걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?

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걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?

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걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?

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걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까? -

만약 가부좌 자세로 앉아서만 명상을 해야 한다고 생각했다면, 다시 생각해보자. 명상은 우리가 현재의 순간에 집중할 수 있고 주변을 인식할 수 있다면, 어디에서나 할 수 있다. 산책을 하는 동안 명상을 하는 것은 마음과 몸을 돌보는 좋은 방법이다.

이 갤러리에서 산책을 하면서 명상을 하는 방법을 배워보자.

© Getty Images

0 / 29 Fotos

전통적인 명상 -

명상을 생각하면, 보통 가부좌 자세를 취하고 가만히 앉아 있는 사람을 그리는 경향이 있다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

명상을 하는 여러 가지 방법 -

물론 이렇게 명상을 하는 것도 가능하지만, 효과적인 명상을 위해서 실제로 가만히 앉아 있어야 하는 것은 아니다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

걷기 명상의 소개 -

실제로 명상은 우리가 몸을 움직일 때 효과적일 수 있다.

© Shutterstock

3 / 29 Fotos

용어 정의 -

걷기 명상은 "자신의 몸과 주변 환경을 충분히 인식하고 자신의 존재를 확인하면서 걷는 실천"으로 가장 잘 표현된다.

© Shutterstock

4 / 29 Fotos

이점들 -

다른 유형의 명상 수행과 마찬가지로 걷기 명상에도 입증된 많은 이점이 있으며, 시작하기 매우 쉽다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

정신 건강 -

걷기 명상을 하는 몇 가지 이유를 먼저 살펴보자. 첫째, 일반적으로 명상의 인지적, 정신적 건강의 이점이 입증되었다는 점을 기억할 필요가 있다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

연구들 -

2013년의 한 연구에 따르면, 8주 동안 매일 13분 명상하는 것이 기분, 주의력, 기억력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

연구들 -

2016년의 연구에서도 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 정서 조절과 관련된 뇌의 구조를 변화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

© Shutterstock

8 / 29 Fotos

육체적 건강 -

보행의 요소를 추가하면 두 배의 이점을 얻을 수 있다!

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

신체의 건강 -

만약 어떤 이유로든 나쁜 하루를 보냈거나 기분이 좋지 않다면, 걷기 명상은 기분을 상쾌하게 만들도록 재설정하는 좋은 방법이 될 수 있다.

© Shutterstock

10 / 29 Fotos

시작하기 -

이제 걷기 명상을 어떻게 시작할지 살펴보자. 먼저 주목할 점은 이 명상 수행이 복잡할 필요가 없다는 것이다.

© Shutterstock

11 / 29 Fotos

약간의 계획이 필요할 뿐이다 -

사실, 계획은 거의 필요하지 않다. 오히려, 조금 더 마음을 다잡고 의도를 가지고, 다른 날처럼 걷는 것이다.

© Shutterstock

12 / 29 Fotos

천천히 시작한다 -

이제 막 걷기 명상을 시작하는 단계라면 천천히, 산만함이 없는 조용하고 차분한 장소에서 수행하는 것이 좋다.

© Shutterstock

13 / 29 Fotos

모든 감각에 집중한다 -

연습을 통해 움직일 때마자 한 번에 하나씩 감각에 집중해보자. 예를 들어, 냄새에 집중하고, 그리고 걸으면서 보이는 것에 집중한다.

© Shutterstock

14 / 29 Fotos

생각을 인지하고 기억한다 -

주변 환경, 혹은 자신이 무엇을 하고 있는지 그리고 생각하고 있는지에 대해 모든 판단을 기억한다.

© Shutterstock

15 / 29 Fotos

생각을 인지하고 기억한다 -

하루를 보내며 가졌던 느낌이나 생각들, 또는 다가오는 사건들에 대한 어떤 생각들이나 감정들에 대해서도 기억한다.

© Shutterstock

16 / 29 Fotos

정신을 다시 집중한다 -

어떤 어려운 생각과 감정이 생겨나는지 마음에 새긴다음, 현재의 물리적인 환경과 어떻게 상호작용하고 있는지에 초점을 맞추며 그 감정들을 내보내려고 노력한다.

© Shutterstock

17 / 29 Fotos

정신을 다시 집중한다 -

발이 땅에 닿는 느낌, 시원한 바람이 피부에 닿는 느낌, 나무의 바스락거리는 소리가 귀에 닿는 느낌에 집중해 보자.

© Shutterstock

18 / 29 Fotos

관찰하고, 기록하고, 보낸다 -

걸으면서 이 연습을 계속한다. 본인의 생각과 감정을 관찰하고, 주목하고, 주변에 집중함으로써 그 생각들을 놓아준다.

