얼음물에 입수하면 몸에 어떤 일이 일어날까? -

냉수 입수를 뜻하는 ‘콜드 플런지’는 얼음물에 몸을 담그는 것이다. 이것은 피트니스 애호가와 웰니스 애호가들 사이에서 인기가 급증하고 있다. 긍정적인 효과로 유명한 이 방법은 염증을 줄이는 것부터 기분을 좋게 하는 것까지 다양한 신체적, 정신적 이점을 가지고 있다. 하지만 콜드 플런지에 단점이 없는 것은 아니다. 이 방법의 장단점을 이해하는 것은 입수하기 전에 매우 중요하다. 이 목록은 콜드 플런지를 할 때 어떤 일이 일어나고, 신체에 어떤 영향을 미치며, 그 이점이 단점보다 더 큰지 다루고 있다.

궁금하다면? 사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자.

© Shutterstock

콜드 플런지란 무엇인가? -

콜드 플런지는 냉수 입수를 뜻하며 찬물에 입수하는 냉동 요법의 일종이다.

© Shutterstock

얼음물 입수 -

얼음 욕조나 찬물의 온도가 극도로 낮으면 체온이 낮아지고 신체 온도가 낮아져 혈류가 변화한다.

© Shutterstock

방법 -

© Shutterstock

이점: 염증 감소 -

© Shutterstock

이점: 염증 감소 -

차가운 기온이 혈관을 수축시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이런 일이 발생하면 혈류가 감소하고 치유가 시작될 수 있다.

© Shutterstock

이점: 면역력 향상 -

얼음물 입수와 유사한 활동인 차가운 물로 하는 샤워에 대한 연구에 따르면 건강한 성인의 면역 체계를 개선할 수 있는 것으로 나타났다.

© Shutterstock

이점: 면역력 향상 -

미국 국립보건원에 따르면 "찬물에 반복적으로 몸을 담그면 카테콜아민의 혈중 농도 상승으로 인해 대사율이 증가하고 면역 체계가 활성화된다."라고 한다.

© Shutterstock

이점: 혈액 순환 개선 -

얼음물에 몸을 담그면 심혈관계에 많은 이점이 있다. 갑자기 차가운 온도에 노출되면 혈관이 수축했다가 확장되어 혈액 순환이 개선될 수 있다.

© Shutterstock

이점: 혈액 순환 개선 -

또한 시간이 지남에 따라 심장과 혈관의 이러한 '운동'은 더 건강한 심혈관 시스템에 기여할 수 있다.

© Shutterstock

이점: 기분 개선 -

추위를 일시적인 기분 상승과 연결 짓는 많은 연구가 존재한다!

© Shutterstock

이점: 기분 개선 -

© Shutterstock

이점: 신진대사 개선 -

차가운 물의 온도는 몸을 떨게 한다. 그러면 몸은 휴식 중보다 5배 더 큰 열을 생성하게 된다.

© Shutterstock

이점: 신진대사 개선 -

© Shutterstock

이점: 운동 후 근육통 감소 -

콜드 플런지는 근육통과 경직을 예방하여 회복력을 향상시키기 때문에 많은 운동선수들이 사용한다.

© Shutterstock

이점: 운동 후 근육통 감소 -

2023년 스포츠 의학 리뷰에서 찬물에 입수한 참가자들은 크레아틴 키나아제 수치를 낮출 수 있었다. 이렇게 하면 잠재적으로 손상을 최소화하고 운동 후 근육통을 지연시킬 수 있었다.

© Shutterstock

이점: 인슐린 민감도 개선 -

콜드 플런지와 같이 찬물에 노출되면 인슐린 감수성이 개선되고 궁극적으로 인슐린에 대한 저항성이 감소할 수 있다.

© Shutterstock

이점: 인슐린 민감도 개선 -

© Shutterstock

잠재적 위험: 저체온증 -

2022년 미국 심장 협회는 물이 공기와 비교했을 때 몸에서 열을 제거하는 데 더 좋다는 기사를 발표했다. 실제로 물은 25배 더 빠른 속도로 열을 제거할 수 있다. 따라서 그다지 차가워 보이지 않는 물에서도 저체온증이 발생할 수 있다.

© Shutterstock

잠재적 위험: 저온 충격 -

저온 충격은 피부 온도의 급격한 감소로 인해 신체가 극심한 반응을 보이는 경우를 말한다.

© Shutterstock

잠재적 위험: 과호흡 -

© Shutterstock

콜드 플런지를 피해야 하는 사람은 누구일까? -

콜드 플런지가 모든 사람을 위한 것은 아니다. 심장 질환이 있는 사람은 특히 주의해야 한다. 인터랙티브 저널 오브 메디컬 리서치의 2022년 연구에 따르면 기저 심장 및 심혈관 질환이 있는 사람은 찬물에 노출될 경우 위험이 더 높을 수 있다고 한다.

© Shutterstock

콜드 플런지를 피해야 하는 사람은 누구일까? -

나이가 들면 피부 밑 지방이 감소하여 보온이 더 어려워진다. 따라서 냉수 입수는 권장되지 않는다.

© Shutterstock

자주 묻는 질문: 얼마나 얼음물에 머물러야 할까? -

© Shutterstock

머리까지 담가야 할까? -

현재 머리를 담그는 것이 도움이 된다는 것을 증명할 수 있는 연구는 없다. 그렇게 하고 싶은 마음이 있다면 귀에 물이 들어가지 않도록 주의하자.

© Shutterstock

콜드 플런지는 운동선수들을 위한 것일까? -

아니다. 콜드 플런지는 운동선수에게만 해당되는 것은 아니다. 운동선수에게 이점이 있지만, 다양한 이점을 누릴 수 있는 사람들도 많다.

© Shutterstock

매일 해도 괜찮을까? -

매일하는 것이 유해하다는 증거는 없다. 앞서 언급했듯이 기존 질환이 있거나 나이가 많다면 아예 피하는 것이 좋다.

© Shutterstock

나도 콜드 플런지를 해야 할까? -

콜드 플런지에는 여러 가지 이점이 있지만 주의해야 할 몇 가지 사항도 있다. 의사와 상의하여 냉수 입수가 자신에게 건강에 도움이 될지 확인하도록 하자.

출처: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

© Shutterstock