혹시 나도? 몸에 철분이 부족할 때 나타나는 증상은? -

철은 전반적인 건강에 필수적인 역할을 하는 미네랄이다. 철은 적혈구를 만들고 건강한 면역 체계를 유지하도록 도와주기 때문에, 충분한 철분을 섭취하는 것은 특히 여성들에게 필수적이다. 몸은 혈관을 통해 산소를 운반할 수 있게 하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 필요로 한다. 충분한 헤모글로빈 없이는 조직과 근육이 효과적으로 일할 수 없고, 이것은 빈혈로 이어질 수 있다. 

사진을 통해 몸에 철분이 부족할 때 나타나는 증상을 알아보자!

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피로감 -

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피로감 -

철분 결핍은 조직에 도달하는 산소량을 줄이기 때문에 몸에서 필요한 에너지를 빼앗기게 된다. 만약 피로감이 쉽게 느껴지거나, 짜증이 많고, 집중하기 어렵다면 철분 결핍과 관련이 있을 수 있다.

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창백함 -

헤모글로빈은 혈액에 붉은 색을 주는데, 낮은 헤모글로빈 수치는 피부를 창백하게 만든다.

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창백함 -

안색이 좋지 않으면 쉽게 알아볼 수 있다. 하지만 피부 톤에 상관없이, 입술 안쪽, 잇몸, 그리고 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 창백하다면, 철분 부족이 원인일 수 있다.

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음식이 아닌 것을 갈망함 -

피카(Pica)라고 불리는 현상은 이상한 음식이나 음식이 아닌것을 갈망하는 현상이며 철분 결핍의 징후일 수 있다. 철분이 부족한 사람들은 분필, 점토, 흙, 또는 종이를 씹고 싶어할 수 있다.

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음식이 아닌 것을 갈망함 -

만약 이런 현상을 겪고 있다면 얼음이 가장 안전한 선택일 것이다. 하지만 계속 다른 것을 갈망한다면 의사와 상의하는 것이 좋다.

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이유 없는 불안감 -

철분 결핍은 이유 없이 불안하게 만들 수 있다. 산소가 부족하면 교감신경계가 빨라지기 때문이다.

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이유 없는 불안감 -

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하지불안증후군 -

하지불안증후군을 가진 사람들의 약 15%가 철분 결핍을 가지고 있다. 철분 수치가 낮을수록 증상이 심해진다.

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쉽게 숨이 참 -

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쉽게 숨이 참 -

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갑상선 기능 저하 -

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갑상선 기능 저하 -

만약 피로감, 체중 증가, 혹은 낮은 체온을 발견한다면 갑상선의 징후일 수 있기 때문에 의사와 상의하도록 하자.

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두통 -

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두통 -

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소아 지방변증 및 염증성 장질환 -

철분을 충분히 섭취하더라도 소아 지방변증이나 염증성 장질환이 있다면 철분을 비롯한 영양소를 흡수하는 데 문제가 있을 수 있다.

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소아 지방변증 및 염증성 장질환 -

이러한 질환은 염증을 일으키고 소화관에 손상을 입힌다. 만약 이 질환 중 하나를 진단 받았다면, 철분 섭취를 늘릴 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하도록 하자.

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많은 생리량 -

여성의 경우 철분 결핍의 가장 흔한 원인은 과중한 생리량이다. 이것은 너무 많은 피를 흘리고, 피의 절반 정도를 교체하고, 다음 달에 다시 너무 많은 피를 잃는 것을 의미한다.

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많은 생리량 -

생리량은 매달 2-3 테이블스푼 정도여야 한다. 확인하려면 탐폰 테스트를 해보자. 만약 2시간마다 탐폰을 교체해야 한다면, 산부인과 의사와 상의하는 것이 좋다.

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채식주의자인 경우 -

모든 철분이 같은 것은 아니다. 몸은 고기, 가금류, 그리고 생선에서 나오는 헴철을 흡수하는데, 식물에서 나오는 비 헴철보다 2-3배 더 효율적이다.

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채식주의자인 경우 -

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심장 두근거림 -

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심장 두근거림 -

하지만 만약 심장에 문제가 있다면, 철분 부족이 심장 문제로 악화될 수 있기 때문에 철분 수치를 확인하는 것이 중요하다.

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이상한 혀 -

철분 수치가 낮으면 혀를 구성하는 근육을 포함하여 근육 건강을 유지하는 적혈구의 단백질인 미오글로빈의 수치를 줄일 수 있다. 이것은 혀를 아프게하고, 염증을 일으키고, 이상하게 만들 수 있다.

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탈모 -

배수구에 머리카락이 있어도 당황하지 말자. 대부분 하루에 약 100개의 머리카락이 빠진다. 하지만 만약 비정상적인 탈모를 경험한다면, 이것은 철분 결핍의 증상일 수 있다.

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탈모 -

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임신 -

태아는 철분이 필요하고 엄마로부터 많은 양을 흡수한다. 또한, 많은 여성들은 분만 중에 상당한 양의 피를 흘리는데, 이로인해 철분 수치가 낮아질 수 있다.

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임신 -

만약 임신 중이고, 입덧 때문에 규칙적으로 구토를 한다면 철분 섭취를 늘려야 할 것이다.

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필요한 철분의 양 -

필요한 철분의 양은 나이, 임신 여부, 생리량, 몸무게 등에 따라 달라진다. 어떤 음식 혹은 보충제가 효과가 있는지 알기 위해서는 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋다.

출처: (Health.com) (Healthline)

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