목표를 성취하고 싶다면? 수도승 모드로 전환해보자

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목표를 성취하고 싶다면? 수도승 모드로 전환해보자 -

우리는 매일 생산적인 하루를 보내기 위해 노력한다. 항상 해야 할 일은 산더미처럼 보이지만, 그 어느 때보다 우리를 산만하게 하는 많은 방해물이 있다. 그렇다면 '수도승 모드'로 돌입해보는 것은 어떨까? 소셜 미디어의 인플루언서들은 수도승처럼 살면서 어떻게 삶의 목표에 집중할 수 있었는지를 이야기한다. 그러나 '수도승 모드'란 실제로 어떻게 작동하는 걸까?

이 갤러리에서 수도승 모드에 대해 자세히 알아보고, 삶에 적용시켜보는 것은 어떨까?

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산만한 마음 -

인간의 마음은 끊임없이 방황한다. 우리의 일상적인 상호작용과 습관들은 우리를 예상하지 못했던 정신적인 산만함으로 깊이 빠지게 할 수 있다.

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산만한 마음 -

우리의 시간과 관심을 요구하는 일상과 너무 다양해진 소통 방법은 현대를 사는 우리를 산만함으로 이끈다.

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개인 성장 추구 -

하지만 이런 상태에는 큰 단점이 있다. 우리는 쉽게 압도당하고 개인적인 성장이 어렵게 느껴질 수 있다.

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수도사들도 이런 마음 상태를 경험했다 -

시대를 막론하고 사람들은 산만함과 싸워왔다. 전화기는 없었을지 모르지만, 중세의 승려들은 여전히 방황하는 생각들을 가지고 있었다.

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수도사들도 이런 마음 상태를 경험했다 -

그들은 깊은 집중 상태에 들어가기 위해, 방해물들을 최소화하는 방법을 찾아야 했고 집중하는 방법을 배웠다.

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혼자만의 시간 -

'수도승'이라는 단어는 '혼자 있다'라는 뜻의 라틴어에서 유래되었다. 수도승은 군중에게서 스스로를 격리하고 고독을 포용함으로써 자기 수양과 금욕을 실천했다.

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자기 훈련 -

자기 훈련은 집중과 침착함을 부여하여 깊은 마음 상태에 들어갈 수 있게 한다.

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자기 훈련 -

휴대폰, 소셜 미디어, 앱, 이메일 알림을 제거함으로써 마음을 집중하고 다양한 요구와 일상의 작업에 끌려가는 컨베이어 벨트에서 벗어나게 된다.

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집중 -

만약 집중하는 것이 절대 손에 잡히지 않는 목표처럼 느껴진다면, 수도승 모드를 시도해보라. 방해받지 않고 과제를 완수하기 위해 감정을 통제하고 성장을 선택한다.

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수도승 모드의 이점 -

수도승 모드의 이점은 자기 발전, 자기 훈련 및 자기 통제로 설정한 목표를 달성에 중점을 둔다.

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번아웃을 예방한다 -

수도승 모드는 깊은 집중을 위해 시간을 정하고 정기적으로 휴식을 취하기 때문에 일과 삶의 균형을 찾는 데 도움이 된다.

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스트레스 감소 -

이루고 싶은 목표에 수도승 모드를 사용하여 달성의 단계로 들어간다면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

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더 큰 자기 인식 -

수도승 모드는 자기 성찰을 위한 오랜 시간의 고요를 필요로 한다. 자신이 원하는 것, 자신의 강점, 약점을 명확하게 인지함으로써 자신에 대한 이해와 존재감을 발전시킨다.

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창의력 향상 -

편안한 마음으로 과제에 집중하면 창의력이 향상된다. 새로운 대안을 고려할 수 있는 정신적인 공간이 생기게 된다.

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학습과 성장 -

우리의 뇌는 학습을 통해 새로운 연결이 형성되면서 새로운 신경 경로를 생성한다. 학습과 운동은 뇌에 새로운 뉴런이 형성됨을 의미한다.

