혈압을 낮추는 식품 30가지 -

고혈압으로 고생하고 있다면? 아니면 단순히 심장병을 예방하고 건강한 상태를 유지하고 싶다면? 그렇다면 이 목록은 당신을 위한 것이다! 우리가 매일 먹는 음식은 전반적인 건강에 강력한 영향을 미치며, 혈압도 예외가 아니다. 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심지어 사망과 같은 심각한 건강 위험으로 이어질 수 있다.

하지만 좋은 소식이 있다! 식단을 통해 건강을 돌볼 수 있다. 과일에서 채소 그리고 그 외에, 이 목록은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 것을 돕기 위해 식단에 포함할 수 있는 30가지 음식을 소개하고 있다.

어떤 음식이 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는지 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.

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감귤류 -

감귤류는 고혈압을 감소시켜 심장을 건강하게 유지시켜주는 비타민, 미네랄, 식물성 화합물로 가득 차 있다. 하지만, 일부 감귤류는 혈압을 낮추는 약을 방해할 수 있으므로, 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하도록 하자.

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연어와 다른 기름진 생선 -

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초록잎 채소 -

시금치나 스위스 차드 같은 잎이 많은 채소에는 최적의 혈압 수준을 유지하는 칼륨과 마그네슘이 들어 있다. 특히 시금치에는 식물성 화합물인 질산염이 많이 들어 있어 혈압을 낮출 수 있다.

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견과류와 씨앗 -

호박씨, 치아씨, 피스타치오, 아몬드와 같은 견과류와 씨앗은 혈압 조절에 중요한 섬유질과 아르기닌의 농축 공급원을 제공한다.

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콩류 -

렌틸콩, 콩, 완두콩과 같은 콩과 식물은 모두 혈압 조절을 돕는 영양소인 마그네슘과 칼륨이 풍부하다. 어떤 메인 요리에도 콩과 식물을 추가하고 고혈압을 낮추기 위해 적극적인 조치를 취하도록 하자.

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베리류 -

베리에는 안토시아닌이 함유되어 있어 혈액 내 산화질소 수치를 높이고 혈류를 제한하는 분자의 생성을 줄일 수 있다. 블루베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리와 같은 베리류가 가장 인기 있다.

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아마란스 -

아마란스는 퀴노아와 비슷한 통곡물로 마그네슘이 특히 많이 함유되어 있다. 아마란스와 같은 통곡물을 먹으면 고혈압 발생 가능성이 낮아지는 것으로 나타났다.

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올리브 오일 -

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당근 -

당근은 혈압 관리와 같은 건강 과정을 돕는 식물성 화합물 함량이 높다. 한 연구는 심지어 매일 먹는 당근 약 100그램 (약 1 컵을 갈아서)마다 고혈압의 가능성이 10% 감소했다는 것을 보여주었다.

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계란 -

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토마토 -

토마토는 칼륨과 리코펜으로 알려진 카로티노이드 색소가 풍부하다. 리코펜은 고혈압을 포함한 심장병 위험 요소를 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 통곡물 파스타의 일부분 위에 또는 신선한 야채 샐러드와 토마토를 즐기자.

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브로콜리 -

브로콜리는 몸의 산화질소 수치를 증가시키면서 혈관 기능을 향상시키는 플라보노이드 산화방지제로 가득 차 있다. 한 연구는 매주 4인분 이상의 브로콜리를 먹은 사람들이 한 달에 한 번 또는 그 이하의 브로콜리를 먹은 사람들보다 고혈압의 가능성이 낮다는 것을 발견했다.

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요거트 -

요거트는 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하는 칼륨과 칼슘이 풍부하다. 연구에 따르면 매일 3인분의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 13% 줄일 수 있다고 한다.

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허브와 향신료 -

샐러리 씨, 흑후추, 오레가노와 같은 특정한 허브와 향신료는 혈관이 이완되도록 도와줌으로써 혈압을 낮추는 것을 도울 수 있는 강력한 화합물을 포함하고 있다.

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감자 -

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키위 -

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기름기가 적은 고기 -

껍질이 없는 닭 가슴살, 돼지 안심, 칠면조와 같은 기름기가 적은 살코기는 고혈압을 낮출 수 있다.

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바나나 -

바나나는 칼륨, 섬유질, 그리고 비타민 C와 같은 필수 영양소를 포함하고 있다. 칼륨 성분은 나트륨 섭취의 균형을 맞추고 혈관 이완을 촉진한다. 이완된 혈관은 고혈압을 낮추는데 도움을 준다.

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다크 초콜릿 -

다크 초콜릿에는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 카카오가 포함되어 있다. 게다가, 다크 초콜릿에 있는 플라보노이드는 산화질소의 생성을 촉진하여 혈관을 편안하게 하고 혈압을 낮춘다.

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비트 -

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마늘 -

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수박 -

수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 들어 있다. 몸은 시트룰린을 아르기닌으로 전환시켜 몸이 산화질소를 생성하는 것을 돕는다. 이 목록에 나와 있는 다른 음식들과 마찬가지로, 산화질소는 혈류를 돕는데, 이것은 혈압을 낮출 수 있다.

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셀러리 -

이 아삭아삭한 채소는 강력한 향이 특징이다. 셀러리는 프탈라이드라고 불리는 식물 화학 물질을 함유하고 있는데, 이것은 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추기 위해 동맥벽의 조직을 이완한다.

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우유와 유제품 -

우유 한 잔이든 요거트든 유제품은 혈압 조절에 필수적인 두 영양소인 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이다.

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에다마메 -

에다마메는 칼륨이 풍부해 혈관을 이완시키고 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 돼 혈압에 좋다.

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파프리카 -

파프리카는 칼로리가 낮고 혈관을 이완시키는 데 도움을 주는 칼륨이 높다. 또한 심장 건강을 향상시키고 염증을 감소시킬 수 있는 비타민 C와 같은 산화 방지제를 포함하고 있다.

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통곡물 -

통곡물은 밀기울(섬유질과 산화 방지제를 함유한 밀의 일부)을 함유하고 있기 때문에 심장에 건강에 좋다. 심장 건강에 가장 많이 권장되는 두 개의 통곡물은 현미와 메밀이다.

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아보카도 -

아보카도는 단불포화 지방의 풍부한 공급원으로 고혈압을 낮추고 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

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석류 주스 -

연구에 따르면 매일 석류 주스를 마시면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 석류 주스는 항산화제가 풍부하고 항고혈압 효과가 있어 심장 건강에 좋다.

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발효음식 -

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