"붉은 금"으로 알려진 고대 향신료
기름기가 많은 생선에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 항소염성을 가지고 있어서 기분을 조절하는 것과 관련되어 있다. NCBI가 발표한 연구에 의하면 우울감을 호소하는 집단에서 오메가 3를 포함한 식단을 시작한 이후 개선을 보였다고 한다.
라즈베리는 항산화성분이 많이 함유된 과일이다. 여러 연구에 따르면 이 과일은 우울증 증세를 개선 시킨다.
물을 마시는 것이 주는 효능은 잘 알려져 있지만, 여전히 많은 사람들이 물 대신 설탕이 많이 든 음료를 마시고 있다. 설탕으로 범벅된 식단은 당신의 정신건강에 해로울 수 있으니 충분한 물을 섭취하고 있는지 늘 점검하자.
NCBI에 의해 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 적정한 양의 커피를 섭취하는 사람들은 아예 커피를 마시지 않거나 아주 적은 양을 마시는 사람보다 우울증의 증세를 줄이는 결과를 보여주었다.
우유는 항산화제와 비타민 B12은 물론 단백질과 칼슘도 풍부한 식재료이다. Men’s Fitness에 따르면, 유단백질은 진정효과가 있고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
한 연구 결과에 따르면 지중해식 식단은 우울증을 낮추는 것과 밀접한 연관성이 있다. 지중해식 식단의 주요 포인트는 바로 올리브 오일이다.
프로바이오틱 요거트는 우울증의 증세를 완화시키는 데 도움이 된다. NCBI에 따르면, 장내 유산균은 뇌와 장 사이에서 이루어지는 커뮤니케이션에서 아주 중요한 역할을 한다. 유산균은 우울증을 겪는 사람들에게 매우 중요하다.
우울증과 불안감, 심한 스트레스의 증상은 전세계의 많은 사람들에게 흔하게 나타난다. 이러한 고통스러운 증상들은 거대한 정신적 피해를 줄 뿐만 아니라 체중이 증가하는 등 육체적으로도 나타난다. 불행히도 스트레스로 인한 체중 증가는 정말 실제로 존재하는 증상이다.
우리의 신체가 심각한 수준의 스트레스에 시달리면 코르티솔 호르몬이 분비되고 식욕이 증가하게 된다. 이러한 현상은 정확히 어떤 방식으로 일어나는 것일까? 기본적으로 혈중 코르티솔 농도가 높아지면 인슐린 수치가 높아지고 이는 혈당을 떨어트린다. 이는 정크푸드를 먹고 싶은 욕구를 느끼는 완벽한 조건이 된다.
제이슨 페리 블록 박사는 WebMD를 통해 "부분적으로 이런 현상은 정말로 발생한다. 왜냐하면 우리의 몸은 즉각적인 진정 작용을 줄 수 있는 음식에 반응하는 화학물질을 분비하기 때문이다."라고 말했다.
더구나 Women's Health Mag에 따르면 스트레스를 받은 사람들이 하는 여러 가지 다른 행동들도 체중 증가의 원인이 된다.
불안감을 느끼는 사람들은 종종 충분한 수면을 취하지 못한다. 스트레스처럼 수면 부족은 체내 코르티솔 분비의 증가에 기여한다. 이는 식욕이 폭발하는 원인이 된다...
스트레스가 심한 사람들은 또한 감정적인 음식 섭취를 하기 쉽고 규칙적인 운동을 거르기 쉽다. 일에 바빠 식사를 거르는 것은 체중 증가의 원인을 제공하는 것 뿐만 아니라 신진대사를 느려지게 하고 이후 폭식을 할 가능성을 높인다
갑작스러운 음식에 대한 모든 충동을 극복하기 어려운 것은 사실이지만, 여러가지 음식들은 당신이 겪고 있는 증상을 줄이고 기분이 나아지는 데 도움을 줄 수 있다! 정크 푸드로 배를 불리지 말고 이제는 더 건강한 음식을 선택해보자. 아마도 당신은 음식으로 이렇게 큰 차이를 만들 수 있을지 알지 못했을 것이다!
다음 사진들을 통해 음식이 가진 힘으로 당신의 일상을 개선시킬 수 있는 방법에 대해 알아보자!
스트레스와 불안, 우울감을 퇴치하는 음식들
이 음식들은 특정한 건강상의 문제를 예방하는데 큰 도움이 된다
음식 스트레스
우울증과 불안감, 심한 스트레스의 증상은 전세계의 많은 사람들에게 흔하게 나타난다. 이러한 고통스러운 증상들은 거대한 정신적 피해를 줄 뿐만 아니라 체중이 증가하는 등 육체적으로도 나타난다. 불행히도 스트레스로 인한 체중 증가는 정말 실제로 존재하는 증상이다.
우리의 신체가 심각한 수준의 스트레스에 시달리면 코르티솔 호르몬이 분비되고 식욕이 증가하게 된다. 이러한 현상은 정확히 어떤 방식으로 일어나는 것일까? 기본적으로 혈중 코르티솔 농도가 높아지면 인슐린 수치가 높아지고 이는 혈당을 떨어트린다. 이는 정크푸드를 먹고 싶은 욕구를 느끼는 완벽한 조건이 된다.
제이슨 페리 블록 박사는 WebMD를 통해 "부분적으로 이런 현상은 정말로 발생한다. 왜냐하면 우리의 몸은 즉각적인 진정 작용을 줄 수 있는 음식에 반응하는 화학물질을 분비하기 때문이다."라고 말했다.
더구나 Women's Health Mag에 따르면 스트레스를 받은 사람들이 하는 여러 가지 다른 행동들도 체중 증가의 원인이 된다.
불안감을 느끼는 사람들은 종종 충분한 수면을 취하지 못한다. 스트레스처럼 수면 부족은 체내 코르티솔 분비의 증가에 기여한다. 이는 식욕이 폭발하는 원인이 된다...
스트레스가 심한 사람들은 또한 감정적인 음식 섭취를 하기 쉽고 규칙적인 운동을 거르기 쉽다. 일에 바빠 식사를 거르는 것은 체중 증가의 원인을 제공하는 것 뿐만 아니라 신진대사를 느려지게 하고 이후 폭식을 할 가능성을 높인다
갑작스러운 음식에 대한 모든 충동을 극복하기 어려운 것은 사실이지만, 여러가지 음식들은 당신이 겪고 있는 증상을 줄이고 기분이 나아지는 데 도움을 줄 수 있다! 정크 푸드로 배를 불리지 말고 이제는 더 건강한 음식을 선택해보자. 아마도 당신은 음식으로 이렇게 큰 차이를 만들 수 있을지 알지 못했을 것이다!
다음 사진들을 통해 음식이 가진 힘으로 당신의 일상을 개선시킬 수 있는 방법에 대해 알아보자!