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기내에서 가장 선호하는 좌석을 선택한다.

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편안함과 더 나은 혈액 순환을 위해 장거리 비행 시 더 넓은 공간을 찾아 보자.

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비상 출구의 앞좌석은 넓지만, 일반적으로 시트 등받이가 젖혀지지 않을 수 있으므로 좌석 선택에 주의한다.

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화장실에 자주 가는 사람이 아니라면 창가 좌석을 선택한다. 벽에 기대어 잠들기 훨씬 쉽다.

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수면 중에 다리를 꼬고 있으면 혈류가 억제되어 하체에 혈액이 몰릴 수 있다.

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또한 장거리 비행 시 혈전 발생 위험을 높일 수 있다.

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화면에서 나오는 파란색 불빛은 잠이 들지 못하게 한다. 잠이 쉽게 오지 않는다면 책을 읽어보자.

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가능하면 밤 비행을 선택한다. 밤시간에는 비행기 내의 수면이 더 쉬울 뿐만 아니라 더 저렴한 경향도 있다.

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많은 수면제는 피로감을 느끼게 하고 부작용을 일으킬 수 있다.

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일부 연구에 따르면 멜라토닌은 일주기 리듬 조정에 유용하며, 수면을 위해 무언가를 복용해야 하는 경우 더 나은 옵션이 될 수 있다.

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수면 전문가들은 우리의 생체 시계가 24시간마다 약 1시간씩 바뀐다고 말한다.

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여행 전 일주일 동안 매일 30분에서 1시간씩 일찍 잠들고 일찍 일어나 시차를 극복해보자.

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요일에 따라 만석이 아닌 비행기를 탈 수도 있다. 화요일 밤은 가장 한가한 날이기 때문에 옆자리가 공석일 가능성이 높다.

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가능하면 직항 항공편을 예약한다. 중단 없이 더 오래 잘 수 있는 기회를 제공한다.

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편안함은 비행기 안에서 숙면을 취하는 데 핵심적인 요소이다. 사람들의 시선 따위는 잊고 추리닝이나 잠옷을 입는다.

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시끄러운 비행기에서, 특히 우는 아기가 근처에 있다면 귀마개에 감사함을 느끼게 된다.

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베개는 머리에 좋을 수도 있지만, 가운데 좌석에 앉은 경우 허리 뒤쪽에 베개를 놓는 것도 좋다. 똑바로 앉으면 허리에 부담이 될 수 있다.

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비행 중에 좋아하는 머플러나 포근한 양말을 가져가자. 편안함이 핵심이다!

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밤비행이라도 기내는 밝을 수 있다. 안대를 착용하면 조명이 켜져있어도 숙면을 취할 수 있다.

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목에 딱 맞게 고정이 되는 목베개는 장시간 비행에 변화의 바람을 불러올 수 있다.

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편안하게 여행할 수 있는 동반자가 있다면 잠들기 쉬워질 수 있다.

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담요를 가져가거나 항공사에서 제공하는 담요를 사용해 보자. 체온을 따뜻하게 유지하면 수면 촉진에 도움이 된다.

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공항으로 향하기 전에 미리 격렬한 활동을 한다. 신체적으로 피곤하면 잠을 잘 가능성이 높아진다.

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수면에 대해 강박적으로 생각하지 않는다. 오히려 스트레스로 잠들지 못할 수도 있다. 수면에 대한 기대치가 없으면 수면은 보너스가 된다.

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자, 이제 다음 비행에서 편안한 기내수면을 취해보자!

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알코올은 졸음을 유발하지만, 얼마 후 금방 깨게 된다. 또한 잠에서 깨어난 후 두통으로 제대로 쉬지 못한 것처럼 느껴질 수 있다.

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과하고 기름진 식사는 위장에 불편함을 주거나 소화를 위해 위와 장에 더 많은 혈액이 몰려 수면이 어려울 수 있다.

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당연한 말처럼 들리지만 카페인 섭취를 제한하거나 가능하면 완전히 피한다.

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여행은 비행기에서 잠들려고 시도하는 순간까지는 너무 즐겁다. 시차 적응으로 인한 잠 못 이루는 밤을 두려워하는 많은 사람들은 비행 중에 수면을 취하고 싶어한다.

하지만 시끄럽고 밝고 불편한 비행기에서 잠들기 힘들다면, 비행 중에 아기처럼 꿀잠 잘 수 있는 방법을 확인해보자!