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수도승 모드 1단계: 우선순위 목록 설정 -

수도승 모드의 이점을 얻기 전에 우선순위를 정해야 한다. 가장 중요한 것부터 별로 중요하지 않은 것까지 목록을 체계적으로 점검한다.

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2단계: 격리 상태 -

완전한 격리를 위한 시간을 정하라. 방해받지 않고 일에 몰두할 수 있는 다른 방법은 없다. 우선 순위의 작업을 완료하기 위한 시간을 정해두면 따라야만 한다.

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3단계: 포모도로 기법 -

포모도로 기법은 짧은 시간동안 집중적으로 작업한 후 짧은 휴식을 취함으로써 생산성을 향상시키는 방법이다. 압도되는 마음을 피하고 집중력을 유지하기 위해 25분 동안 집중하고, 15분 동안 멈춘다.

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수도승 모드의 어려움 -

수도승 모드에는 나름의 어려움이 따른다. 스스로를 고립시키는 것이 쉽지 않다. 사회적 상호 작용을 줄이면 외로움이 유발될 수 있다.

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동기부여 -

항상 일만 하고 놀지 않으면 삶을 지속하기 어렵다! 지속적으로 동기부여를 최고로 유지하는 것은 불가능에 가깝다. 그런 엄격한 생활 방식은 모든 사람들에게 맞지 않을 수도 있다.

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모드의 전환이 어려울 수 있다 -

공적이거나 개인적인 일뿐만 아니라, 깊은 집중과 휴식 모드의 전환이 어려울 수도 있다. 수도승 모드는 쉽게 성취되는 방법이 아니다.

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도파민 -

도파민 신경전달물질은 수도승 모드로의 진입조차 어렵게 만드는 또 다른 이유이다. 도파민은 뇌에 무언가 중요한 일이 일어나고 있음을 알려주며 우리에게 즐거움을 준다.

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도파민 -

휴대폰은 단기적인 만족감을 주고, 도파민은 그것을 빠르게 습관화한다. 그러나 우리를 산만하게 만들기 때문에 어떤 일에 집중하는 것을 어렵게 만든다.

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수도승 모드로 전환하는 방법: 천천히 시작한다 -

새로운 습관을 기르려면 뇌도 새로운 신경 경로를 형성해야 하기 때문에 시간이 걸린다. 처음에는 수도승 모드로 진입하려면 더 많은 시간과 에너지가 필요할 것이다. 시작의 핵심은 천천히 하는 것이다.

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명상 -

매일 뇌가 집중된 상태가 되도록 훈련하는 명상법을 만든다. 수도승들은 산만함을 줄이기 위해 명상을 했다.

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명확한 목표 설정 -

명확한 목표와 목표를 달성하기 위한 단계별 계획은 계획에 따라 시간을 정하면 도움이 된다.

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시간 정하기 -

완료하고 싶은 우선 과제에 따라 수도승 모드를 수행할 요일과 시간을 정하고 월 별 또는 분기 별로 미리 계획한다.

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작업공간을 정한다 -

주의를 산만하게 하지 않는 곳에 전용 작업대가 있으면 집중력을 유지하여 깊은 상태로 들어갈 수 있다.

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당장 시작해 보는 것은 어떨까? -

수도승 모드는 문제에 대한 해결책을 찾고 창의성을 펼칠 수 있는 공간과 시간을 제공한다. 단순한 미디어 소비에서 벗어나, 개인적인 행복이나 목표에 도달하기 위해 수도승 모드를 시도해보고 개개인에게 적합한 방법을 찾아보는 것은 어떨까?

출처: (Emeritus) (Simply Scheduled Appointments) (Freedom) (TopResume)

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목표를 성취하고 싶다면? 수도승 모드로 전환해보자 -

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산만한 마음 -

인간의 마음은 끊임없이 방황한다. 우리의 일상적인 상호작용과 습관들은 우리를 예상하지 못했던 정신적인 산만함으로 깊이 빠지게 할 수 있다.

