카페인이 정말로 수면에 영향을 미칠까? -

우리 대부분은 아침에 활력을 얻기 위해 신선한 커피 한 잔에 의존한다. 그러나 우리가 하루 종일 섭취하는 많은 음식과 음료도 카페인을 포함하고 있다. 카페인이 포함된 음식을 잠자리에 들기 가까운 시간에 섭취할수록 수면을 방해할 가능성이 더 높다.

밤에 잠을 방해하는 원인에 대해 더 알고 싶다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.

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전설 -

9세기 전설에 따르면, 처음으로 커피를 발견한 사람은 에티오피아 고원의 숲에서 염소를 치던 목동이었다.

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경계심 -

목동 칼디는 그의 염소들이 특정 나무에서 먹은 후 특히 활기를 띠는 것을 발견했다. 사실, 그들은 경계심 때문에 밤에 잠들지 못했다.

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지역 수도원 -

칼디는 이 정보를 지역 수도원에 전했다. 수도원에서는 그 나무에서 음료를 만들어 직접 시험해 보았다. 그 나무의 잠재력에 대한 지식은 그렇게 퍼져나갔다.

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아라비아 반도 -

15세기까지 커피 무역은 아라비아 반도, 특히 오늘날 예멘으로 알려진 지역에서 활발히 이루어졌다. 이후 수세기에 걸쳐 지역 전역으로 퍼져나갔다.

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사회적 공간이 된 커피 하우스 -

그 당시 커피는 가정에서도 소비할 수 있었지만, 많은 사람들은 공공 커피 하우스에서 커피를 마셨다. 이 커피 하우스들은 중요한 사회적 공간이 되었다.

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유럽의 커피 -

17세기까지 "아라비아의 포도주"를 소비하는 유행은 유럽에서 점점 인기를 끌고 있었지만, 대중에게 큰 환영을 받지는 못했다.

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사탄의 쓴 발명품 -

사실, 그 효과는 사람들 사이에 두려움을 일으켰으며, 일부는 이 음료를 "사탄의 쓴 발명품"이라고 불렀다.

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교황의 승인 -

교황 클레멘스 8세가 직접 커피를 맛보고 그것을 즐기며 소비를 승인한 이후에야 커피는 더 널리 받아들여졌다.

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업무 및 학습 공간의 필수 요소 -

19세기까지 커피는 세계에서 가장 수익성이 높은 교역 품목 중 하나가 되었다. 그것은 전 세계의 작업 및 학습 공간에서 고정물이 되었다.

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활력을 주는 음료 소비 -

오늘날 연구에 따르면, 전 세계 대부분의 성인은 매일 어떤 형태로든 에너지를 주는 음료나 음식을 섭취하고 있다.

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많은 것에서 발견되는 카페인 -

커피가 인기 있는 상품이지만, 카페인은 차 잎, 카카오(사진) 등 여러 식물을 포함한 자연 물질이다.

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합성 버전 -

합성된 카페인은 항염 효과 때문에 특정 약물에 추가되기도 하며, 점점 더 많이 소비되고 있는 에너지 음료에서도 발견된다.

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부작용 -

카페인 섭취는 두통, 초조함, 심지어 안절부절못함과 같은 일련의 원치 않는 부작용을 동반할 수 있다.

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숙면에 영향 -

연구에 따르면 카페인은 특히 오후에 섭취할 경우 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

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수면 문제를 겪고 있는 많은 사람들 -

수면 재단에 따르면, 하루의 후반부에 카페인을 습관적으로 섭취하는 사람들의 거의 90%가 최소 하나의 수면 문제를 보고했다.

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천연 각성제 -

그렇다면 그 이유는 무엇일까? 카페인은 중추 신경계를 자연적으로 자극하는 물질로, 하루를 시작할 때 유익할 수 있는 이유이기도 하다.

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아데노신 생산 -

하루 동안 인간의 몸은 아데노신을 생성하며, 이는 점차 축적되어 잠자리에 들 즈음 졸음을 느끼게 한다. 아데노신 생성이 최고조에 달했을 때 우리가 가장 졸리다고 느끼게 된다.

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수용체 차단 -

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 아데노신의 졸음 유발 효과를 느끼지 못하게 한다. 대신, 우리의 뇌는 종종 과부하 상태에 빠져 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는다.

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수면에 영향을 미치는 것 -

따라서 하루 늦게 카페인을 섭취하면 그 자극 효과가 밤 수면에 영향을 미친다. 일부 사람들은 다른 사람들보다 이러한 영향을 더 민감하게 느낀다.

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낮아지는 수면의 질, 높아지는 카페인 의존도 -

문제가 되는 것은, 낮은 수면의 질이 건강에 미치는 영향 외에도, 우리의 수면이 나빠질수록 다음 날 카페인에 더 의존하게 된다는 것이다.

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악순환 -

따라서 이것은 끊기 어려운 악순환이 될 수 있다. 카페인을 더 많이 섭취할수록 수면은 줄어들고, 수면이 줄어들수록 하루를 버티기 위해 더 많은 카페인이 필요하게 된다.

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카페인 제한 -

전문가들은 잠자리에 들기 8시간 전에는 카페인이 들어간 제품을 섭취하지 않도록 권장한다.

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민감도 수준 -

모든 사람의 카페인 반응은 다르기 때문에, 카페인 대사 능력에 따른 민감도 수준에 맞춰 지침을 조정해야 한다.

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소량의 카페인 -

카페인 섭취에 매우 민감한 사람들에게는 아침에 소량의 카페인을 섭취하더라도 저녁의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.

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수면 부족의 위험성 -

대부분의 전문가들은 카페인 섭취를 줄이는 것을 권장한다. 수면 부족이 인체에 미치는 위험이 매우 크기 때문이다.

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기분 -

우선, 수면의 질이 낮으면 반응 시간이 느려진다. 또한 기분에도 영향을 미쳐 더 짜증을 내게 한다.

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건강 지표 -

둘째로, 수면의 질은 중요한 건강 지표로 간주된다. 수면이 나빠질수록 심장 질환이나 당뇨병과 같은 문제에 걸릴 위험이 더 높아진다.

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수면을 대신할 수 있는 것은 없다 -

수면 부족을 보완할 방법은 없다. 아무리 많은 카페인을 섭취해도 양질의 수면의 효과를 대신할 수 없다.

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대안 -

오후에 커피를 마시는 대신, 수면 위생을 지키고 규칙적으로 운동하며, 다른 방법이 모두 실패할 경우 짧은 낮잠을 자는 등 에너지를 높이는 대안을 일상생활에 통합하는 것을 고려한다.

출처: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)

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