만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다.
흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자!
코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 유명한 간식이다. 코티지 치즈 한 컵은 필수 영양소에 대한 하루 필요량의 19%를 차지한다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 먹도록 하자.
계란은 가장 다재다능한 단백질 공급원이다. 만들기 쉬운 계란 베이스 간식을 위해, 이 건강한 계란 머핀을 만들어 보자.
그릭 요거트는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 고단백 간식을 만드는데 사용될 수 있다. 이것은 아이스크림을 대체할 수 있는 고단백의 맛있는 간식이다.
트레일 믹스는 말린 과일, 곡물, 견과류, 그리고 때때로 다크 초콜릿의 조합이다. 단백질 외에도, 대부분의 성분들은 건강한 소화를 촉진하고 장에 유익한 박테리아를 제공하는 섬유질이 높다.
치아 씨드는 섬유질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼슘, 그리고 인이 풍부하다. 치아 푸딩은 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있는 맛있는 아침 식사나 간식 옵션이다.
에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 에다마메는 또한 마그네슘과 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이다.
고단백 땅콩버터볼은 땅콩 버터, 귀리, 아마씨, 그리고 치아 씨드와 같은 영양가 있는 재료로 빠르게 만들 수 있다. 이것들은 쿠키나 사탕과 같은 단 것들의 훌륭한 대체물이다.
구운 병아리콩은 빠르고 편리한 단백질 공급을 위해 차, 책상 또는 지갑에 보관할 수 있다.
냉동 체리는 스무디에 상큼한 맛과 다량의 식물 화합물을 제공한다. 체리를 바닐라 단백질 파우더와 아몬드 우유와 섞으면 단백질 함량이 높은 맛있는 스무디가 탄생한다.
보통 아침 식사로 먹는 와플은 하루 중 언제든지 고단백 간식으로 즐길 수 있다. 10분 안에 만들 수 있는 이 와플은 코티지 치즈, 귀리, 계란, 그리고 단백질 가루로 만든다.
계란은 몸이 필요로 하는 거의 모든 영양소를 포함하고 있는, 부인할 수 없이 건강한 간식이다. 단백질로 가득 찬 삶은 달걀은 다음 식사 때까지 배부르게 유지할 수 있도록 도와주는 훌륭한 휴대용 간식이다.
병아리콩 그릭 샐러드는 전통적인 샐러드의 맛있는 대안이다. 게다가, 이것은 놀라운 양의 단백질을 포함하고 있다.
단백질 바는 상당한 양의 단백질을 섭취하는 쉬운 방법이다. 하지만, 슈퍼에서 파는 것들은 설탕과 다른 불필요한 재료들이 많이 첨가되어 있다. 그러므로, 직접 만드는 것이 더 좋다.
육포는 지방을 다듬어 가늘게 자르고 말린 고기이다. 이것은 맛있고 편리한 간식이다.
야채는 완벽한 간식이지만, 단백질 함량이 그리 높지 않다. 허브와 레몬 요거트 딥과 짝을 지어 단백질 섭취를 늘릴 수 있다.
사과와 땅콩버터는 잘 어울린다. 게다가, 그들은 맛있고, 영양가가 높은, 고단백 간식이다.
그래놀라는 말린 귀리, 견과류, 그리고 꿀과 같은 감미료로 구성된 구운 과자이다. 그래놀라에 더 많은 단백질을 추가하고 설탕을 줄이기 위해, 가게에서 산 버전을 건너뛰고 집에서 직접 만들도록 하자.
퀴노아는 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이다. 채소와 잘게 썬 야채 샐러드에 퀴노아 한 스푼을 추가하자. 간단한 간식으로, 시나몬 가루와 약간의 꿀을 얹어도 좋다.
비타민과 미네랄이 풍부한 오트밀은 만들기 쉽고, 휴대가 가능하며, 영양가가 매우 높다. 게다가, 오트밀은 포만감을 촉진하는 것으로 나타났다.
구운 두부는 포장하기 쉽고 이동 중에도 즐길 수 있다. 그리고 두부는 채식주의자 친화적인 것으로 알려져 있지만, 두부는 어떤 식단에서도 풍부한 단백질 공급원이다.
수박을 먹을 때, 씨앗을 버릴 가능성이 높다. 하지만 수박씨는 단백질, 아연, 철을 포함하고 있고, 구우면 안전하다.
견과류 버터는 빠르고 휴대하기 쉬운 고단백 간식이 필요할 때 좋은 선택이다. 선호하는 땅콩 버터나 아몬드 버터를 작은 포장 용기에 떠 넣기만 하면 된다.
렌틸 샐러드는 훌륭한 간식이다. 이것은 매우 영양가가 높고 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이다. 요리된 렌틸콩과 잘게 썬 야채, 향신료, 그리고 원하는 드레싱을 섞으면 완성이다.
출처: (Health) (Healthline)
칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!
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음식 건강한 음식
만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다.
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