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칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!
- 만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다. 흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자!
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
코티지 치즈
- 코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 유명한 간식이다. 코티지 치즈 한 컵은 필수 영양소에 대한 하루 필요량의 19%를 차지한다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 먹도록 하자.
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1 / 31 Fotos
계란, 치즈, 야채 머핀
- 계란은 가장 다재다능한 단백질 공급원이다. 만들기 쉬운 계란 베이스 간식을 위해, 이 건강한 계란 머핀을 만들어 보자.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
프로즌 그릭 요거트
- 그릭 요거트는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 고단백 간식을 만드는데 사용될 수 있다. 이것은 아이스크림을 대체할 수 있는 고단백의 맛있는 간식이다.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
트레일 믹스
- 트레일 믹스는 말린 과일, 곡물, 견과류, 그리고 때때로 다크 초콜릿의 조합이다. 단백질 외에도, 대부분의 성분들은 건강한 소화를 촉진하고 장에 유익한 박테리아를 제공하는 섬유질이 높다.
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4 / 31 Fotos
칠면조 치즈 랩
-
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5 / 31 Fotos
치아 푸딩
- 치아 씨드는 섬유질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼슘, 그리고 인이 풍부하다. 치아 푸딩은 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있는 맛있는 아침 식사나 간식 옵션이다.
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6 / 31 Fotos
에다마메
- 에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 에다마메는 또한 마그네슘과 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이다.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
고단백 땅콩버터볼
- 고단백 땅콩버터볼은 땅콩 버터, 귀리, 아마씨, 그리고 치아 씨드와 같은 영양가 있는 재료로 빠르게 만들 수 있다. 이것들은 쿠키나 사탕과 같은 단 것들의 훌륭한 대체물이다.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
연어 통조림
-
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
구운 병아리콩
- 구운 병아리콩은 빠르고 편리한 단백질 공급을 위해 차, 책상 또는 지갑에 보관할 수 있다.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
체리 스무디
- 냉동 체리는 스무디에 상큼한 맛과 다량의 식물 화합물을 제공한다. 체리를 바닐라 단백질 파우더와 아몬드 우유와 섞으면 단백질 함량이 높은 맛있는 스무디가 탄생한다.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
땅콩버터 셀러리 스틱
-
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12 / 31 Fotos
단백질 와플
- 보통 아침 식사로 먹는 와플은 하루 중 언제든지 고단백 간식으로 즐길 수 있다. 10분 안에 만들 수 있는 이 와플은 코티지 치즈, 귀리, 계란, 그리고 단백질 가루로 만든다.
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13 / 31 Fotos
참치 통조림
-
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
삶은 달걀
- 계란은 몸이 필요로 하는 거의 모든 영양소를 포함하고 있는, 부인할 수 없이 건강한 간식이다. 단백질로 가득 찬 삶은 달걀은 다음 식사 때까지 배부르게 유지할 수 있도록 도와주는 훌륭한 휴대용 간식이다.
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15 / 31 Fotos
호박씨
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© Shutterstock
16 / 31 Fotos
병아리콩 그릭 샐러드
- 병아리콩 그릭 샐러드는 전통적인 샐러드의 맛있는 대안이다. 게다가, 이것은 놀라운 양의 단백질을 포함하고 있다.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
단백질 바
- 단백질 바는 상당한 양의 단백질을 섭취하는 쉬운 방법이다. 하지만, 슈퍼에서 파는 것들은 설탕과 다른 불필요한 재료들이 많이 첨가되어 있다. 그러므로, 직접 만드는 것이 더 좋다.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
육포
- 육포는 지방을 다듬어 가늘게 자르고 말린 고기이다. 이것은 맛있고 편리한 간식이다.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
채소 요거트 딥
- 야채는 완벽한 간식이지만, 단백질 함량이 그리 높지 않다. 허브와 레몬 요거트 딥과 짝을 지어 단백질 섭취를 늘릴 수 있다.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
땅콩버터를 곁들인 사과
- 사과와 땅콩버터는 잘 어울린다. 게다가, 그들은 맛있고, 영양가가 높은, 고단백 간식이다.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
계란 샐러드
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© Shutterstock
22 / 31 Fotos
홈메이드 그래놀라
- 그래놀라는 말린 귀리, 견과류, 그리고 꿀과 같은 감미료로 구성된 구운 과자이다. 그래놀라에 더 많은 단백질을 추가하고 설탕을 줄이기 위해, 가게에서 산 버전을 건너뛰고 집에서 직접 만들도록 하자.