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산만한 마음 -

우리의 시간과 관심을 요구하는 일상과 너무 다양해진 소통 방법은 현대를 사는 우리를 산만함으로 이끈다.

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개인 성장 추구 -

하지만 이런 상태에는 큰 단점이 있다. 우리는 쉽게 압도당하고 개인적인 성장이 어렵게 느껴질 수 있다.

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수도사들도 이런 마음 상태를 경험했다 -

시대를 막론하고 사람들은 산만함과 싸워왔다. 전화기는 없었을지 모르지만, 중세의 승려들은 여전히 방황하는 생각들을 가지고 있었다.

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수도사들도 이런 마음 상태를 경험했다 -

그들은 깊은 집중 상태에 들어가기 위해, 방해물들을 최소화하는 방법을 찾아야 했고 집중하는 방법을 배웠다.

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혼자만의 시간 -

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자기 훈련 -

자기 훈련은 집중과 침착함을 부여하여 깊은 마음 상태에 들어갈 수 있게 한다.

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자기 훈련 -

휴대폰, 소셜 미디어, 앱, 이메일 알림을 제거함으로써 마음을 집중하고 다양한 요구와 일상의 작업에 끌려가는 컨베이어 벨트에서 벗어나게 된다.

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집중 -

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수도승 모드의 이점 -

수도승 모드의 이점은 자기 발전, 자기 훈련 및 자기 통제로 설정한 목표를 달성에 중점을 둔다.

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번아웃을 예방한다 -

수도승 모드는 깊은 집중을 위해 시간을 정하고 정기적으로 휴식을 취하기 때문에 일과 삶의 균형을 찾는 데 도움이 된다.

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스트레스 감소 -

이루고 싶은 목표에 수도승 모드를 사용하여 달성의 단계로 들어간다면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

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더 큰 자기 인식 -

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창의력 향상 -

편안한 마음으로 과제에 집중하면 창의력이 향상된다. 새로운 대안을 고려할 수 있는 정신적인 공간이 생기게 된다.

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학습과 성장 -

우리의 뇌는 학습을 통해 새로운 연결이 형성되면서 새로운 신경 경로를 생성한다. 학습과 운동은 뇌에 새로운 뉴런이 형성됨을 의미한다.

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수도승 모드 1단계: 우선순위 목록 설정 -

수도승 모드의 이점을 얻기 전에 우선순위를 정해야 한다. 가장 중요한 것부터 별로 중요하지 않은 것까지 목록을 체계적으로 점검한다.

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2단계: 격리 상태 -

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3단계: 포모도로 기법 -

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수도승 모드의 어려움 -

수도승 모드에는 나름의 어려움이 따른다. 스스로를 고립시키는 것이 쉽지 않다. 사회적 상호 작용을 줄이면 외로움이 유발될 수 있다.

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동기부여 -

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모드의 전환이 어려울 수 있다 -

공적이거나 개인적인 일뿐만 아니라, 깊은 집중과 휴식 모드의 전환이 어려울 수도 있다. 수도승 모드는 쉽게 성취되는 방법이 아니다.

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도파민 -

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도파민 -

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수도승 모드로 전환하는 방법: 천천히 시작한다 -

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명상 -

매일 뇌가 집중된 상태가 되도록 훈련하는 명상법을 만든다. 수도승들은 산만함을 줄이기 위해 명상을 했다.

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명확한 목표 설정 -

명확한 목표와 목표를 달성하기 위한 단계별 계획은 계획에 따라 시간을 정하면 도움이 된다.

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시간 정하기 -

완료하고 싶은 우선 과제에 따라 수도승 모드를 수행할 요일과 시간을 정하고 월 별 또는 분기 별로 미리 계획한다.

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작업공간을 정한다 -

주의를 산만하게 하지 않는 곳에 전용 작업대가 있으면 집중력을 유지하여 깊은 상태로 들어갈 수 있다.

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