무분별한 소비를 의미 있는 참여로 바꾸자
무더운 열대야 더위 속에서 잠을 자는 것은 쉽지 않다. 물론 추운 날씨에 잠자리에 드는 것도 쉽지 않지만, 이불을 겹겹이 쌓아 사용할 수 있기 때문에, 무더위에 숙면을 취하는 것이 더욱 어려운 일일 수 있다.
사진을 통해 무더운 열대야에 꿀잠 자는 방법들을 알아보자!
운동은 좋지만, 몸을 뜨겁게 한다. 몸이 충분히 식을 수 있도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋다.
수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 많이 마시는 것은 아주 중요하다. 또한 자기 전에 머리맡에 물 한 컵을 두는 것도 좋은 방법이다.
에너지가 필요하다면 식사를 많이 하는 것도 좋다. 하지만, 많은 양의 음식은 몸을 덥게 할 수 있으므로, 잠자기 전 두세 시간 동안 먹는 것을 피하도록 노력하자.
같은 맥락으로, 잠자기 두세 시간 전에 매운 음식을 피하는 것이 좋다. 매운 음식은 이미 더운 밤을 더 덥게 만들기 때문이다.
차가운 물은 더운 여름에 좋은 선택이라고 생각할 수 있지만, 차가운 물을 마시는 것을 피하는 것이 좋다. 차가운 물은 소화기관을 망칠 수 있다.
차가운 물을 마시는 것은 혈관을 수축시킴으로써 몸의 신진대사를 느리게 하고, 이것은 체온을 스스로 조절하는 몸의 능력을 망치게 된다.
다시 말하지만, 차가운 샤워는 좋지 않은 생각이다. 왜냐하면 샤워 후에 몸을 더 덥게 만들 수 있기 때문이다. 만약 샤워나 목욕을 해야 한다면, 미지근한 물로 하도록 하자.
또한 물에 손과 발만 담그는 것도 좋은 방법이다. 손과 발은 쉽게 뜨거워지므로, 손과 발을 식히는 것은 체온을 조절하는 데 도움이 될 것이다.
최적의 수면 장소를 찾는 것은 중요하다. 시원하고 어두운 공간이 더운 밤에 숙면을 취하기 위한 최고의 자리라는 것을 기억하자.
열은 위쪽으로 올라간다는 것을 기억하자. 예를 들어, 침실 바닥이나 심지어 지하와 같이 집에서 낮은 곳이 더 시원할 것이다.
여름에 두꺼운 침구를 사용하지 않는 것은 당연하다. 되도록 얇고 가벼운 침구를 사용하도록 하자.
매트리스 패드와 같은 두꺼운 침구는 열을 유지하므로 피해야 한다. 대신 대나무 매트 같은 것을 사용하자.
약간 이상하게 들릴지 모르지만, 잠자리에 들기 전에 침구를 30분 동안 냉동실에 넣어두는 것도 좋은 방법이다.
축축한 것을 침대 안으로 가져가는 것을 피하는 것이 중요하다. 이것은 방의 습기를 높이고 추가적인 찝찝함을 야기한다.
잠자리에 들기 한 시간 전에, 침실의 창문을 열어두자. 이것은 방의 공기를 순환하고 방을 더 시원하게 만들 것이다. 하지만 잠자기 전에 창문을 꼭 닫자.
아주 더운 밤에 벌거벗고 자고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 이것은 피하는 것이 좋다. 실제로 옷을 입지 않으면 몸과 침대 사이에서 수분이 증발할 수 없기 때문에 더 덥게 느껴질 수 있다.
면과 같은 소재로 만들어진 잠옷을 선택하자. 나일론과 실크는 통기성이 전혀 없기 때문에 피하는 것이 좋다.
젖은 천을 침대 머리맡에 두고 밤에 더워서 깨면 얼굴과 팔을 닦는 데 사용하자.
하지만 젖은 얼굴이나 젖은 손으로 다시 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋다. 왜냐하면 더 덥게 만들 수 있기 때문이다. 다시 잠들기 전에 물기를 완전히 없애도록 하자.
공기 흐름을 위해 선풍기를 사용하는 것은 좋은 생각이다. 그러나 알레르기나 질병을 일으킬 수 있기 때문에, 선풍기가 얼굴을 향하지 않도록 하는 것이 중요하다.
침실 문을 열어두고 선풍기가 침대 쪽을 향하게 방구석에 놓도록 하자.
에어컨과 같은 효과를 내기 위해 선풍기 앞에 얼음 수건을 놓는 건 어떨까? 두 개의 의자에서 수건으로 싸인 각 얼음을 매달아 놓고 선풍기를 틀어보자.
선풍기는 멀리 떨어져 있어야 하며, 녹는 얼음에서 물이 떨어지니 수건 아래에 물을 받을 수 있는 용기를 놓아두자.
가장 간단하지만 좋은 방법은, 베개를 뒤집는 것이다! 만약 밤에 더워서 잠에서 깬다면, 베개를 뒤집고 반대편에 다시 눕도록 하자.
이것은 간단하지만 훌륭한 방법이다. 왜냐하면 베개의 다른 면이 항상 더 시원하기 때문이다!
얼음 팩을 목 아래나 이마에 놓는 것은 시원함을 유지하는 좋은 방법이다. 대부분의 식료품점에서 얼음 팩을 찾을 수 있다.
젖은 수건에 대한 대안으로, 분무기를 사용할 수 있다. 물이 담긴 분무기를 침대 옆에 두도록 하자.
열대야로 잠을 잘 수 없다면, 얼굴과 목에 가볍게 물을 뿌려주어 열을 식히도록 하자.
출처: (WikiHow)