잘 늙는 법: 당신이 알아야 할 것들 -

모든 사람은 오랫동안 건강하게 살기를 원하며, 건강한 노후를 위해 할 수 있는 많은 것들이 있다. 하지만 어떤 것들은 유전적인 것으로 우리가 통제할 수 없지만, 운동, 건강한 식단, 병원에 자주 방문하는 것 등은 우리에게 달려있다. 잘 늙는다는 것은 젊어 보이는 것이 아니라, 즐거운 삶을 살고 심신의 건강을 돌보는 것이다.한 연구에서 나이가 들면서 삶을 최대한 즐기고, 삶의 질을 유지하는 데 도움이 되는 많은 행동들을 발견했다. 다음 장에서 그 비결이 무엇인지 한번 들추어 보자!

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피부 관리하기 -

피부는 신체의 가장 큰 기관이고, 보살핌과 보호가 필요하다. 밖에 나갈 때는 자외선 차단제를 꼭 사용하고, 순한 스킨케어 제품을 사용하는 것을 잊지 말자.

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건강한 식단 따르기 -

건강한 식단은 건강한 노후를 위해 가장 중요한 요소이다. 이상적인 식단은 다양하고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 기름기 없는 단백질로 구성된 식단이다.

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규칙적인 운동하기 -

규칙적인 운동은 질병의 위험을 낮추고 건강을 오래 유지하는 데 큰 도움이 된다. 운동은 또한 스트레스를 낮추고 전반적인 기분을 개선한다.

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건강한 정신 유지하기 -

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알코올 섭취량 제한하기 -

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스트레스 해소하기 -

조기 노화에서 주름 그리고 심장 질환의 위험까지, 스트레스는 몸에 다양한 부정적인 영향을 끼친다. 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 방법을 반드시 알아두도록 하자. 이것은 운동, 명상, 혹은 단지 친구와 이야기하는 것일 수 있다.

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충분한 숙면 취하기 -

숙면은 신체와 정신 건강을 위해 모두에게 중요하다. 18세 이상의 성인들은 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 해야 한다.

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충분한 물 마시기 -

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금연하기 -

흡연은 조기 노화를 야기하고 질병의 위험을 증가시키는 것으로 입증되었다. 끊는 것은 쉽지 않지만, 어떤 나이에든 금연은 건강을 증진시킬 것이다.

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새로운 취미 만들기 -

좋아하는 취미를 갖는 것은 재미있을 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 취미와 사회 활동에 참여하는 사람들이 더 행복하고, 우울증을 덜 경험하고, 더 오래 산다는 것이 증명되었다.

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커피 마시기 -

커피는 에너지를 줄 뿐만 아니라 뇌졸중과 당뇨병의 위험도 줄여준다. 하버드 대학의 연구원들은 하루에 3잔에서 5잔의 커피를 마신 사람들이 커피를 마시지 않은 사람들보다 조기 사망 위험이 약 15% 낮다는 것을 발견했다. 하지만 모든 것과 마찬가지로 가장 중요한 것은 적당히 하는 것이다.

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진통제 줄이기 -

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마음 챙김 실천하기 -

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정기적으로 건강검진 받기 -

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냉동식품 두려워하지 않기 -

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관계 유지하기 -

관계를 유지하는 것은 정신 건강에 중요하다. 좋은 관계는 면역 체계를 증진시킬 수 있고, 나이가 들었을 때 만성 질환이 덜 생길 수도 있다. 전화 통화를 하고, 주말에 모이고, 여행을 함께 가며 우정을 유지하도록 하자.

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구강 관리 철저히 하기 -

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통곡물 먹기 -

하버드 대학의 한 연구에 따르면, 매일 3인분 이상의 통곡물을 먹는 것은 사망률을 약 20%까지 줄일 수 있다고 한다. 오트밀이나 현미밥을 먹거나 퀴노아나 보리로 식단을 구성해 보도록 하자.

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시간 관리하기 -

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적정 체중 유지하기 -

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애완동물 소유하기 -

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가정과 직장 생활의 균형 맞추기 -

가정과 직장 생활 사이에서 균형을 잡는 것은 매우 중요하다. 올바르게 균형잡힌 삶은 많은 스트레스를 줄일 수 있다.

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설탕 섭취량 줄이기 -

고당분 식단은 혈당을 증가시키고, 이것은 결국 높은 콜레스테롤 수치를 초래하고 치명적인 심혈관 질환의 위험을 세 배로 증가시킬 수 있다. 여성은 하루에 6 티스푼(25그램) , 남성은 9 티스푼(36그램) 이하의 설탕을 섭취하는 것이 좋다.

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책읽기 -

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소식하기 -

만약 오랫동안 건강한 삶을 살고 싶다면, 적은 양을 먹도록 하자. 장수하는 것으로 유명한 일본 오키나와 사람들은 80% 배가 부르면 먹는 것을 멈춘다. 또한 칼로리를 줄이는 것이 혈압, 콜레스테롤, 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났다.

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휴가가기 -

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차 마시기 -

녹차는 장수에 도움이 되는 것으로 증명되었다. 녹차는 카테킨이라고 알려진 강력한 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움을 주기 때문이다.

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육체적 활동 꾸준히 하기 -

연구에 따르면 앉아서 생활하는 것이 만성 질환, 조기 사망의 위험과 관련이 있는 것으로 나타났다. 산책, 하이킹, 그룹 활동에 참여하면서 활동적으로 지내도록 하자.

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의료기록 파악하기 -

출처: (Verywell Health) (Healthline)

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