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당신의 피부, 머리카락, 손발톱을 건강하게 만들어 줄 음식 -

윤기 나는 머리카락, 맑은 피부, 건강한 손발톱은 많은 사람들이 원하는 미용 목표 중에서도 상위권에 오르는 것들이다. 시장에는 이 모든 것을 달성할 수 있도록 도와준다는 여러가지 제품들이 셀 수 없이 나와있다. 그러나 보충제나 트리트먼트, 스킨케어 제품에 많은 돈을 투자하기 전에 당신의 식단을 구성하는 식재료들을 먼저 살펴보아야 한다. 실제로 많은 식품들이 엄청난 돈을 지불하지 않아도 우리의 아름다움을 한껏 올려준다. 보너스로 이러한 식품들의 대부분은 맛도 좋다!

당신의 피부와 머리카락, 손발톱을 건강하고 아름답게 만들고 싶다면? 다음 사진을 통해 어떤 식품이 당신의 아름다움을 더해줄지 알아보자.

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렌틸 -

렌틸콩에는 피부와 모발 건강에 기여하고 눈과 뇌 기능을 지원하는 비타민 B군의 하나인 비오틴이 풍부하다. 비오틴은 종종 부서지기 쉬운 손톱을 위한 보충제로 판매되지만, 음식 형태로 정기적으로 비오틴을 섭취해도 보충제만큼이나 효과적일 수 있다.

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버섯 -

버섯은 비오틴의 또 다른 훌륭한 공급원이다. 뿐만 아니라, 이 친근한 식재료는 강하고 건강한 모발에 기여할 수 있는 비타민 D로 가득 차 있다. 연구에 따르면, 비타민 D는 새로운 모낭의 생성을 촉진하여 모발이 두꺼워지고 탈모가 감소하는데 도움을 준다고 한다.

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수박 -

많은 사람들은 신체에 수분을 공급하고 건강한 피부를 유지하기 위해 물을 많이 마시는 것이 중요하다는 것을 알고 있다. 하지만 물을 먹는 것도 가능하다는 사실을 알고 있었는가? 수분이 많은 수박과 아삭한 오이는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 손톱과 큐티클, 피부에 수분을 공급한다.

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코코넛 오일 -

코코넛 오일은 피부와 모발을 보호할 수 있는 지방산과 항산화제가 풍부하다. 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가할 수 있지만, 좋은 소식은 모발, 손톱, 큐티클의 천연 보습제로도 사용할 수 있다는 사실이다.

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아마씨 오일 -

아마씨는 채식주의자와 비건인 사람들이 식단을 통해 더 많은 필수 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 이 건강한 지방은 손톱 바닥에 수분을 공급하여 부서지기 쉬운 상태를 개선하는데 도움이 된다. 비타민 E도 풍부하여 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 된다.

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딸기 -

딸기는 맛이 좋을 뿐만 아니라 다양한 미용 효과도 풍부하다. 슈퍼히어로 비타민 비오틴의 풍부한 공급원이며, 콜라겐 생성을 촉진하고 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부하다.

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아몬드 -

단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 아몬드는 특히 강력한 비오틴 공급원이다. 또한 건강한 두피에 기여하는 것으로 밝혀진 비타민 E를 함유하고 있다. 모발 성장에 좋은 소식이 아닐 수 없다!

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달걀 -

달걀 노른자는 비오틴을 함유하고 있으며, 달걀은 그 자체로 피부, 모발, 손톱에 영양을 공급하는 비타민 B12의 좋은 공급원이기도 하다. 대부분의 계란에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있지만 그 양은 암탉이 무엇을 먹고 알을 낳았는지에 따라 다르다.

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블루베리 -

맛있는 블루베리는 탈모 및 두피와 관하여 해로운 영향을 미치는 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 된다. 비타민 B와 산화 방지제의 고체 공급원인 블루베리는 튼튼하고 광택 있는 머리카락을 자라게 하는 데 도움이 될 수 있다.

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검은통 -

검은콩은 신체가 철분과 아연을 흡수하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 아미노산인 라이신의 매우 좋은 공급원이다. 이 미량 영양소는 모두 손톱과 모발 건강을 유지하는 데 중요하므로 관련하여 고민이 있는 경우에는 식단에 검은콩을 더 많이 추가해야 한다!

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브라질 넛 -

브라질 너트는 모발과 손톱의 건강한 성장에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀진 미량 원소인 셀레늄의 훌륭한 공급원이다. 피부의 탄력을 유지하고 매끄럽게 유지하고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

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시금치 -

시금치의 건강상의 이점은 수십 년 동안 알려졌다. 그 예로는 시금치를 먹으면 힘이 나는 뽀빠이가 있다! 모발에 좋은 철분과 피부를 강화하는 비타민 E가 많이 함유된 시금치는 외모를 젊게 유지하는 데에도 도움이 된다.

