운동 전후에 섭취하면 좋은 최고의 음식들 -

우리의 몸에 알맞는 식이요법은 중요합니다. 또한 올바른 음식은 운동을 많이하는 사람들에게는 운동의 좋은 결과를 얻기 위해서 더욱 중요합니다.

따라서 특정 음식을 섭취하는 것은 운동 전후 식사에서 거의 필수적입니다. 여기의 목록에는 자연식품만 포함하였습니다.

갤러리로 들어가서 운동 전후에 섭취할 최고의 음식을 살펴보겠습니다!

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운동 전 -

운동을 시작하기 전에 피로와 굶주림을 피하고 혈당을 적절한 수준으로 유지하기 위한 올바른 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.

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통밀로 만든 빵 - 당신은 흡수가 느린 탄수화물을 섭취하여 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 합니다.

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통밀로 만든 시리얼 - 탄수화물은 통밀 빵, 씨앗, 통밀 시리얼에 존재합니다. 이런 음식의 영양분은 인슐린 스파이크와 저혈당을 예방해서 구역질, 매스꺼움 및 현기증을 막는데 도움을 줍니다.

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닭고기 - 운동 전 음식에는 단백질이 들어있어야 하는데, 닭고기(가슴살)는 좋은 선택입니다.

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참치 - 참치는 운동하기 전 식사메뉴의 또 다른 좋은 선택입니다.

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치즈 - 치즈는 단백질의 좋은 원천이지만 신선한 치즈를 선택하는 것을 잊지 마세요.

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우유를 멀리하세요 - 운동하기 전에 우유나 요구르트를 섭취하지 마세요. 이것들은 소화하기가 어렵기 때문에 위의 불편함을 유발할 수 있습니다.

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고구마 - 고구마는 복잡한 탄수화물과 에너지의 좋은 원천이며 칼륨, 칼슘, 인, 철분과 같은 신체 운동에 중요한 미네랄이 풍부합니다.

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바나나 - 바나나는 당신에게 더 많은 에너지를 제공하는 탄수화물이 풍부합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 급격한 복통을 예방하는데 도움이 됩니다.

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계란 - 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 여러가지 요리법을 사용해 다른 방식으로 섭취할 수 있습니다.

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코코넛 오일 - 코코넛 오일은 에너지를 높이고 체지방을 줄이며 항산화 물질로 작용하는 좋은 지방의 훌륭한 원천입니다.

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운동 중 - 운동을 하는 동안에는 적절한 양의 물 또한 중요합니다.

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운동 중 - 운동이 1시간 이상 지속될 경우 기능성 음료를 마시는 게 좋습니다.

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운동 중 - 운동이 2시간 이상 지속될 경우에만 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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운동 후 - 운동의 목표를 달성하려면 트레이닝 후 올바른 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

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대두 - 콩은 단백질의 훌륭한 원천이며 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다!

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필레 미뇽 (Fillet mignon) - 필레 미뇽 스테이크는 단백질의 훌륭한 원천이 될 뿐만 아니라 저지방입니다. 당신은 포만감을 충분히 느낄 것입니다.

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닭고기 - 닭고기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A와 B, C, D, E, K 등 복합 비타민의 우수한 공급원이며 체내에서 에너지를 생성합니다.

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틸라피아 (Tilapia) - 이 물고기는 지방이 적고 단백질, 오메가 3, 칼륨, 인을 함유하고 있으며 훌륭한 항산화 작용을 합니다.

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과일 - 운동 후에는 단백질 뿐만 아니라 탄수화물도 섭취하는 것이 중요합니다.

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쥬스 - 과일 뿐만 아니라 쥬스는 근육 내 글리코겐을 보충하는데 도움이 되는 빠르게 흡수되는 탄수화물의 훌륭한 원천입니다.

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요거트 - 요거트는 특히 과일을 첨가하면 탄수화물의 훌륭한 원천이 됩니다.

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쌀 - 탄수화물은 일반적이거나 혹은 장기간 운동을 했을 때 빠른 회복을 도와줍니다.

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파스타 - 과일과 요거트 외에도 밥, 흰 빵, 파스타, 감자와 같은 음식에서 탄수화물을 찾을 수 있습니다.

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아보카도 - 좋은 지방은 운동 후 식사의 핵심이며 생선, 아보카도, 밤, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 음식에서 발견할 수 있습니다.

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캐슈넛 - 붉은 과일, 견과류 등 항산화 물질이 풍부한 음식들은 운동 중 활성 산소(free radicals)를 막아 노화를 방지합니다.

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