태 또한 커피 맛에 큰 차이를 가져온다. 특히 정기적으로 커피를 만들어 마신다면 3개월에서 6개월마다 기계를 청소해야 한다.

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25 / 29 Fotos

커피의 건강상 이점은 무엇인가? -

커피는 많은 산화 방지제를 가지고 있다. 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 간 질환과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움이 된다. 또한, 적당한 커피는 우울증의 위험을 줄인다.

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26 / 29 Fotos

커피가 심장에 좋은가? -

그렇다, 적당한 커피 섭취(하루에 약 2~3잔)는 심장병 위험 감소와 연관이 있다.

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27 / 29 Fotos

커피에는 중독성이 있나? -

카페인은 신체적 의존으로 이어질 수 있지만 일반적으로는 다른 어떤 물질보다 중독성이 덜한 것으로 간주된다.

출처: (Health) (European Society of Cardiology) (Verywell Mind) (Stone Street Coffe Company)

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하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은?

커피는 언제 마셔야 할까?

하루 중 커피 마시기에 완벽한 시간은?

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08/08/24 | StarsInsider

라이프 스타일 카페인

우리들 중 많은 사람들이 하루를 시작하거나 나른한 오후에 집중력을 발휘하기 위해 커피를 마신다. 하지만 언제 커피를 마시는 것이 가장 좋을까? 또한 어떻게 커피의 효과를 최대한 활용할 수 있을까? 커피는 카페인으로 우리의 에너지를 끌어올리는 것 외에도 다른 잠재적인 건강상의 이점들을 가지고 있다.

언제 마시는 커피가 가장 효과적인지 이 갤러리에서 알아보자.

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