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태극권의 이점과 시작 방법 -

태극권은 느리고 흐르는 듯한 움직임과 정신을 집중하는 깊은 호흡으로 유명한 고대의 중국무술이다. 종종 "움직이는 명상"이라고도 불리는 태극권은 신체와 정신의 행복을 증진시키는 부드러운 방법으로 인기를 얻고 있다. 스트레스를 완화하고, 균형 감각이나 집중력을 향상시키고 싶다면 태극권은 모든 연령에게 적합한 수행법이다.

이 갤러리에서 매력적인 태극권에 관한 모든 것을 알아보자.

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고대의 중국무술 -

태극권의 기원은 불분명하지만, 태극권의 개념은 중국의 역사, 도교, 유교에 뿌리를 두고 있다. 12세기 도교 승려인 장산펑이 태극권 수행의 창시자라고 여겨진다.

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느린 움직임에 집중한다 -

태극권은 느리게 진행되며, 의도적으로 한 자세에서 다음 자세로 부드럽게 흐르는 움직임으로 유명하다.

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내부에 집중하는 무술 -

힘과 속도를 중시하는 가라테나 무에타이 같은 외부 무예와 달리 태극권은 내부 에너지와 균형에 중점을 둔다.

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도교의 기원 -

태극권의 본질적 원리는 삶의 모든 측면에서 조화와 안정을 강조하는 도교 철학에 뿌리를 두고 있다.

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양식과 형태 -

태극권에는 다섯 가지 주요 형태가 있다. 각각의 양식은 명상과 무술을 결합하지만 약간의 변형을 가진다. 예를 들어, 천은 느리고 빠른 움직임의 조합이 특징이다.

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몸과 마음의 통합 -

태극권의 동작은 느리고 신중하여 심신의 통합을 돕고, 자기 인식과 평정심을 고취시킨다.

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단체로 혹은 단독으로 훈련 -

태극권은 실내나 실외에서 혼자서 또는 단체로 연습할 수 있기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌고 있다.

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명상적인 부분 -

각 동작에서 강조하는 것은 호흡과 결합한 명상적인 효과이다. 긴장을 현저하게 감소시킬 수 있다.

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기의 흐름 -

기(에너지)는 몸을 통해 흐른다. 기의 흐름이 어느 지점에서든 막히거나 불균형하면 병으로 이어진다. 태극권은 부드러운 움직임을 통해 기의 흐름을 높이고 건강을 증진시키는 데 도움을 준다.

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자기 방어 -

태극권은 건강상의 이점 때문에 행해지는 반면, 전문 교관 밑에서 수련하면 호신용으로도 사용할 수 있는 무예이다.

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균형감각의 향상 -

정기적으로 태극권을 훈련하면 균형과 몸의 움직임을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 특히 노인들에게는 낙상의 위험을 줄여준다.

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유연성의 증가 -

시간이 지남에 따라 태극권의 부드러운 수행과 유동적인 움직임은 유연성과 관절의 가동성을 증가시킨다.

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스트레스의 감소 -

태극권의 명상적 요소는 마음을 맑게 하고 스트레스를 해소하며 자연과 연결되도록 한다. 안이나 밖이나 조용한 훈련 장소를 찾는 것이 좋다.

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바른 정렬 -

태극권은 바른 정렬과 자세를 장려해 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄여줘 전반적인 신체 역학이 좋아진다.

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힘의 증가 -

태극권의 느리고 통제된 움직임은, 종종 관절, 인대, 힘줄에 충격을 주기도 하는 격렬한 운동없이 근육과 힘을 키우는데 도움을 준다.

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심혈관 건강 -

태극권은 심박수와 혈액순환을 증가시키며 50세 이상 비만 성인의 심혈관 질환 예방과 심폐기능을 향상시킨다.

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통증 관리 -

연구에 따르면 태극권은 만성통증을 가진 사람들에게 도움이 된다. 한 실험에서, 섬유근육통 환자들은 12주 동안 매주 2회 태극권 수업을 받은 후, 통증과 우울 증상이 줄었다고 보고했다.

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면역력의 증가 -

연구에 따르면 태극권은 면역 체계를 망가뜨리는 주요 요소인 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하기 때문에 질병에 대한 방어력을 47%까지 향상시킬 수 있다고 한다.

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인지기능 -

몇몇 연구들은 태극권이 인지기능에 문제가 없는 사람들의 실행기능을 향상시키는 것을 보여주었다. 가벼운 인지문제를 가진 사람들에게는 치매로의 진행을 더 느리게 하였다.

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호흡 기능 향상 -

태극권의 심호흡 기술은 호흡을 향상시키고 폐활량을 증가시키며 기도 염증을 감소시킨다.

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사회적인 이점 -

온라인이든 대면이든, 단체로 태극권을 훈련하면 사회적 연결과 공동체 의식의 형성에 도움이 된다.

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정신 건강의 향상 -

태극권을 실천하면 우울과 불안 증상 관리에 도움이 된다. 태극권은 자존감과 자신감도 높일 수 있다.

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재활 지원 -

태극권은 부상을 입은 선수들의 빠른 회복을 돕고, 스포츠 훈련이나 빠른 대회 복귀를 위해 재활 프로그램에 자주 사용된다.

