정크 푸드를 대체할 수 있는 건강한 음식들 -

다이어트를 하거나 건강한 식습관을 유지할때 패스트 푸드 및 달콤한 음식에 대한 유혹을 견디는 것은 쉽지 않다. 그러나 맛과 건강을 모두 챙기는 음식을 찾는 것은 매우 힘든 일이다. 우리는 항상 설탕, 밀가루 및 지방의 유혹을 받는다. 다이어트를 하면서 먹는 것의 즐거움을 포기할 수 없다면 어떻게 해야 할까?

사진을 통해 건강하게 즐길 수 있는 대체 음식을 알아보도록 하자! 

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아이스크림 -

아이스크림의 유혹을 떨칠 수 있는 비밀은? 얼린 바나나에 견과류 버터를 넣어 믹서기에 갈면 건강한 아이스크림이 된다. 

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탄산음료 -

스파클링 워터로 탄산음료를 대신하자. 맛을 내고 싶다면 레몬즙이나 다양한 과일을 넣어보자. 

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튀긴 과자 -

구운 병아리콩, 말린 케일 및 칩은 유탕 스낵을 대체할 수 있는 식품이다. 케일 외에 비트 및 고구마를 말려서 만든 스낵 또한 건강하게 즐길 수 있다. 

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도넛 -

굽지 않은 도넛을 만들어보자. 달콤하고 만들기 쉬운 자연 재료로 단백질과 건강한 지방이 풍부한 간식을 만들자. 

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막대 아이스크림 -

과일과 요구르트를 갈아서 아이스크림틀에 넣어 얼리면 홈메이드 아이스크림이 된다. 

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카페라떼 -

설탕은 코카인처럼 중독을 일으킬 수 있다. 설탕과 휘핑크림을 올린 카페라떼 대신에 우유만 넣은 달지않은 라떼를 마셔보자. 

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누뗄라 -

초콜릿과 헤즐넛 맛이 풍부한 누뗄라는 두 테이블스푼 당 다섯 티스푼의 설탕을 함유하고 있다. 덧붙여 팜오일과 인공 첨가제가 들어있다. 헤즐넛, 코코아 파우더, 코코넛 오일, 바닐라 및 감미료를 넣어 홈메이드 누뗄라를 만들어보자. 

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사워크림 -

사워크림 대신에 그릭요거트를 사용하보자. 그릭요거트에 레몬즙을 뿌리면 사워크림처럼 사용할 수 있다. 

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모닝 설탕 -

설탕을 넣은 커피 및 오트밀로 하루를 시작하는가? 설탕 대신 달콤한 맛이 나는 계피 가루를 넣어보자. 계피는 혈당을 조절하고 신진대사를 올린다.

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배달 피자 -

컬리플라워로 만든 크러스트에 토마토 소스 및 치즈를 올려 밀가루가 들어가지 않은 피자를 만들자. 

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전자레인지 팝콘 -

버터, 설탕 및 치즈가 들어가지 않은 담백한 팝콘을 만들자. 만약 맛을 내고 싶다면 계피 가루, 코코아 파우더 및 파르메지아노 치즈를 살짝 뿌려도 좋다. 

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파스타 -

만약 밀가루 없는 파스타를 먹고 싶다면 쥬키니 호박을 길게 잘라 면으로 만들자. 

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파스타 소스 -

소스가 들어간 파스타를 먹어야 한다면 크림 소스 대신 토마토 소스를 선택하자. 크림, 버터 및 치즈가 들어간 소스에는 지방이 많다. 

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땅콩버터 -

땅콩 버터 대신 땅콩버터 가루를 섭취하자. 땅콩을 구워서 압축해 만든 땅콩버터 가루는 지방과 칼로리를 85%나 줄인다. 

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마가리타 -

보드카와 소다수를 넣어 칼로리가 낮은 가벼운 칵테일을 만들자. 

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볶음밥 -

밥 대신에 컬리플라워, 계란, 파, 당근, 마늘, 간장 및 참기름을 넣어 맛있는 볶음밥을 만들어보자. 

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야식으로 먹는 시리얼 -

차가운 우유에 달콤한 시리얼을 먹는 대신 저칼로리에 설탕 대신 감미료나 견과류가 많이 들어있는 제품을 선택하자. 

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초콜릿 캔디바 -

어떤 초콜릿바는 고칼로리에 엄청난 설탕을 함유하고 있다. 초콜릿바 대신 칼로리가 약 150인 프로틴바를 선택하자. 

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초콜릿 피너버터 컵 -

바나나와 집에서 만든 땅콩버터를 넣어 굳힌 후 다크 초콜릿을 발라 초콜릿 피너버터 컵을 만들자. 

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감자튀김 -

당근, 파스닙 및 고구마를 오븐에 구워 감자튀김 대신 먹어보자. 영양소와 맛을 동시에 챙길 수 있을 것이다. 

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밀크쉐이크 -

건강한 스무디를 만들어보자. 딸기, 초콜릿 및 바닐라 맛을 지닌 단백질 가루로 스무디를 만드는 것은 어떨까? 

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캔디 -

만약 사탕이나 젤리가 먹고 싶다면 초콜릿이나 요거트가 발려진 견과류를 먹자. 특히 말린 과일은 젤리같은 식감을 준다. 

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햄버거 -

햄버거빵을 상추, 포르토벨로 버섯 및 둥글게 썬 고구마로 대체해보자. 고기는 칠면조, 닭고기 및 식물성 고기로 만들어서 사용하자.

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초콜릿 푸딩 -

치아씨드에 오트밀 우유, 코코아 파우더 및 기호에 맞는 감미료를 넣어 섬유질과 오메가-3를 채우자. 

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디핑소스 -

디핑 소스는 보통 엄청난 칼로리와 지방량으로 악명높다. 크림 대신 병아리콩을 갈아서 디핑 소스를 만들자. 

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프로즌 요거트 -

시중에 파는 프로즌 요거트에는 설탕과 인공 첨가제가 가득 들어잇다. 그릭요거트에 다양한 과일을 넣어 상큼함과 건강을 잡자. 

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애플파이 -

사과를 구워보자. 사과의 속을 파낸 후 갈색 설탕, 버터 한 스푼 및 귀리와 계피 가루를 넣어 구우면 달콤하고 건강한 디저트가 된다. 

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초콜릿 케이크 -

검은콩으로 브라우니를 만들어보자. 부드럽고 영양이 풍부한 케이크가 될 것이다. 

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무설탕 제품 -

무설탕 제품은 사실 설탕이 포함된 제품일 수 있다. 시리얼 및 그라놀라를 고를때는 섬유질이 많이 포함된 것과 단맛을 위해 계피와 건과일이 들어있는 것을 고르자. 

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