근력운동이 여성에게 주는 이점은?

근력운동이 여성에게 주는 이점은?

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근력운동이 여성에게 주는 이점은? -

우리는 대체로 근력운동을 생각하면 남자들을 떠올린다. 혹은 여자가 근력운동을 하면 몸이 울룩불룩해질 거라고 생각한 적은? 글쎄, 이것은 전혀 사실이 아니다! 근력운동과 저항 훈련은 사실 여성들에게 극도로 긍정적이고 많은 건강상의 이점을 준다. 하지만 근력운동은 느리고 꾸준한 방식으로 시작되어 정기적으로 이루어져야 한다.

만약 근육을 단련하고 건강한 운동 루틴을 갖기를 항상 원했다면, 꼭 읽어보자. 이 갤러리에서는 근력운동의 건강상의 이점부터 운동을 시작하는 방법, 그리고 동기부여를 유지하는 팁까지 모든 것을 다룰 것이다. 자, 바로 클릭해보자!

© Shutterstock

0 / 29 Fotos

여성의 근력운동 -

근력운동은 사실 유산소 운동만 하는 것보다 전반적인 건강에 더 좋다. 하지만, 두 가지를 함께 하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

여성 근력운동의 이점 -

일주일에 2~3일 정도 근력 운동을 하면 실제로 더 오래 살 수 있고, 심장병과 관련된 사망 위험도 낮다는 연구 결과가 나왔다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

군살 없는 근육량 증가 -

우리 근육은 운동에 필수적인 수많은 기능을 가지고 있다. 근육을 강화하면 특히 나이가 들면서 부상을 예방하고, 움직임의 범위를 개선하며, 계단을 올라가는 것과 같은 일상적인 활동에 도움이 된다.

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3 / 29 Fotos

골다공증 예방 -

여성의 경우 골밀도는 나이가 들수록, 특히 완경 후 부터 급격히 감소한다. 근력운동을 하면 뼈에 부드러운 스트레스를 주고 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방에 도움이 된다.

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4 / 29 Fotos

신진대사 및 체중관리 개선 -

근력운동은 여성들이 칼로리를 소모하여 열량을 소비하도록 한다. 게다가, 근력운동은 운동 후 몇 시간 동안 계속해서 과도한 칼로리를 태우는 산소 소비량을 증가시킨다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

관절 보호 -

물리치료사들은 저항운동과 근력운동을 제안하는 경우가 많은데, 이는 관절을 보호하고, 이로 인해 전신에 가해지는 스트레스는 줄기 때문이다. 천천히, 적은 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가한다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

혈당조절 -

연구들은 근력 운동이 당뇨병이 있는 사람들의 혈당을 조절한다는 것을 보여준다. 훈련은 혈류로부터 포도당을 제거하는데 도움을 준다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

긍정적인 마음 -

근육을 강화하는 것이 우울증 증상을 개선하고 불안감을 줄이는 것으로 나타났다. 이러한 정신적인 이익을 얻기 위해서는 일주일에 두 번 또는 그 이상 훈련을 해야 한다.

© Shutterstock

8 / 29 Fotos

에너지 증가 -

무게를 들어 올리는 것은 우리 몸이 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비하도록 한다. 근력 운동은 30-60분 안에 할 수 있고, 하루 종일 더 많은 활력을 준다.

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9 / 29 Fotos

심혈관 건강 증진 -

메이요 클리닉은 심장병이 여성의 주요 사망 원인이라고 밝혔다. 규칙적인 운동은 매우 중요하며, 일주일에 적어도 이틀은 근력 운동을 하는 것이 심장 건강을 증진시킨다.

© Shutterstock

10 / 29 Fotos

정신건강 증진 및 스트레스 감소 -

미국심리학회에 따르면 남성보다 여성이 스트레스 증상을 더 많이 보고하는 경우가 많다고 한다. 근력과 저항력 훈련은 스트레스 감소뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다.

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11 / 29 Fotos

강도 및 신체 기능 향상 -

여성이 성공적으로 노년의 날들을 보내기 위해서는 체력이 필요하다. 저항과 근력 운동은 다리, 허리, 상체를 포함해 다양한 활동의 핵심적인 부분의 힘을 향상시킨다.

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12 / 29 Fotos

자신감 향상 -

불행하게도, 우리 사회는 여성이 어떻게 보여져야 하는지에 대한 매우 구체적인 이상향을 보여주어, 보통은 체중과 속도에만 초점을 맞춘다. 근력운동은 신체 기능에 대한 관점을 바꾸고 여성들의 자신감을 높이는데 도움을 준다.

