스트레스와 압박 속에서 편안함을 찾고 싶다면? -

COVID-19를 맞아 재택 근무는 가족과 함께 할 시간을 주며 취미 생활을 할 수 있는 여유를 주었다. 그러나 재택 근무로 인해 일과 삶의 균형이 무너진 사람들도 있다. 끝없는 온라인 회의와 부족한 팀워크 때문에 스트레스를 느끼고 있다면? 

사진을 통해 업무와 관련된 압박 속에서 침착함을 유지하는 방법을 알아보도록 하자. 

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할 일을 나누어라 -

해야 할 일이 많을 때는 쉽게 부담감을 느끼기 마련이다. 

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할 일을 나누어라 -

그러나 일의 크기에 관계 없이 항상 많은 작업들이 있다. 일을 작은 단위로 나누면 훨씬 쉽게 처리할 수 있다. 

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긍정적인 생각 하기 -

사방에서 압력이 가해지면 부정적인 생각이 든다. 그러나 부정적인 생각에 집착하는 것은 오히려 우울함의 구렁텅이에 빠지는 길이다. 

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긍정적인 생각 하기 -

부정적인 생각이 머릿속을 휩쓸고 있는 것처럼 느껴진다면 긍정적인 생각으로 주의를 분산시켜 흐름을 끊자. 이렇게 하면 두뇌가 '스트레스 없는 영역'으로 전환된다. 

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감사하는 마음 -

연구에 따르면, 삶의 좋은 점에 감사하기 위해 노력하는 사람들은 스트레스에 기여하는 호르몬인 코르티솔 수치가 낮다. 

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감사하는 마음 -

매일 감사하는 마음을 전할 세 가지 목록을 정하자. 감사하는 마음으로 하루를 시작하면 코르티솔 수치가 낮아지며 바쁜 직장 생활의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다. 

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연락망에서 벗어나기 -

해야 할 일이 많을 때는 이메일과 전화를 사용한다. 그러나 연중무휴 24시간 동안 연락이 올때는 높은 수준의 스트레스를 받을 것이다. 

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연락망에서 벗어나기 -

매일 자신을 위해 시간을 할애하고 모든 연락 장치를 끄자. 잠시 동안 자신만을 위한 시간을 가져라. 

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피해자 역할을 하지마라 -

긍정적인 생각을 하는 것과 마찬가지로 피해자 역할을 하지 않는 것이 중요하다. 그렇지않으면 과제를 극복할 수 없을 때까지 부정적인 생각이 쌓일 것이다. 

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피해자 역할을 하지마라 -

피해자의 태도를 취하기보다는 문제에 대한 해결책을 찾는 사람이 되는데 집중하자. 언제나 예상하지 못한 상황이 발생한다는 것을 기억해라. 우리는 우리가 반응하는 방식만 제어할 수 있다. 

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충분한 수면을 취해라 -

업무 부하가 많으면 숙면을 취하기 어려우며 장시간 일하기가 어려울 수 있다. 그러나 수면은 생산성에 중요한 역할을 한다. 

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충분한 수면을 취해라 -

매일 밤 숙면을 취하면 몸과 마음이 하루의 스트레스에서 회복되고 다음 날 새로운 마음으로 일을 할 수 있다. 

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건강한 식습관 -

뇌가 스트레스 수준을 조절하려면 훌륭한 식습관을 유지해야 한다. 건강한 뇌에는 건강한 식단이 필요하며 매일 무엇을 먹고 있는지 생각해야 한다. 

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건강한 식습관 -

균형 잡힌 비제한적인 식단은 뇌에 적절한 연료를 공급하고 스트레스 수준을 낮추며 필요한 기능을 수행하는데 도움을 준다. 

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운동 -

무거운 업무 부하로 인해 고통받는 삶에서 지켜야할 또 다른 중요 요소는 육체적인 운동이다. 운동은 신체를 진정시키는 신경계 부분을 자극한다. 

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운동 -

철인 3종 경기를 위해 훈련을 할 필요는 없지만 산책이나 조깅을 하루에 포함하면 압박감을 덜 수 있다. 

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사람들과 함께 하는 것 -

적절한 사람들과 함께하는 것은 매우 중요하다. 잘못된 사람들 주위에 있는 일은 우리의 소중한 에너지를 낭비하는 일이다. 

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사람들과 함께 하는 것 -

가능하면 힘을 얻고 긍정적인 느낌을 주는 사람들과 함께해라. 

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명상 -

명상은 바쁜 직장 생활의 끊임없는 압박에서 벗어나는 또 다른 좋은 방법이다. 

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명상 -

매일 10분 동안 시간을 내어 명상하면 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수 있다. 

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숨쉬는 연습 -

대부분의 사람들이 여유롭게 숨을 쉬지 못한다는 사실을 알고 있는가? 여러 가지 이유로 우리는 배가 아니라 가슴으로 숨을 쉬는 경향이 있다. 

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숨쉬는 연습 -

배 호흡을 하려면 횡경막을 이완하고 폐가 공기로 채워지도록 완전히 확장해야 한다. 이렇게 하면 심박수를 늦추고 혈압을 낮추거나 안정시키는데 도움이 된다. 

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상황 파악 -

압력과 스트레스를 처리할 때 상황을 잘 파악하는 것이 중요하다. 

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상황 파악 -

사람들은 "업무 기한을 지키지 않으면 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?" 와 같은 질문에 시달리곤 한다. 그러나 대부분의 문제가 삶과 죽음의 문제가 아니라는 것을 깨닫게 될 것이다. 

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비정상적인 불편함 -

발표를 하거나 시험을 보는 상황에 처했다면 어떨까? 우리는 이러한 불편한 상황을 안고 사는 법을 배워야한다. 

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비정상적인 불편함 -

에를 들어, 발표를 해야 한다면 전날에 거울 및 친구들 앞에서 미리 연습을 해보자. 목표는 불편함을 없애는 것이 아니라 그 느낌에 익숙해지는 것이다. 

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미리 루틴에 익숙해져라 -

비정상적으로 부담이 많은 상황에 대한 또ㅍ다른 해결책은 발표 및 시험을 보기 전에 그 상황에 익숙해지는 루틴을 만드는 것이다. 

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미리 루틴에 익숙해져라 -

가까운 사람에게 전화를 걸거나 스트레칭을 하는 루틴을 포함해도 좋다. 

(HuffPost) (Forbes) (Mindful)

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