개인의 특별함이나 우월감을 억제하고 공동체의 이익을 중시하는 태도
몸매 관리를 원하는 사람은 누구나 어떤 스포츠 활동을 하게 된다. 운동은 매우 중요하지만, 자신이 기울이는 육체적 노력과 적절한 음식을 일치시켜야 한다.
이 갤러리에서 건강한 몸을 만드는데 어떤 음식이 좋은지 알아보자.
아몬드는 섬유질, 비타민 E, 단백질로 가득하며, 소화 기관, 심장, 피부에도 좋다.
흰 빵은 소화가 빠를 뿐만 아니라 단백질과 섬유질도 '제거'된다. 흰 빵은 에너지가 빠르게 상승하여 빠르게 사라지기 때문에 통곡물 빵이 훨씬 더 나은 선택이다.
시금치에는 섬유질, 칼슘, 베타카로틴이 매우 풍부하여 면역 체계와 시력에 도움이 된다.
퀴노아는 다른 곡물을 좋아하지 않는 사람들에게 적합하다. 단백질, 섬유질, 비타민 B가 풍부하다.
대두에는 단백질, 섬유질, 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하다.
튀르키예는 근육을 만드는 데 필수적인 단백질로 가득 차 있으며 비타민 B, 아연, 셀레늄으로 가득하다.
콩은 많은 에너지를 공급하고 포만감을 유지시킨다. 콩은 섬유질과 단백질로 가득하다.
고구마에는 철분, 베타 카로틴, 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있어 체내 세포 회복에 도움이 된다. 고구마는 특히 극한의 대기에서 운동하는 선수들에게 권장된다. 고구마는 근육 회복에도 좋다.
블루베리는 다른 어떤 과일보다 비타민, 섬유질, 미네랄이 많고 항산화 물질도 풍부하다.
아웃사이드 온라인에 따르면 바나나의 칼로리는 약 100칼로리이며, 소화가 쉽고 당과 전해질의 훌륭한 공급원이다.
녹차는 암 예방, 체중 감량, 알츠하이머 발병 지연 등 다양한 이점을 제공한다.
올리브 오일에는 건강한 심장에 좋은 단일불포화 지방이 풍부하다. 또한 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과도 있다.
유제품에는 건강상의 이점도 있지만 일부 사람들의 신체를 자극할 수도 있다. 유제품에는 지방을 태우는 성질이 있다.
땅콩버터는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 조합으로 모든 운동선수들에게 이상적이다. 아웃사이드 온라인에 따르면, 땅콩버터는 소화가 잘 되며 적절한 양의 탄수화물과 결합하면 혈당 수치에 도움이 된다.
연어에는 기억력에 도움이 되고 순환계에도 도움이 되는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있다.
브로콜리는 모든 운동선수에게 중요하다. 브로콜리에는 칼슘, 철분, 섬유질, 비타민 C가 풍부하다. 또한 혈액 순환에도 도움이 된다.
토마토에는 항산화제인 리코펜이 풍부하다. 리코펜은 면역 체계에 매우 중요하다.
붉은 고기에는 근육 형성에 필요한 아미노산이 있으며 아연과 철분도 풍부하다.
물은 수분을 공급할 뿐만 아니라 체내 독소를 배출하고 체온을 조절하며 신장 결석을 피하는 데 도움이 된다.
달걀에는 근육 형성에 도움이 되는 약 4g의 아미노산이 함유되어 있기 때문에 하루에 최소 한 개 이상의 달걀을 섭취하는 것이 좋다. 달걀은 근육 성장에 필요한 영양소를 가지고 있다.
귀리는 활력에 좋다. 또한 체중 감량을 원하는 사람들에게 유익하며 심장마비의 위험을 줄인다.
아웃사이드 온라인에 따르면 운동 후에도 엄청난 양의 단백질이 필요한 것은 아니라고 한다. 탄수화물과 단 한 끼 양의 단백질이 권장된다. 이 소량의 단백질은 보충제 또는 초콜릿 우유로 보충될 수 있다!
요거트는 우유와 같은 효능을 가지고 있으며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 하지만 설탕이 함유된 요거트는 주의하자!
아웃사이드 온라인이 게재한 기사에 따르면 파스타는 운동선수의 식단에서 가장 중요한 영양소인 탄수화물로 가득 차 있다. 우리 몸은 자동차가 휘발유를 연료로 태우는 것처럼 탄수화물을 소비한다.
활동적인 라이프스타일을 위한 필수 식품
음식은 신체 운동을 통해 최상의 결과를 얻고자 하는 사람들에게 아주 중요하다
라이프 스타일 식단
몸매 관리를 원하는 사람은 누구나 어떤 스포츠 활동을 하게 된다. 운동은 매우 중요하지만, 자신이 기울이는 육체적 노력과 적절한 음식을 일치시켜야 한다.
이 갤러리에서 건강한 몸을 만드는데 어떤 음식이 좋은지 알아보자.