23 / 30 Fotos

마음 챙김의 증가 -

태극권은 움직임과 일상생활에 대한 마음 챙김을 유도하여 일상생활에 집중하고 안정감을 찾는 데 도움이 된다.

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적합한 강사 찾기 -

태극권의 기초를 배우기 위해 온라인 혹은 오프라인으로 태극권 강사나 수업을 찾아보자.

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기본 자세 -

더 복잡한 자세로 넘어가기 전에 간단한 형태와 움직임으로 태극권을 시작해보자.

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규칙적인 훈련 -

집에서 혼자서 하루에 몇 분만이라도 규칙적인 훈련을 목표로 일관성있게 연습해보자.

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편안한 복장 -

태극권을 연습할 때는 헐렁한 옷과 편안한 신발로 움직이기 편하도록 한다.

28 / 30 Fotos

인내심과 열린 마음을 가진다 -

태극권은 인내와 훈련을 필요로 한다. 열린 마음으로 연습하여, 배우고 성장하는 여정을 즐기자.

출처: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)

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태극권의 이점과 시작 방법 -

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고대의 중국무술 -

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느린 움직임에 집중한다 -

태극권은 느리게 진행되며, 의도적으로 한 자세에서 다음 자세로 부드럽게 흐르는 움직임으로 유명하다.

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내부에 집중하는 무술 -

힘과 속도를 중시하는 가라테나 무에타이 같은 외부 무예와 달리 태극권은 내부 에너지와 균형에 중점을 둔다.

Getty Images

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도교의 기원 -

태극권의 본질적 원리는 삶의 모든 측면에서 조화와 안정을 강조하는 도교 철학에 뿌리를 두고 있다.

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양식과 형태 -

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몸과 마음의 통합 -

태극권의 동작은 느리고 신중하여 심신의 통합을 돕고, 자기 인식과 평정심을 고취시킨다.

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단체로 혹은 단독으로 훈련 -

태극권은 실내나 실외에서 혼자서 또는 단체로 연습할 수 있기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌고 있다.

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명상적인 부분 -

각 동작에서 강조하는 것은 호흡과 결합한 명상적인 효과이다. 긴장을 현저하게 감소시킬 수 있다.

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기의 흐름 -

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자기 방어 -

태극권은 건강상의 이점 때문에 행해지는 반면, 전문 교관 밑에서 수련하면 호신용으로도 사용할 수 있는 무예이다.

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균형감각의 향상 -

정기적으로 태극권을 훈련하면 균형과 몸의 움직임을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 특히 노인들에게는 낙상의 위험을 줄여준다.

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유연성의 증가 -

시간이 지남에 따라 태극권의 부드러운 수행과 유동적인 움직임은 유연성과 관절의 가동성을 증가시킨다.

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스트레스의 감소 -

태극권의 명상적 요소는 마음을 맑게 하고 스트레스를 해소하며 자연과 연결되도록 한다. 안이나 밖이나 조용한 훈련 장소를 찾는 것이 좋다.

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바른 정렬 -

태극권은 바른 정렬과 자세를 장려해 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄여줘 전반적인 신체 역학이 좋아진다.

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힘의 증가 -

태극권의 느리고 통제된 움직임은, 종종 관절, 인대, 힘줄에 충격을 주기도 하는 격렬한 운동없이 근육과 힘을 키우는데 도움을 준다.

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심혈관 건강 -

태극권은 심박수와 혈액순환을 증가시키며 50세 이상 비만 성인의 심혈관 질환 예방과 심폐기능을 향상시킨다.

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통증 관리 -

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면역력의 증가 -

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호흡 기능 향상 -

태극권의 심호흡 기술은 호흡을 향상시키고 폐활량을 증가시키며 기도 염증을 감소시킨다.

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사회적인 이점 -

온라인이든 대면이든, 단체로 태극권을 훈련하면 사회적 연결과 공동체 의식의 형성에 도움이 된다.

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정신 건강의 향상 -

태극권을 실천하면 우울과 불안 증상 관리에 도움이 된다. 태극권은 자존감과 자신감도 높일 수 있다.

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재활 지원 -

태극권은 부상을 입은 선수들의 빠른 회복을 돕고, 스포츠 훈련이나 빠른 대회 복귀를 위해 재활 프로그램에 자주 사용된다.

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마음 챙김의 증가 -

태극권은 움직임과 일상생활에 대한 마음 챙김을 유도하여 일상생활에 집중하고 안정감을 찾는 데 도움이 된다.

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적합한 강사 찾기 -

태극권의 기초를 배우기 위해 온라인 혹은 오프라인으로 태극권 강사나 수업을 찾아보자.

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기본 자세 -

더 복잡한 자세로 넘어가기 전에 간단한 형태와 움직임으로 태극권을 시작해보자.

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규칙적인 훈련 -

집에서 혼자서 하루에 몇 분만이라도 규칙적인 훈련을 목표로 일관성있게 연습해보자.

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편안한 복장 -

태극권을 연습할 때는 헐렁한 옷과 편안한 신발로 움직이기 편하도록 한다.

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인내심과 열린 마음을 가진다 -

태극권은 인내와 훈련을 필요로 한다. 열린 마음으로 연습하여, 배우고 성장하는 여정을 즐기자.

출처: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)

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태극권의 이점과 시작 방법

심혈관 건강 개선에서 수면 개선까지

20/12/24 | StarsInsider

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