당신의 식단에 추가할 수 있는 10가지 슈퍼푸드 파우더 -

현재의 슈퍼 푸드 트렌드를 다이어트에 적용하는 것은 꽤 어렵다. 그러나 천연 식물성 분말은 식사에 추가할 수 있는 이상적인 식품이다. 다행히 대부분의 지역 건강 식품 상점이나 온라인에서 쉽게 분말을 찾을 수 있다. 

사진을 통해 슈퍼푸드 파우더로 통하는 10가지 분말을 알아보자. 

© Shutterstock

1. 마카 분말 -

마카는 페루의 인삼이라고 여겨지는 뿌리이다. 마카는 다양한 효능을 지니고 있다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

마카에는 비타민 C, 구리 및 철을 포함해 많은 영양소가 풍부하다. 또한 남성의 생식력을 높이고 폐경기 증상을 줄이는데 효과적이다. 

© Shutterstock

제안 - 마카의 맛은 그리 특이하지 않다. 보통 오트밀와 요거트, 스무디 및 베이킹을 할 때 넣어 먹으면 좋다. 

© Shutterstock

2. 강황 가루 - 강황은 건강 식품으로 여겨지는 마법같은 식품이다. 강황에는 커큐민이 함유되어 있으며 다양한 건강상 이점이 있다. 

© iStock

건강상 이점 -

강황은 암, 뇌 질환 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄인다. 또한 천연 항염증제이다. 커큐민의 흡수를 위해 검은 후추를 섭취해라. 

© Shutterstock

제안 -

커큐민은 인도 요리에서 향신료로 사용되며 카레 소스로 안성맞춤이다. 또한 강황 및 계피를 넣은 우유 음료인 골든 라떼 또한 몸에 좋은 음식이다. 

© Shutterstock

3. 헴프 분말 -

헴프(대마) 가루는 압축 헴프를 분쇄해서 만들어진다. 마약 성분이 없는 이 가루는 다양한 건강상 이점을 지니고 있다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

대마는 식물 기반이며 쉽게 소화가 가능한 단백질 공급원이다. 또한 운동 보충제로 사용되며 채식주의자에게 완벽한 식품이다. 대마는 섬유질, 인, 마그네슘, 칼슘, 철, 망간, 아연 및 구리를 풍부하게 함유하고 있다. 

© Shutterstock

제안 -

대마는 스무디에 혼합하거나 수제 단백질 바를 만드는데 사용될 수 있다. 

© Shutterstock

4. 마차 파우더 - 마차는 녹차잎을 갈아서 만든 분말이며 다양하게 사용된다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

마차에는 커피와 거의 같은 양의 카페인이 함유되어 있어 집중력을 올리는데 좋다. 무설탕 마차 음료는 혈당 수치에도 도움이 되며 암의 위험을 줄이는 항산화 성분을 포함하고 있다. 

© Shutterstock

제안 -

마차 라떼는 만들기 쉬운 음료이다. 마차 가루, 우유, 뜨거운 물, 꿀 및 메이플 시럽을 간단히 섞어 라떼를 만들자. 

© Shutterstock

5. 아사이베리 파우더 -

아사이 분말은 동결 건조된 아사이베리를 갈아서 만들어진다. 아사이베리는 건강한 식품이며 맛도 훌륭하다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

아사이베리는 비타민과 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고 있다. 일부 연구에 따르면, 아사이베리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이다. 

© Shutterstock

제안 -

아사이베리는 아침 식사 트렌드이며 쉽게 만들 수 있다. 아시아베리 가루, 바나나, 딸기, 물 및 우유를 섞어 스무디를 만들어보자. 요거트에 넣어 먹어도 좋다. 

© Shutterstock

6. 코코아 파우더 -

코코아 분말은 분쇄한 카카오 빈의 코코아 버터 성분을 제거해서 만들어진다. 남은 파우더는 풍부한 향과 건강한 성분으로 가득하다. 

© Shutterstock

건강상 이점 - 코코아 파우더는 산화 질소 수준을 개선하여 혈압을 낮춘다. 또한 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다. 폴리페놀은 뇌 기능을 지원하는 혈류를 개선한다. 

© iStock

제안 -

코코아 파우더는 모든 종류의 구운 음식과 따뜻한 음료에 어울린다. 더 건강한 디저트를 만들고 싶다면 코코아 파우더, 아보카도, 아몬드 우유 및 천연 감미료를 혼합해 채식 초콜릿 무스를 만들어보자. 

© iStock

7. 바오밥 가루 -

바오밥 가루는 아프리카와 호주의 바오밥 나무에서 자라는 과일을 분쇄해서 만들어진다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

바오밥 분말은 비타민 C, 비타민 B6, 나이아신, 철 및 칼륨을 풍부하게 함유하고 있다. 또한 섬유질이 높고 충만감을 촉진하여 체중 감량에 효과적이다. 또한 혈당 수준의 균형을 유지하고 염증을 줄인다. 

© iStock/Shutterstock

제안 -

바오밥 가루는 감귤 맛이 나기 때문에 다른 과일과 섞어 스무디로 섭취하는 것이 좋다. 

© Shutterstock

8. 아마씨 가루 -

아마씨 분말은 실제로 씨앗보다 더 많은 건강상 이점을 제공한다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

아마씨는 오메가-3 지방, 철분 및 섬유질과 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있다. 또한 암의 위험을 줄일 수 있는 항산화 성분이 있다. 아마씨는 고단백질 공급원으로 면역 기능을 개선해 콜레스테롤을 낮춘다. 

© Shutterstock

제안 - 아마씨 가루는 구운 음식과 그라놀라에 넣어 먹을 수 있다. 또한 땅콩 버터와 섞어서 토스트로 만들어보자. 

© Shutterstock

9. 스피룰리나 가루 -

© iStock

건강상 이점 -

스피룰리나는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 음식 가운데 하나이다. 이 해조류에는 단백질, 철, 구리 및 비타민 B1, B2 및 B3가 풍부하다. 강력한 항산화 및 항염증 물질이 풍부한 스피룰리나는 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 알레르기 증상을 완화한다. 

© Shutterstock

제안 - 녹색 스무디는 스피룰리나를 사용하는 가장 쉽고 확실한 방법이다. 과일과 잎이 많은 채소와 혼합하면 스피룰리나의 맛을 느낄 수 없을 것이다. 또한 수제 페스토를 만들때 스피룰리나를 사용해보자! 

© iStock

10. 모링가 분말 -

모링가는 인도 북부가 원산지다. 모링가의 효능은 수천년 동안 인정되어 왔다. 모링가 나무의 대부분은 약초에 사용되지만 가루는 마른 잎으로 만들어진다. 

© Shutterstock

건강상 이점 -

모링가는 단백질, 비타민 B6, 비타민 C, 리보플라빈 및 철분을 풍부하게 함유하고 있다. 그 효과에 대한 과학적 연구는 아직 초기 단계지만 혈당, 콜레스테롤 및 염증을 낮추는 것으로 추측된다. 

© Shutterstock

제안 -

모링가를 스무디, 오트밀 또는 빵 반죽에 첨가해보자. 모링가 가루와 시금치를 섞은 계란 오믈렛을 만들어도 좋다! 

© Shutterstock