겨울철 관절 통증을 자연스럽게 완화하는 15가지 간단한 방법 -

추운 날씨는 관절 통증을 크게 악화시킬 수 있다. 추운 날씨에 관절이 더 아픈 이유에 대한 연구는 아직 완전히 결론 나지 않았지만, 여러 가지 요인이 작용하는 것으로 알려져 있다. 추운 기온은 기압을 낮추어 관절 주변의 조직을 확장하고 통증을 증가시킬 수 있다. 혈관이 수축하여 혈류가 감소하면 관절이 더 뻣뻣하게 느껴질 수 있지만, 추운 날씨는 신경 민감성을 높인다. 또한 추운 날씨는 신체 활동이 줄어들어 근육이 수축하고 관절에 부담을 준다.

날씨가 추울 때 관절 통증이 있는 경우 관리, 감소 및 완화를 위해 간단한 방법을 따를 수 있다. 사진을 통해 가장 효과적인 방법을 자세히 알아보도록 하자!

© Shutterstock

따뜻하게 유지하기 -

연구에 따르면 열 치료는 뻣뻣한 관절을 완화하고 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 그 이유는 아픈 관절이나 피로한 근육에 열을 가하면 혈관이 확장되어 해당 부위로 가는 혈액, 산소, 영양분의 흐름이 증가하기 때문이다.

© Shutterstock

따뜻하게 유지하기 -

© Shutterstock

활동하기 -

© Shutterstock

활동하기 -

장시간 앉아 있지 말자. 업무로 인해 오래 앉아있어야 한다면 몇 시간마다 스트레칭을 하고 사무실을 걸어 다니자. 충격이 적은 운동은 움직이는 동안 관절 스트레스를 낮추는 데 도움이 된다.

© Getty Images

과도하게 움직이지 않기 -

근육, 관절, 힘줄, 연골이 과도하게 늘어나면 지속적인 손상을 입어 시간이 지남에 따라 성능이 저하될 수 있다. 근육이 부풀어 오르고 만지면 통증이 심해지고 신장을 손상시킬 수 있는 유해한 단백질이 방출될 수 있다.

© Shutterstock

과도하게 움직이지 않기 -

고강도 운동, 웨이트, 딱딱한 표면에서의 점프와 같이 관절을 긴장시키는 운동을 피하도록 하자. 몸을 과도하게 움직이면 부상과 장기적인 손상을 입을 수 있다. 관절 건강과 관련해서는 항상 예방이 치료보다 낫다.

© Shutterstock

비타민 D 보충제 복용하기 -

비타민 D 수치가 낮은 사람들은 종종 관절 통증을 겪는다. 세계 여러 지역에서 겨울은 햇빛의 감소를 가져와 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있다. 이에 대응하기 위해 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용하는 것을 고려해 보자.

© Shutterstock

비타민 D 보충제 복용하기 -

영양사이자 영국 영양사 협회의 관절염 식품 팩트 시트의 저자인 사라 쉔커 박사는 이렇게 말한다. "비타민 D는 염증을 줄이고 면역 체계를 건강하게 유지하는 역할을 하는 것으로 보이며, 이는 다양한 유형의 관절염에 중요한 영양소가 된다."

© Shutterstock

마사지 받기 -

전문 마사지 치료사의 마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키며 관절을 윤활하게 하여 겨울철 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

마사지 받기 -

부드럽고 따뜻한 오일 마사지는 혈류를 개선하고 뻣뻣함을 줄이며 통증을 완화한다. 셀프 마사지도 도움이 된다. 참기름, 코코넛, 유칼립투스, 라벤더 또는 머스타드와 같은 오일을 선택하자.

© Shutterstock

건강한 체중 유지하기 -

과도한 체중은 관절에 스트레스를 준다. 건강한 체중을 유지하면 특히 무릎과 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에 불필요한 무리를 예방할 수 있다.

© Shutterstock

건강한 체중 유지하기 -

© Shutterstock 

항염증 식품 섭취하기 -

특정 항염증 식품, 허브 및 향신료는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제와 유사한 이점을 제공한다. 특정 식품은 시간이 지남에 따라 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었다. 연어, 호두, 아마씨 등 오메가-3가 풍부한 식품을 식단에 포함하도록 하자.