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13 / 29 Fotos

수면의 질 향상 -

여성의 나이가 들수록 방해받지않는 수면에 대한 필요성이 커진다. 연구에 따르면 저항 훈련에 참여한 여성은 수면을 더 잘 경험하게 되어 전반적인 건강 상태 개선에 도움이 된다.

© Shutterstock

14 / 29 Fotos

자세 교정을 위한 근력 운동 -

근력운동은 자세 교정과 개선에 도움을 준다. 등과 코어, 배 근육을 강화시켜 앉았다 일어서는 자세 개선에 도움을 준다.

© Shutterstock

15 / 29 Fotos

호르몬 균형 -

여성의 경우, 연구들은 중간 강도의 저항과 근력 운동이 심혈관 운동뿐만 아니라, 테스토스테론과 프로게스테론 수치에 유익한 효과가 있음을 발견했다.

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16 / 29 Fotos

트레이너 -

예산이 허락한다면 트레이너를 고용하면 큰 변화를 가져올 수 있다. 전문가에게 몇 번이라도 제대로 운동하고 웨이트를 들어 올리는 방법을 배우고 연습하면 지속적으로 운동해 나갈 수 있다.

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17 / 29 Fotos

시작은 천천히 -

새로운 운동을 시작하는 것은 재미있다. 하지만, 근육을 혹사시키지는 말자. 시간이 지남에 따라 피로, 부상, 동기 부족을 유발할 수 있다.

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18 / 29 Fotos

영양조절 -

체중을 늘리고 근육을 키우기 위해 음식 섭취량을 그에 맞게 조정하는 것이 중요하다. 음식은 체육관 안팎에서 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 되므로 영양사와 상담하는 것을 고려해 보자.

© Shutterstock

19 / 29 Fotos

적절한 장비 선택 -

집이든 체육관이든, 적절한 장비를 선택하고 갖추는 것이 중요하다. 현재 어떤 수준에 있더라도 너무 무겁지 않은 튼튼한 장비를 선택한다. 운동에 적합하다면, 브랜드가 반드시 중요한 것은 아니다.

© Shutterstock

20 / 29 Fotos

현실적인 목표 설정 -

현실적인 체력과 근력 목표를 세우는 것이 중요하다. 감량하고 싶은 무게를 설정하는 것은 유혹적지만, 이런 유형의 사고는 해로울 수 있다. 특히 처음에는 기능과 건강의 이점에 집중하자.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

균형 잡힌 운동 계획 수립 -

여성의 경우 근력 운동과 저항 운동을 유산소 운동과 균형 있게 하는 것이 중요하다. 전신을 이용해 총체적인 관점에서 운동하면 더 좋고 빠른 결과를 볼 수 있다.

© Shutterstock

22 / 29 Fotos

적절한 형태와 기법의 중요성 -

근육운동을 하기 전에, 스스로의 체형, 현재의 체력 수준과 목표에 대해 조사하거나 전문가에게 물어보아야 한다. 우리의 몸은 우리가 가장 잘 알지만, 지도를 받으면 부상을 예방할 수 있다.

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23 / 29 Fotos

동기 부여 및 일관성 유지 -

오늘날 바쁜 세상에서 지속 가능한 동기를 찾는 것은 어려울 수 있다. 예를 들어, 한 달 동안 일주일에 2~3번 근력 운동을 하면, 작지만 특별한 일을 할 수 있는 보상 시스템을 생각해 보자.

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24 / 29 Fotos

근육 회복 시간 -

근력운동 만큼이나 중요한 것이 휴식과 회복 기간이다. 몸이 치유되고 튼튼해질 시간이 필요하기 때문에 무리하지 않도록 한다.

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25 / 29 Fotos

속설: 여성은 위험하기 때문에 무게를 들면 안 된다 -

거짓이다! 여자들도 무게를 이용한 어떤 운동도 잘할 수 있다. 근력 운동은 흔히 남자들만의 스포츠로 특징지어지지만 이것은 사실과 거리가 멀다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

속설: 근력운동은 무섭고 위협적이다 -

어떤 새로운 기술이든 배우고 익히는 것이 처음에는 크게 느껴질 수 있지만, 근력운동은 감당할 수 있는 정도의 운동이다. 특히 트레이너를 구하고 천천히 진행한다면 말이다.