© Shutterstock

19 / 29 Fotos

과제의 극복 -

걷기 명상을 처음 시작할 때는 올바른 명상을 하고 있는지 알기가 어려울 수 있다. 하지만 걷기 명상을 잘못하기는 어렵다. 안심해도 된다.

© Shutterstock

20 / 29 Fotos

안심시키는 생각 -

만약 지금 이 순간에 집중하려는 의도로 걷기 명상을 연습한다면, 그것을 제대로 하고 있다고 확신해라.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

우려 내려놓기 -

만약 여전히 걷기 명상을 잘 못하고 있다고 걱정된다면, 어떤 새로운 기술을 배우는 것도 시간과 연습이 필요하다는 것을 자신에게 상기시키자.

© Shutterstock

22 / 29 Fotos

인내심을 갖는다 -

명상 중 특정 시점에 자신의 생각과 느낌에 정신이 팔려도 괜찮다고 스스로에게 말한다.

© Shutterstock

23 / 29 Fotos

가장 중요한 것 -

그런 일이 몇 번이나 일어나도 상관없다. 중요한 것은 계속해서 지금의 순간으로 자신을 되돌린다는 것이다.

© Shutterstock

24 / 29 Fotos

오감에 집중한다 -

의심스러울 때나 명상이 특히 어려울 때는 시각, 후각, 미각, 소리, 촉각의 오감에 초점을 맞추는 것을 기억하라.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

너무 자기비판적이지 않도록 한다 -

마음이 방황한다면 자신을 비난하지 않으려고 노력하자. 가끔은 이런 일이 더 많이 일어나기도 한다는 것을 알게 될 것이다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

결론적으로 -

걷기 명상이 중요한 신체 운동을 하면서 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있다는 것이다.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

지금 당장 실행에 옮겨보자 -

이러한 형태의 명상 수행은 스트레스와 불안을 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 고혈압과 같은 상태를 개선하는데 도움을 준다. 지금 바로 시작해보는 것은 어떨까?

출처: (Verywell Mind) (Mindful)

© Shutterstock

28 / 29 Fotos

걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까? -

만약 가부좌 자세로 앉아서만 명상을 해야 한다고 생각했다면, 다시 생각해보자. 명상은 우리가 현재의 순간에 집중할 수 있고 주변을 인식할 수 있다면, 어디에서나 할 수 있다. 산책을 하는 동안 명상을 하는 것은 마음과 몸을 돌보는 좋은 방법이다.

이 갤러리에서 산책을 하면서 명상을 하는 방법을 배워보자.

©

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0 / 29 Fotos

전통적인 명상 -

명상을 생각하면, 보통 가부좌 자세를 취하고 가만히 앉아 있는 사람을 그리는 경향이 있다.

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1 / 29 Fotos

명상을 하는 여러 가지 방법 -

물론 이렇게 명상을 하는 것도 가능하지만, 효과적인 명상을 위해서 실제로 가만히 앉아 있어야 하는 것은 아니다.

©

Shutterstock

2 / 29 Fotos

걷기 명상의 소개 -

실제로 명상은 우리가 몸을 움직일 때 효과적일 수 있다.

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3 / 29 Fotos

용어 정의 -

걷기 명상은 "자신의 몸과 주변 환경을 충분히 인식하고 자신의 존재를 확인하면서 걷는 실천"으로 가장 잘 표현된다.

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4 / 29 Fotos

이점들 -

다른 유형의 명상 수행과 마찬가지로 걷기 명상에도 입증된 많은 이점이 있으며, 시작하기 매우 쉽다.

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5 / 29 Fotos

정신 건강 -

걷기 명상을 하는 몇 가지 이유를 먼저 살펴보자. 첫째, 일반적으로 명상의 인지적, 정신적 건강의 이점이 입증되었다는 점을 기억할 필요가 있다.

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6 / 29 Fotos

연구들 -

2013년의 한 연구에 따르면, 8주 동안 매일 13분 명상하는 것이 기분, 주의력, 기억력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

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7 / 29 Fotos

연구들 -

2016년의 연구에서도 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 정서 조절과 관련된 뇌의 구조를 변화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

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육체적 건강 -

보행의 요소를 추가하면 두 배의 이점을 얻을 수 있다!

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신체의 건강 -

만약 어떤 이유로든 나쁜 하루를 보냈거나 기분이 좋지 않다면, 걷기 명상은 기분을 상쾌하게 만들도록 재설정하는 좋은 방법이 될 수 있다.

