▲지구상 대부분의 국가에서 기대수명이 점차 올라가며, 100세까지 건강하게 산 노인은 만나는 것은 이제 크게 어려운 일도 아니다.

다음 사진들을 통해 오래 건강한 삶을 살 수 있도록 만들어주는 건강한 습관에 대해 알아보자!

▲취미생활은 스트레스를 낮춰주고 성취감을 준다. 이는 당신의 기대수명을 2년을 늘려줄 수 있다.

▲염증의 원인이 되는 해로운 박테리아를 제거하면 심장질환의 위험을 줄일 수 있다.

▲자신만을 위한 여유 있는 휴가를 즐기면 심장 질환의 위험을 ⅛로 줄여준다.

▲충분한 수면을 취하지 못하면 신체 세포의 재생을 저해하여 노화의 속도를 높이게 된다. 하루 7~8시간의 수면을 취하도록 노력해보자.

▲건강한 성생활을 즐기는 사람은 기대수명을 3~5년 가량 늘릴 수 있다. 우리의 신체는 성관계를 가지는 동안 옥시토신(흔히 '사랑 호르몬'이라고 불림)과 같은 스트레스를 경감시켜주는 '좋은 호르몬'을 분비한다.

▲요가는 건강상의 여러가지 이점을 가져다 준다. 요가를 지속적으로 하면 자세를 바르게 만들어주고 지구력을 늘려준다. 또한 정신건강에도 매우 좋은 영향을 끼친다.

▲중국의 전통차 보이차는 면역력이 떨어진 사람들에게 감기나 기타 질병을 극복할 수 있도록 돕는다. 레몬즙이나 꿀을 더하면 면역력에 더 큰 도움이 된다.

▲조금 이상하다고 생각 할 수 있지만 하루 30분 테트리스(혹은 복잡한 사고력을 필요로 하는 게임)을 하면 뇌를 훈련시키는 데 도움이 된다.

▲물티슈는 손을 청결하게 해서 질병을 예방하는데 도움이 될뿐만 아니라 상쾌하고 좋은 향기가 나게 한다.

▲특히 일을 하거나 밥을 먹는 동안에는 좀 더 여유 있는 마음가짐으로 임하자. 시간관리를 적절히 하면 스트레스에서 자유로워진다.

▲유교의 가르침이 담긴 '하라하치부(はらはちぶ)' ('허리띠를 풀기 전에'라는 뜻의 일본어. 오키나와의 장수촌에서 기원한 말이다.)는 배가 80% 정도 부를 때가 식사를 하는 것을 말한다. 이렇게 하면 소화기관의 부담을 덜어줄 수 있다.

▲좋은 친구들에게서 소속감과 지원을 받는 사람은 보다 안정적인 삶을 살 수 있다. 이는 기대수명을 올리는 데 도움이 된다.

▲자연과의 교감은 당신의 에너지를 충전시키고 다가올 일에 대한 준비를 할 수 있게 도와준다.

▲은퇴 후에도 다양한 활동을 통해 당신의 몸과 마음을 활력적으로

▲장수한 사람들에게는 두가지 공통점이 있다. 긍정적인 마인드와 적극적인 감정표현이 바로 그것이다.

▲주로 앉아서 생활하면 고혈압이나 비만과 같은 다양한 종류의 건강문제가 생길 수 있다.

▲매일 당신의 삶에 대해 감사하는 시간을 가지고, 당신이 가진 모든 것들에 감사하는 태도를 갖자. 이러한 마음가짐은 당신을 괴롭힐 수 있는 부정적인 감정을 정리하는데 도움이 된다.

▲명상하는 습관을 들이자. 명상을 하면 당신을 둘러싼 모든 것을 자각할 수 있고 과거에 연연하거나 미래에 대해 걱정하는 마음을 줄일 수 있다. 오늘의 삶에 집중해보자!

▲인내심이 강한 사람들은 자신의 목표에 집중하고 그것이 무엇이든지 최선을 다해 헤쳐나간다. 당신이 소중히 여기는 것은 지키면서도 환경에 적응하는 방법을 배우는 것이 중요하다.

▲당신의 삶을 위협하는 불안감을 줄이고 편안한 마음으로 되돌아 오는 방법을 배우는 것이 좋다. 이는 당신에게 나쁜 영향력을 주는 사람들 또는 당신을 불행하게 하는 상황을 정리하는 것을 의미할 수도 있다.

▲다량의 채소를 포함한 식단은 여러 가지 질병에서 멀어지게 하는 비타민과 항산화성분 등의 영양소를 제공한다.

▲행복한 가정생활은 가족구성원의 건강한 장수에 큰 도움이 된다. 그러므로 가능한 많은 시간을 가족들과 함께 보낼 수 있도록 노력하자.

▲이웃들과 담소를 나누거나 모르는 사람에게 말을 걸어보고 그룹 활동에도 참여해보자. 인간관계는 기대수명을 올리는 중요한 요소이다!

▲절제된 음주생활을 하자. 전혀 술을 마시지 않는 사람보다 종종 술을 마시는 사람들이 더 오래 산다.

▲매일 아침 일어나는 이유와 당신이 추구하는 목표에 대해 생각하자.

▲균형 잡힌 식단에 포함된 항염 성분과 항산화 성분은 기대수명을 증가시킨다. 평소 먹던 양보다 조금 적은 양은 천천히 먹고, 가공음식을 멀리하자.

▲약을 복용할 때는 반드시 의사의 처방을 받아 올바른 방법으로 투약하자. 섣부른 셀프 처방은 금물이다!

▲담배나 마약에 대해서는 타협의 여지를 절대 둘 수 없다. 담배나 마약을 멀리 하는 것만으로도 당신의 기대수명을 늘리는데 도움이 된다.

▲건강하게 장수하기 위해서는 행복한 삶을 사는 것이 가장 중요하다. 행복의 척도는 사람마다 다를 수 있지만, 당신을 불행하게 하는 것을 피하고 일상의 아름다움을 느껴보자.

100세 노인들이 알려주는 건강한 습관들

당신이 건강하게 오래 살 수 있는 간단한 비결을 알아보자

25/07/22 por StarsInsider

라이프 스타일 Age

지구상 대부분의 국가에서 기대수명이 점차 올라가며, 100세까지 건강하게 산 노인은 만나는 것은 이제 크게 어려운 일도 아니다.

다음 사진들을 통해 오래 건강한 삶을 살 수 있도록 만들어주는 건강한 습관에 대해 알아보자!

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