천연 요법으로 장 건강을 증진하자
출근 준비를 할 때 항상 시간이 부족하다면? 우리가 가장 먼저 포기하는 것은 아침 식사이다. 그리고 바나나는 휴대하기 쉽고, 맛있기 때문에 많은 사람들이 바나나를 아침 식사 대용으로 선택한다. 하지만 연구에 따르면 바나나는 아침으로 먹기에 좋지 않은 것으로 나타났다.
궁금하다면? 사진을 통해 그 이유를 알아보자!
열대 과일인 바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 것을 포함해 많은 장점을 가지고 있지만, 아침 식사로는 별로 도움이 되지 않을 것이다. 이유는 "바나나는 25%의 설탕과 산성이기 때문이다."라고 지오프리 박사는 말했다. 바나나는 일시적인 힘을 줄 수 있지만, 곧 피곤하고 배고프다고 느낄 것이다. 지오프리 박사는 바나나를 "자연의 사탕"이라고 부르기까지 했다. 바나나는 실제로 갈망을 일으킬 수 있고, 이것은 나중에 과식으로 이어질 수 있다.
바나나를 아침으로 먹는 것을 좋아하는 사람들의 모든 희망이 사라진 것은 아니다. 음식 전문가는 이런 해결책을 제시했다. 바나나 한 개와 그 이상은 배고픔을 느끼게 하지 않을 것이지만, 바나나에 의해 야기되는 인슐린의 급증에 대항하기 위해 바나나를 건강한 지방, 향신료, 그리고 허브와 함께 먹음으로써 이것을 낮출 수 있다.
지오프리 박사는 코코넛 버터, 생 아몬드, 아마, 치아와 같은 재료를 바나나와 함께 먹을 것을 추천한다. 그는 "바나나는 산성이기 때문에, 인슐린의 급증을 막고 칼륨, 섬유질, 그리고 마그네슘의 이점을 얻기 위해 산을 중화시켜야 한다"라고 말했다.
아침식사는 건강을 위해 하루 중 가장 중요한 식사이고, 하루의 나머지 일과를 준비하는데 절대적으로 중요하다. 우리가 하루 중 가장 먼저 먹는 것은 우리 자신을 대하는 방식을 반영한다. 하지만 우리는 종종 비슷한 것을 계속해서 만드는데 이것은 아이디어가 부족하기 때문이다. 다음 사진들을 통해 신나는 아침을 만들어줄 다양한 아침 메뉴 아이디어를 확인해 보자!
치아씨드나 아몬드가루를 넣은 팬케익은 만들기 쉬울 뿐 아니라, 포만감이 오래가며, 맛도있다.
소시지, 계란, 해시 브라운은 영국식 아침식사에서 빠질수 없는 것들이다. 만약 급하다면, 소시지와 해시 브라운을 튀긴 다음 계란과 함께 오븐에 모든 것을 넣어보자.
원래 뉴욕에서 인기 있었던, 에그 베네딕트는 전통적으로 영국 머핀으로 만들어졌고, 베이컨, 수란, 그리고 홀랜다이즈 소스가 사용된다. 베이컨을 훈제 연어와 바꿔도 훌륭하다.
계란은 다양하게 조리가 가능하지만, 우리는 종종 같은 방법으로 먹는다. 터키어로 실비르라고 불리는 터키쉬 에그는 요구르트와 칠리가 들어간 기름 위에 계란을 얹은 요리이다.
그라놀라는 인기있는 아침 메뉴이며, 다른 어떤 것만큼이나 간단하게 준비할 수 있다. 아침에 시간이 없다면 저녁에 미리 많이 만들어 놓아도 좋다.
오트밀을 가지고 할 수 있는 많은 것들이 있다. 단맛을 유지하면서 약간의 향을 위해 계피와 사과를 첨가해 보자.
영양학적으로 아침식사를 자주 스무디로 대체하는 것은 좋은 생각이 아니지만, 바쁜 아침에 간단하게 만들 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있다.
크럼펫은 영국의 전통 아침 메뉴이다. 버터를 발라 부드럽게 즐겨보자.
만약 이동 중이거나 일반 빵을 먹는 것에 싫증이 난다면, 에그 부리또가 좋은 아이디어이다. 베이컨, 달걀, 체다 치즈, 그리고 약간의 케첩으로 부리또를 만들어보자.