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10 / 29 Fotos

시작하기 -

이제 걷기 명상을 어떻게 시작할지 살펴보자. 먼저 주목할 점은 이 명상 수행이 복잡할 필요가 없다는 것이다.

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11 / 29 Fotos

약간의 계획이 필요할 뿐이다 -

사실, 계획은 거의 필요하지 않다. 오히려, 조금 더 마음을 다잡고 의도를 가지고, 다른 날처럼 걷는 것이다.

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12 / 29 Fotos

천천히 시작한다 -

이제 막 걷기 명상을 시작하는 단계라면 천천히, 산만함이 없는 조용하고 차분한 장소에서 수행하는 것이 좋다.

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13 / 29 Fotos

모든 감각에 집중한다 -

연습을 통해 움직일 때마자 한 번에 하나씩 감각에 집중해보자. 예를 들어, 냄새에 집중하고, 그리고 걸으면서 보이는 것에 집중한다.

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14 / 29 Fotos

생각을 인지하고 기억한다 -

주변 환경, 혹은 자신이 무엇을 하고 있는지 그리고 생각하고 있는지에 대해 모든 판단을 기억한다.

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15 / 29 Fotos

생각을 인지하고 기억한다 -

하루를 보내며 가졌던 느낌이나 생각들, 또는 다가오는 사건들에 대한 어떤 생각들이나 감정들에 대해서도 기억한다.

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16 / 29 Fotos

정신을 다시 집중한다 -

어떤 어려운 생각과 감정이 생겨나는지 마음에 새긴다음, 현재의 물리적인 환경과 어떻게 상호작용하고 있는지에 초점을 맞추며 그 감정들을 내보내려고 노력한다.

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17 / 29 Fotos

정신을 다시 집중한다 -

발이 땅에 닿는 느낌, 시원한 바람이 피부에 닿는 느낌, 나무의 바스락거리는 소리가 귀에 닿는 느낌에 집중해 보자.

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18 / 29 Fotos

관찰하고, 기록하고, 보낸다 -

걸으면서 이 연습을 계속한다. 본인의 생각과 감정을 관찰하고, 주목하고, 주변에 집중함으로써 그 생각들을 놓아준다.

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과제의 극복 -

걷기 명상을 처음 시작할 때는 올바른 명상을 하고 있는지 알기가 어려울 수 있다. 하지만 걷기 명상을 잘못하기는 어렵다. 안심해도 된다.

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20 / 29 Fotos

안심시키는 생각 -

만약 지금 이 순간에 집중하려는 의도로 걷기 명상을 연습한다면, 그것을 제대로 하고 있다고 확신해라.

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우려 내려놓기 -

만약 여전히 걷기 명상을 잘 못하고 있다고 걱정된다면, 어떤 새로운 기술을 배우는 것도 시간과 연습이 필요하다는 것을 자신에게 상기시키자.

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인내심을 갖는다 -

명상 중 특정 시점에 자신의 생각과 느낌에 정신이 팔려도 괜찮다고 스스로에게 말한다.

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23 / 29 Fotos

가장 중요한 것 -

그런 일이 몇 번이나 일어나도 상관없다. 중요한 것은 계속해서 지금의 순간으로 자신을 되돌린다는 것이다.

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24 / 29 Fotos

오감에 집중한다 -

의심스러울 때나 명상이 특히 어려울 때는 시각, 후각, 미각, 소리, 촉각의 오감에 초점을 맞추는 것을 기억하라.

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Shutterstock

25 / 29 Fotos

너무 자기비판적이지 않도록 한다 -

마음이 방황한다면 자신을 비난하지 않으려고 노력하자. 가끔은 이런 일이 더 많이 일어나기도 한다는 것을 알게 될 것이다.

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26 / 29 Fotos

결론적으로 -

걷기 명상이 중요한 신체 운동을 하면서 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있다는 것이다.

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27 / 29 Fotos

지금 당장 실행에 옮겨보자 -

이러한 형태의 명상 수행은 스트레스와 불안을 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 고혈압과 같은 상태를 개선하는데 도움을 준다. 지금 바로 시작해보는 것은 어떨까?

출처: (Verywell Mind) (Mindful)

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걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?

마음 챙김 명상에 대한 역동적인 해석

걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?

© Getty Images

19/12/24 | StarsInsider

건강 정신건강

만약 가부좌 자세로 앉아서만 명상을 해야 한다고 생각했다면, 다시 생각해보자. 명상은 우리가 현재의 순간에 집중할 수 있고 주변을 인식할 수 있다면, 어디에서나 할 수 있다. 산책을 하는 동안 명상을 하는 것은 마음과 몸을 돌보는 좋은 방법이다.

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