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귤 -

맛있는 귤에는 피부와 모발에 항산화 효과가 있는 비타민 C가 들어 있다. 비타민 C는 또한 신체가 시금치와 같은 공급원에서 철분을 흡수하는 데도 도움이 될 수 있다.

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밀 배아유 -

밀 배아유 한 큰 술은 비타민 E의 일일 권장 섭취량의 100% 이상을 제공할 수 있다. 비타민 E의 모발 강화 효과는 탈모 예방에 도움이 되는 항산화제인 토코트리에놀에 있다고 알려져 있다.

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연어 -

연어처럼 지방이 풍부한 생선은 건강상에 많은 이점을 가져다준다. 여기에는 모낭을 자극하는 비타민 D와 오메가-3 지방이 함유되어 있어 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하면서 자외선의 유해한 영향을 줄일 수 있다.

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올리브 오일 -

올리브 오일의 미용 효과는 고대부터 잘 알려져 왔으며 비타민 E와 같은 높은 수준의 항산화제는 건강한 피부에 기여할 수 있다. 어떤 사람들은 국소적으로 바르기도 하지만 오일을 섭취하는 것이 여러 효과를 얻는 가장 좋은 방법일 수 있다.

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적포도 -

적포도주를 마시는 것의 장점은 주로 적포도에서 발견되는 항산화제인 레스베라트롤로 인한 것이다. 이 성분은 피부를 손상시키는 유리기로부터 보호하여 그 과정에서 피부의 노화 과정을 늦추는 것으로 알려져 있다.

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녹차 -

녹차는 적포도주만큼 흥미롭지 않을 수 있지만 피부에는 더 좋다. 항산화 물질과 피부 손상 복구에 도움이 되는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 미량 영양소가 풍부하다.

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다크 초콜릿 -

이제 우리는 정정당당하게 초콜릿을 먹을 수 있다. 다만 코코아 함량이 70% 이상인지 확인하라. 항산화 효과가 뛰어난 다크 초콜릿은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 주름을 줄이는 데 도움이 된다.

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대두 -

단백질이 풍부한 콩에는 다른 많은 이점도 있다. 콩에는 이소플라본이 풍부하여 탈모를 예방하고 콜라겐 생성을 증가시킨다. 또한 피부 건조를 예방하고 주름을 줄이고 UV 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다.

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노랑/빨강 피망 -

노랗고 빨간 피망은 보기에 예쁘기만 한 것이 아니다. 주름을 줄이는 비타민 C가 풍부하고 건강한 모발, 손톱 및 피부에 필수적이고 콜라겐을 강화시키는 비타민 A를 다량으로 제공한다.

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토마토 -

일부 미용 전문가는 토마토를 얼굴에 직접 바르라고 제안하지만 토마토는 먹는 것이 더 합리적인 결과를 줄 수 있다. 토마토에는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 태양 손상과 주름으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났다.

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해바라기 씨 -

이 조그마한 씨앗을 얕봐서는 안된다. 해바라기씨는 모발과 손톱 건강에 중요한 역할을 하는 비오틴의 공급원이며, 해바라기씨의 건강한 지방은 피부를 유연하고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

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브로콜리 -

각종 채소를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 이는 모발, 피부 및 손톱의 건강에도 적용된다. 특히 브로콜리는 아연, 비타민 C, 비타민 A를 비롯한 주요 비타민과 미네랄이 풍부하다. 또한 건강한 모발을 위한 비타민 B와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 루테인이 함유되어 있다.

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청어 -

연어 때문에 흔히 더 낮게 평가되지만 청어는 오메가-3 지방산, 비타민 D 및 셀레늄이 풍부하다.

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케일 -

호불호가 강한 채소인 케일은 가장 영양가가 높은 식품 중 하나이다. 케일에 함유된 높은 수준의 비타민 B, 철분, 비타민 C 및 비타민 A는 모두 피부, 머리카락 및 손톱에 도움이 된다.

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굴 -

굴이 스테미너에 도움이 된다는 사실은 널리 언급되지만 머리카락, 피부 및 손톱에도 많은 도움이 된다. 굴에는 세 가지 모두의 건강에 중요한 역할을 하는 아연이 절대적으로 풍부하기 때문이다.

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호두 -

진정한 슈퍼푸드인 호두는 딱딱하고 작은 껍데기 안에 많은 이점을 담고 있다. 호두는 대부분의 다른 견과류보다 항산화제 수치가 높으며 필수 지방산, 아연, 비타민 E 및 셀레늄도 풍부하다.