아보카도는 맛있고, 영양가가 높으며, 요리에 매혹적인 크리미함을 더한다. 아보카도는 계란과 아주 잘 어울린다.
만약 여름을 위해 몸매를 가꿔야 한다면 프랑스식 아침 식사는 매일 먹는 것이 아니라, 때때로 즐겨야 한다는 것을 명심하자.
해시 브라운은 잘게 썬 감자로 구성된 인기 있는 미국 아침 요리이다.
그래놀라 바는 원하는 재료로 많은 양을 만들어 둘 수 있기 때문에 주말에 한 주를 위해 준비해두면 아주 좋다.
이 프랑스 빵은 주말을 더욱 즐겁게 만든다. 보통 단독으로 먹어도 맛있지만, 잼과 버터와 함께 먹어도 훌륭하다.
키슈는 미리 준비하기에 좋은 아침 메뉴이다. 키슈는 만들기가 간편하며, 며칠 동안 보관이 가능하고, 다양한 재료를 사용해 만들 수 있다.
와플은 맛있고 달콤한 완벽한 아침식사 메뉴이다. 만약 와플을 더욱더 맛있게 즐기고 싶다면 과일, 크림, 초콜릿과 함께 먹어보자.
오믈렛은 야채를 섭취하고 하루의 에너지를 충전하는 훌륭한 방법이다. 기본적으로 원하는 것을 추가할 수 있으며, 준비하는 데 몇 분밖에 걸리지 않는다.
아침에 치즈와 같은 기름진 음식을 먹는 것은 정신 건강과 에너지 수준에 도움이 될 수 있다. 치즈에 처트니나 잼 같은 달콤함을 추가해도 좋다.
만약 건강을 생각한다면 시간이 조금 들지만 아침으로 과일을 먹는 것은 어떨까? 다양한 과일에 요거트를 넣으면 맛있고 건강한 아침식사가 완성된다.
영국의 대표 빵 스콘은 보통 베이킹 파우더와 함께 밀 혹은 오트밀로 만들어지며 잼, 크림과 잘 어울린다.
프리타타는 시시한 달걀을 흥미롭고 맛있는 아침식사로 바꿀 수 있다. 키쉬보다 조금 더 간단하며, 한 냄비에 모든 재료를 넣어 만들 수 있다.
머핀은 게으른 아침에 맛있는 간식이 될 수 있다. 포만감도 오래가며, 컵케이크를 먹은 것만큼 죄책감을 느끼지 않을 것이다!
이 빵은 밀가루, 물, 우유, 요거트 그리고 소금으로 만들어진다. 피자처럼 좋아하는 재료를 올려 먹을 수 있다.
만약 몸을 건강한 상태로 유지하는 것에 관심이 있다면, 아침에 견과류를 먹는 것이 중요하다. 견과류는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천이다.
베이글은 다양한 재료와 먹을 수 있는 훌륭한 아침식사 메뉴이다. 베이글을 만들 때 한번 삶은 후에 오븐에 굽는다는 것을 알았는가?
국수는 아침에 가볍게 먹기 좋은 메뉴이다. 아시아에서 인기 있는 쌀국수로 요리할 수 있는 많은 레시피가 있지만, 계란과 함께 먹는 것이 아침 식사로 안전한 선택이다.
찐빵은 효모가 발효된 빵의 한 종류이다. 다양한 속을 고를 수 있으며, 아침 식사로 먹기 좋은 간단한 간식이다.
출처: (Good Housekeepin)
아침으로 바나나를 절대 먹지 말아야 하는 이유
아침으로 바나나만 달랑들고 출근길에 오른다면?!
음식 레시피
출근 준비를 할 때 항상 시간이 부족하다면? 우리가 가장 먼저 포기하는 것은 아침 식사이다. 그리고 바나나는 휴대하기 쉽고, 맛있기 때문에 많은 사람들이 바나나를 아침 식사 대용으로 선택한다. 하지만 연구에 따르면 바나나는 아침으로 먹기에 좋지 않은 것으로 나타났다.
궁금하다면? 사진을 통해 그 이유를 알아보자!