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23 / 31 Fotos
퀴노아
- 퀴노아는 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이다. 채소와 잘게 썬 야채 샐러드에 퀴노아 한 스푼을 추가하자. 간단한 간식으로, 시나몬 가루와 약간의 꿀을 얹어도 좋다.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
오트밀
- 비타민과 미네랄이 풍부한 오트밀은 만들기 쉽고, 휴대가 가능하며, 영양가가 매우 높다. 게다가, 오트밀은 포만감을 촉진하는 것으로 나타났다.
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25 / 31 Fotos
구운 두부
- 구운 두부는 포장하기 쉽고 이동 중에도 즐길 수 있다. 그리고 두부는 채식주의자 친화적인 것으로 알려져 있지만, 두부는 어떤 식단에서도 풍부한 단백질 공급원이다.
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26 / 31 Fotos
볶은 수박씨
- 수박을 먹을 때, 씨앗을 버릴 가능성이 높다. 하지만 수박씨는 단백질, 아연, 철을 포함하고 있고, 구우면 안전하다.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
칠면조 스틱
-
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
견과류 버터
- 견과류 버터는 빠르고 휴대하기 쉬운 고단백 간식이 필요할 때 좋은 선택이다. 선호하는 땅콩 버터나 아몬드 버터를 작은 포장 용기에 떠 넣기만 하면 된다.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
렌틸 샐러드
- 렌틸 샐러드는 훌륭한 간식이다. 이것은 매우 영양가가 높고 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이다. 요리된 렌틸콩과 잘게 썬 야채, 향신료, 그리고 원하는 드레싱을 섞으면 완성이다. 출처: (Health) (Healthline)
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30 / 31 Fotos
칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!
- 만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다. 흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자!
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0 / 31 Fotos
코티지 치즈
- 코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 유명한 간식이다. 코티지 치즈 한 컵은 필수 영양소에 대한 하루 필요량의 19%를 차지한다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 먹도록 하자.
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1 / 31 Fotos
계란, 치즈, 야채 머핀
- 계란은 가장 다재다능한 단백질 공급원이다. 만들기 쉬운 계란 베이스 간식을 위해, 이 건강한 계란 머핀을 만들어 보자.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
프로즌 그릭 요거트
- 그릭 요거트는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 고단백 간식을 만드는데 사용될 수 있다. 이것은 아이스크림을 대체할 수 있는 고단백의 맛있는 간식이다.
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3 / 31 Fotos
트레일 믹스
- 트레일 믹스는 말린 과일, 곡물, 견과류, 그리고 때때로 다크 초콜릿의 조합이다. 단백질 외에도, 대부분의 성분들은 건강한 소화를 촉진하고 장에 유익한 박테리아를 제공하는 섬유질이 높다.
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4 / 31 Fotos
칠면조 치즈 랩
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5 / 31 Fotos
치아 푸딩
- 치아 씨드는 섬유질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼슘, 그리고 인이 풍부하다. 치아 푸딩은 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있는 맛있는 아침 식사나 간식 옵션이다.
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6 / 31 Fotos
에다마메
- 에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 에다마메는 또한 마그네슘과 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이다.
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7 / 31 Fotos
고단백 땅콩버터볼
- 고단백 땅콩버터볼은 땅콩 버터, 귀리, 아마씨, 그리고 치아 씨드와 같은 영양가 있는 재료로 빠르게 만들 수 있다. 이것들은 쿠키나 사탕과 같은 단 것들의 훌륭한 대체물이다.
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8 / 31 Fotos
연어 통조림
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9 / 31 Fotos
구운 병아리콩
- 구운 병아리콩은 빠르고 편리한 단백질 공급을 위해 차, 책상 또는 지갑에 보관할 수 있다.
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10 / 31 Fotos
체리 스무디
- 냉동 체리는 스무디에 상큼한 맛과 다량의 식물 화합물을 제공한다. 체리를 바닐라 단백질 파우더와 아몬드 우유와 섞으면 단백질 함량이 높은 맛있는 스무디가 탄생한다.
