몸매 유지! 집에서 쉽게 할 수 있는 쉬운 운동 -

값비싼 헬스클럽 멤버십이 부담스러운가? 혹은 다른 사람들 앞에서 운동하는 것이 부끄러운가? 걱정하지 마라. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이 있다. 사진을 통해 집에서 TV를 보면서 편안하게 할 수 있는 운동을 알아보도록 하자! 필요한 것은 매트, 건강한 신체 그리고 굳건한 마음가짐이다! 

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점핑잭 -

어느 운동을 하기 전에 항상 준비 운동을 해야 한다. 점핑잭은 신체의 온도를 올리고 격한 운동을 하기 전에 쉽게 할 수 있는 준비 운동이다. 

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레그레이즈 -

만약 허벅지와 엉덩이 근육을 만들고 싶다면 레그레이즈를 해보자. 바닥에서 쉽게 할 수 있는 운동이다. 

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글루트 브리지 -

글루트 브리지는 아침에 침대에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 코어와 엉덩이를 강화하는데 좋다. 

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스쿼트 -

스쿼트는 단단한 허벅지와 엉덩이를 만드는데 매우 중요한 운동이다. 애플힙을 꿈꾸고 있는가? 오늘부터 시작해보자! 

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코브라 자세 -

아침에 일어나서 코브라 자세를 하면서 하루를 시작해보자. 매트 위에서 간단히 할 수 있는 운동이다. 

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다운독 자세 -

다리와 팔을 쭉 펴서 유연성과 함께 근력을 키워보자. 

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푸쉬업 -

푸쉬업은 상체의 힘을 기르는데 좋은 운동이다. 만약 처음 시작한다면 무릎을 땅에 대고 푸쉬업을 해보자. 

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크런치 운동 - 팔꿈치를 무릎에 닿도록 하기 - 이 운동은 코어 근육과 아랫배를 단련하는데 좋은 운동이다.

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싯업 운동 - 싯업 운동은 복근과 목, 가슴 그리고 등 아래쪽을 단련하는데 좋은 운동이다.

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자전거 크런치 - 자전거 크런치는 복근과 하체를 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다.

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플랭크 - 플랭크는 코어를 단련하고 등과 복부의 근육을 만드는 데 훌륭한 운동이다.

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포워드 런지 -

포워드 런지를 할 때 소파를 이용하면 도움이 된다. 허벅지, 엉덩이 그리고 허벅지 안쪽을 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다. 

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사이드 런지 -

사이드 런지는 허벅지 바깥쪽과 안쪽을 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다. 이 운동으로 아름다운 각선미를 만들어보자. 

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킥복싱 -

샌드백이 없어도 복싱을 할 수 있다. 프로 복싱선수가 하는 것처럼 발차기와 주먹질을 하면 훌륭한 심폐지구력 운동이 될 것이다. 

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마운틴 클라이머 -

마운틴 클라이머는 상체와 하체 모두를 단련할 수 있는 운동이다. 또한 심장박동을 올리고 혈액 순환에 좋은 운동이다. 

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계단 오르기 -

집 주위 및 아파트에 있는 계단을 오르내리면서 운동을 해보자. 계단 오르락 내리기는 좋은 심폐지구력 운동이다. 

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사이드 플랭크 -

당신의 체중을 과소평가하지 마라. 이 운동은 요통에 도움이 되며 옆구리 살을 빼는데 좋은 운동이다. 전반적으로 유연성과 몸의 균형을 기르는 데 좋다. 특히 사이트 플랭크를 하면서 다리를 들어 올리면 운동 효과가 더 좋아진다. 

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슈퍼맨 자세 -

다리와 팔을 들고 2초 동안 자세를 유지해라. 등과 엉덩이 근육을 단련할 수 있는 좋은 운동이다. 

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아령 들어올리기 -

만약 아령이 있다면 웨이트 트레이닝을 해보자. 만약 아령이 없다면 물병이나 책을 들고 운동을 해도 좋다. 

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버피 운동 -

악마의 운동이라고 불리는 버피 운동은 여유 공간이 있다면 시도해볼 수 있는 운동이다. 버피 운동은 좋은 심폐지구력 운동으로 꾸준히 한다면 체력과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 것이다. 

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투명의자 -

벽에 등을 기대고 몇 분 동안 그 자세를 유지해라. 다리 근육을 강화하는데 좋은 운동이다. 

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무릎 올리기 -

무릎을 들어 올리면서 체력과 지구력을 기를 수 있는 운동이다. 

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춤 -

운동이 지루하다고? 좋아하는 음악을 틀어놓고 신나게 춤을 추어라. 힙합? 줌바? 

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수영 - 만약 집에 수영장이 있다면 도전해 볼 운동이다. 물속에서 운동하는 것은 꽤 힘들기 때문에 매우 훌륭한 운동이 될 것이다.

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뒷마당에서 놀기 -

만약 뒷마당이 있다면 부트 캠프 및 체력 단련을 할 수 있는 개인 운동 공간으로 만들어보자. 

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아이들과 놀기 -

자녀들과 함께 놀면서 운동을 하는 것보다 더 재미있는 것은 없을 것이다. 가족과 함께 간단한 운동을 하며 칼로리를 태워보자! 

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마무리 운동 -

격한 운동을 하고 난 뒤 반드시 마무리 운동을 해야 한다. 준비 운동만큼 중요한 단계이므로 절대 잊지 마라! 

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물 마시기 -

운동을 하면서 충분한 양의 물을 마셔라. 

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식생활 -

운동만큼 중요한 것은 바로 식생활이다. 운동을 하고 난 뒤 체력을 보충해줄 수 있는 음식을 섭취하자. 

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