© Shutterstock

항염증 식품 섭취하기 -

염증 퇴치를 위해 녹색 잎채소, 강황, 생강을 식단에 포함시키자. 염증은 관절 조직을 공격하여 관절 부종, 관절액 증가, 연골 및 뼈 손상, 근육 손실을 유발할 수 있으며, 관절의 신경도 활성화되어 통증을 유발한다.

© Getty Images

온열 및 냉요법 -

온열 및 냉찜질 요법은 다양한 질환과 부상을 치료하는 데 매우 효과적일 수 있다. 냉찜질은 부기를 줄이고 부위를 마비시키는 반면, 온열찜질은 근육을 이완시키고 유연성을 높이며 혈액 순환을 촉진한다. 온열찜질은 경직을 완화하고 냉찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

온열 및 냉요법 -

온열찜질은 온수병, 온열 패드 또는 따뜻한 목욕을 사용할 수 있으며, 냉찜질은 아이스팩, 찬물을 사용할 수 있다. 최상의 완화를 위해 두 가지 방법을 번갈아 사용하자.

© Shutterstock

수분 섭취하기 -

하루 종일 물을 충분히 마시도록 하자. 적절한 수분 공급은 관절을 윤활하게 유지하여 불편함과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 된다.

© Getty Images

수분 섭취하기 -

충분한 수분 공급은 활액의 부피와 점도를 유지하여 관절이 원활하게 움직이고 영양을 잘 유지하도록 한다. 탈수는 활액의 생성을 감소시켜 관절이 더 뻣뻣하고 유연하지 않게 하며 관절 통증과 부상의 위험을 증가시킬 수 있다.

© Shutterstock

스트레칭하기 -

규칙적인 움직임은 관절 건강과 이동에 필수적이다. 활동 부족은 윤활 기능 저하로 이어져 연골이 부서지고 뼈가 서로 마찰되면서 통증을 유발할 수 있다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 제한된 움직임은 근육을 약화시키고 관절 문제를 악화시키며 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

© Shutterstock

스트레칭하기 -

딱딱한 관절은 종종 불편함과 통증을 유발할 수 있다. 관절의 이동성을 높이면 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이며 만성 통증 질환의 발병을 예방하여 이러한 문제를 완화할 수 있다.

© Shutterstock

히알루론산 -

히알루론산은 체내에서 자연적으로 발견되며 관절을 윤활하는 데 중요한 역할을 한다. 골관절염 환자의 경우 관절의 히알루론산 수치가 감소하는 경우가 많다.

© Shutterstock

히알루론산 -

골관절염에 대한 히알루론산 치료는 주사나 경구 보충제를 통해 이러한 수치를 높이는 것을 목표로 한다. 히알루론산은 관절 윤활을 강화함으로써 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

보호대 사용하기 -

교정기와 보호대는 관절의 손상된 부위에서 체중을 이동시켜 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

보호대 사용하기 -

압박 장갑, 무릎 보호대, 손목 보호대와 같은 관절 보호대를 착용하면 관절을 안정시키고 일상 활동 중 통증을 완화할 수 있다.

© Shutterstock

에센셜 오일 - 아로마테라피는 스트레스 수준을 낮추고 통증에 대한 인식을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 에센셜 오일의 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다. 소규모 연구에서 얻은 몇 가지 결과에 따르면 노인의 아픈 무릎에 하루에 세 번 검은 커민 오일을 바르면 아세트아미노펜보다 더 나은 안도감을 제공한다고 한다.

© Shutterstock

에센셜 오일 -

유향과 미르 오일은 관절염이 있는 쥐의 관절 염증을 완화했다. 생강 오일 마사지는 무릎 문제가 있는 사람들의 통증과 경직을 줄여 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되었다. 그리고 라벤더 오일 마사지는 골관절염으로 인한 근골격계 및 무릎 통증도 완화했다.

© Shutterstock

엡솜 소금 -

© Shutterstock

엡솜 소금 -

이러한 미네랄이 흡수되는 동안 피부를 통해 흡수되어 근육을 이완하고, 관절염으로 인한 부기와 통증을 줄이며, 섬유근육통 및 기타 질환으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

병원에 방문해야 할 때 -

증상이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 의료 상담을 받도록 하자.

출처: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

© Shutterstock