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11 / 31 Fotos
땅콩버터 셀러리 스틱
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12 / 31 Fotos
단백질 와플
- 보통 아침 식사로 먹는 와플은 하루 중 언제든지 고단백 간식으로 즐길 수 있다. 10분 안에 만들 수 있는 이 와플은 코티지 치즈, 귀리, 계란, 그리고 단백질 가루로 만든다.
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13 / 31 Fotos
참치 통조림
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14 / 31 Fotos
삶은 달걀
- 계란은 몸이 필요로 하는 거의 모든 영양소를 포함하고 있는, 부인할 수 없이 건강한 간식이다. 단백질로 가득 찬 삶은 달걀은 다음 식사 때까지 배부르게 유지할 수 있도록 도와주는 훌륭한 휴대용 간식이다.
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15 / 31 Fotos
호박씨
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16 / 31 Fotos
병아리콩 그릭 샐러드
- 병아리콩 그릭 샐러드는 전통적인 샐러드의 맛있는 대안이다. 게다가, 이것은 놀라운 양의 단백질을 포함하고 있다.
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17 / 31 Fotos
단백질 바
- 단백질 바는 상당한 양의 단백질을 섭취하는 쉬운 방법이다. 하지만, 슈퍼에서 파는 것들은 설탕과 다른 불필요한 재료들이 많이 첨가되어 있다. 그러므로, 직접 만드는 것이 더 좋다.
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18 / 31 Fotos
육포
- 육포는 지방을 다듬어 가늘게 자르고 말린 고기이다. 이것은 맛있고 편리한 간식이다.
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19 / 31 Fotos
채소 요거트 딥
- 야채는 완벽한 간식이지만, 단백질 함량이 그리 높지 않다. 허브와 레몬 요거트 딥과 짝을 지어 단백질 섭취를 늘릴 수 있다.
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20 / 31 Fotos
땅콩버터를 곁들인 사과
- 사과와 땅콩버터는 잘 어울린다. 게다가, 그들은 맛있고, 영양가가 높은, 고단백 간식이다.
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계란 샐러드
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홈메이드 그래놀라
- 그래놀라는 말린 귀리, 견과류, 그리고 꿀과 같은 감미료로 구성된 구운 과자이다. 그래놀라에 더 많은 단백질을 추가하고 설탕을 줄이기 위해, 가게에서 산 버전을 건너뛰고 집에서 직접 만들도록 하자.
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23 / 31 Fotos
퀴노아
- 퀴노아는 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이다. 채소와 잘게 썬 야채 샐러드에 퀴노아 한 스푼을 추가하자. 간단한 간식으로, 시나몬 가루와 약간의 꿀을 얹어도 좋다.
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24 / 31 Fotos
오트밀
- 비타민과 미네랄이 풍부한 오트밀은 만들기 쉽고, 휴대가 가능하며, 영양가가 매우 높다. 게다가, 오트밀은 포만감을 촉진하는 것으로 나타났다.
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25 / 31 Fotos
구운 두부
- 구운 두부는 포장하기 쉽고 이동 중에도 즐길 수 있다. 그리고 두부는 채식주의자 친화적인 것으로 알려져 있지만, 두부는 어떤 식단에서도 풍부한 단백질 공급원이다.
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26 / 31 Fotos
볶은 수박씨
- 수박을 먹을 때, 씨앗을 버릴 가능성이 높다. 하지만 수박씨는 단백질, 아연, 철을 포함하고 있고, 구우면 안전하다.
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27 / 31 Fotos
칠면조 스틱
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28 / 31 Fotos
견과류 버터
- 견과류 버터는 빠르고 휴대하기 쉬운 고단백 간식이 필요할 때 좋은 선택이다. 선호하는 땅콩 버터나 아몬드 버터를 작은 포장 용기에 떠 넣기만 하면 된다.
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29 / 31 Fotos
렌틸 샐러드
- 렌틸 샐러드는 훌륭한 간식이다. 이것은 매우 영양가가 높고 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이다. 요리된 렌틸콩과 잘게 썬 야채, 향신료, 그리고 원하는 드레싱을 섞으면 완성이다. 출처: (Health) (Healthline)
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칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!
단백질을 제대로 충전해보자!
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만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다.
흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자!
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