비행기에서 피해야 할 음식과 음료는? -

비행 중 높은 고도에 도달하면 기내 기압이 조절되지만, 대기압이 낮아져 공기가 희박해진다. 이 변화는 혈액 내 산소 농도에 영향을 미쳐 소화 효소의 활동을 둔화시켜 팽만감과 메스꺼움과 같은 소화 장애를 일으킨다.

이러한 이유로, 비행 전과 비행 중에 특정 음식과 음료를 섭취하는 것을 피해야 한다. 게다가, 어떤 것들은 좁은 공간에서 다른 승객들 옆에서 먹기에 단순히 기분이 좋지 않다. 

만약 곧 비행기를 탈 일이 있다면? 사진을 통해 피해야 할 음식과 음료를 확인해 보도록 하자

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피해야 하는 것 -

전반적으로, 평소에 문제가 있고 소화하기 어렵다는 것을 알고 있다면 섭취하지 말자.

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고려해야 할 사항 -

예를 들어, 만약 유당불내증을 가지고 있다면, 유제품을 피하자. 과민성 대장증후군을 가지고 있다면, 증상을 유발하는 음식을 먹지 말자.

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튀긴 음식 -

튀긴 음식을 먹으면 지방과 기름 함량이 높아 속쓰림을 유발할 수 있으며, 나트륨이 과다하게 함유되어 있는 경우가 많다.

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튀긴 음식 -

이러한 조합으로 인해 튀긴 음식은 체액을 유지하고 비행 중에 몸에 붓는 원인이 될 수 있다.

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짠 음식이나 가공식품 -

짠 가공 식품은 또한 높은 고도에서는 피해야 하는 나트륨과 포화 지방으로 가득 차 있다. 감자칩을 열지 말자!

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붉은 고기 -

비행 전에 좋아하는 패스트푸드점을 방문하고 싶다면 다시 생각해 보자.

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붉은 고기 -

많은 사람들이 붉은 고기를 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 자신의 불편함 외에도 소화를 위해 몸에서 발생하는 가스는 주변의 사람들을 힘들게 할 수 있다.

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탄산 음료 -

비행 전과 비행 중에 이런 것들을 피해야 한다. 탄산음료는 가스와 속쓰림을 일으킬 수 있다.

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사과 -

가지고 다니기 쉬운 간식인 사과는 건강에 좋은 선택처럼 보일지도 모른다. 그러나, 사과 안에 들어 있는 모든 섬유질은 소화하기 어렵고, 이것은 가스와 붓기를 유발한다.

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카페인이 함유된 음료 -

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카페인이 함유된 음료 -

비행기는 이미 몸을 건조하게 만들기 때문에 카페인과 결합하면 쉽게 두통이 발생하거나 구역질이 날 수 있다.

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술 -

비행에서 술을 즐기는 사람들에게는 안 좋은 소식이지만, 술과 비행은 위험한 조합이다.

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술 -

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매운 음식 -

매운 음식은 배탈을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문에 탑승 전에 덜 매운 것을 고수하는 것이 가장 좋다.

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콩류 -

콩류에는 올리고당으로 알려진 당이 함유되어 있는데, 이 당은 완전히 소화되기 어려워 종종 더부룩하고 불편하며 가스가 증가한다.

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콩류 -

콩류의 예로는 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 땅콩 등이 있다. 완전히 피할 수 없다면 적당히 섭취하는 것을 고려해 보자.

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브로콜리 -

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껌 -

껌을 씹으면 과도한 공기를 몸 안으로 들여보내고, 이것은 가스를 일으키고 더부룩하게 만든다. 민트로 입을 상쾌하게 하는 것이 더 낫다!

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수돗물 -

2019년의 한 과학 연구는 비행기 물이 유해한 박테리아를 포함하는 것으로 밝혀졌기 때문에 승객들이 비행기에서 수돗물을 마시는 것을 피해야 한다고 결론을 내렸다. 오염되거나 더러운 물을 마시면 설사, 구토, 복통으로 아플 수 있다.

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마늘 -

알릴 메틸 이황화물은 몸을 통해 이동하는 데 최대 24시간이 걸릴 수 있으며, 이것은 입에서 마늘 냄새가 나게하는 범인 중 하나다. 따라서 비행 전에 강한 마늘 맛이 나는 것은 피해야 한다.

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말린 과일 -

최근에 천식 진단을 받았다면 비행기에서 말린 과일을 먹는 것은 좋은 선택이 아니다. 말린 과일은 아황산염을 함유할 수 있는데, 이것은 기침을 유발할 수 있다. 게다가, 낮은 산소 수준은 호흡 문제를 악화시킬 수 있다.

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견과류 -

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무엇을 먹고 마셔야 할까 -

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과일 -

과일을 간식으로 먹는 것은 혈압을 조절하고, 근육경련을 완화하고, 면역력을 증진시키는 데 좋다. 먹기 좋은 과일은 오렌지, 바나나, 딸기, 그리고 포도를 포함한다.

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기름기 없는 단백질 -

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퀴노아 -

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무염 견과류 -

만약 기내에 누군가 심한 견과류 알레르기가 있다는 안내 방송이 없다면, 무염 견과류를 선택하자. 여분의 나트륨을 피할 수 있지만, 지방과 단백질의 영양가 있는 혼합물을 얻을 수 있을 것이다.

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물 -

물은 비행 전, 비행 중, 그리고 비행 후에 마실 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나다. 물은 몸이 탈수되어 붓는 것을 방지하고, 시차를 줄이는 데 도움을 준다. 하지만, 그것이 생수인지 확인하자!

출처: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

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