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27 / 29 Fotos

속설: 역기를 들면 덩치가 커진다 -

이것은 사실은 아니다. 운동은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있지만, 이것은 개개인의 여성들에게 맞는 방식으로 이루어질 수 있다.

출처: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

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28 / 29 Fotos

근력운동이 여성에게 주는 이점은? -

우리는 대체로 근력운동을 생각하면 남자들을 떠올린다. 혹은 여자가 근력운동을 하면 몸이 울룩불룩해질 거라고 생각한 적은? 글쎄, 이것은 전혀 사실이 아니다! 근력운동과 저항 훈련은 사실 여성들에게 극도로 긍정적이고 많은 건강상의 이점을 준다. 하지만 근력운동은 느리고 꾸준한 방식으로 시작되어 정기적으로 이루어져야 한다.

만약 근육을 단련하고 건강한 운동 루틴을 갖기를 항상 원했다면, 꼭 읽어보자. 이 갤러리에서는 근력운동의 건강상의 이점부터 운동을 시작하는 방법, 그리고 동기부여를 유지하는 팁까지 모든 것을 다룰 것이다. 자, 바로 클릭해보자!

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여성의 근력운동 -

근력운동은 사실 유산소 운동만 하는 것보다 전반적인 건강에 더 좋다. 하지만, 두 가지를 함께 하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다.

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1 / 29 Fotos

여성 근력운동의 이점 -

일주일에 2~3일 정도 근력 운동을 하면 실제로 더 오래 살 수 있고, 심장병과 관련된 사망 위험도 낮다는 연구 결과가 나왔다.

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2 / 29 Fotos

군살 없는 근육량 증가 -

우리 근육은 운동에 필수적인 수많은 기능을 가지고 있다. 근육을 강화하면 특히 나이가 들면서 부상을 예방하고, 움직임의 범위를 개선하며, 계단을 올라가는 것과 같은 일상적인 활동에 도움이 된다.

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3 / 29 Fotos

골다공증 예방 -

여성의 경우 골밀도는 나이가 들수록, 특히 완경 후 부터 급격히 감소한다. 근력운동을 하면 뼈에 부드러운 스트레스를 주고 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방에 도움이 된다.

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4 / 29 Fotos

신진대사 및 체중관리 개선 -

근력운동은 여성들이 칼로리를 소모하여 열량을 소비하도록 한다. 게다가, 근력운동은 운동 후 몇 시간 동안 계속해서 과도한 칼로리를 태우는 산소 소비량을 증가시킨다.

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5 / 29 Fotos

관절 보호 -

물리치료사들은 저항운동과 근력운동을 제안하는 경우가 많은데, 이는 관절을 보호하고, 이로 인해 전신에 가해지는 스트레스는 줄기 때문이다. 천천히, 적은 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가한다.

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혈당조절 -

연구들은 근력 운동이 당뇨병이 있는 사람들의 혈당을 조절한다는 것을 보여준다. 훈련은 혈류로부터 포도당을 제거하는데 도움을 준다.

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긍정적인 마음 -

근육을 강화하는 것이 우울증 증상을 개선하고 불안감을 줄이는 것으로 나타났다. 이러한 정신적인 이익을 얻기 위해서는 일주일에 두 번 또는 그 이상 훈련을 해야 한다.

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8 / 29 Fotos

에너지 증가 -

무게를 들어 올리는 것은 우리 몸이 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비하도록 한다. 근력 운동은 30-60분 안에 할 수 있고, 하루 종일 더 많은 활력을 준다.

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9 / 29 Fotos

심혈관 건강 증진 -

메이요 클리닉은 심장병이 여성의 주요 사망 원인이라고 밝혔다. 규칙적인 운동은 매우 중요하며, 일주일에 적어도 이틀은 근력 운동을 하는 것이 심장 건강을 증진시킨다.

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정신건강 증진 및 스트레스 감소 -

미국심리학회에 따르면 남성보다 여성이 스트레스 증상을 더 많이 보고하는 경우가 많다고 한다. 근력과 저항력 훈련은 스트레스 감소뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다.

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강도 및 신체 기능 향상 -

여성이 성공적으로 노년의 날들을 보내기 위해서는 체력이 필요하다. 저항과 근력 운동은 다리, 허리, 상체를 포함해 다양한 활동의 핵심적인 부분의 힘을 향상시킨다.

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12 / 29 Fotos

자신감 향상 -

불행하게도, 우리 사회는 여성이 어떻게 보여져야 하는지에 대한 매우 구체적인 이상향을 보여주어, 보통은 체중과 속도에만 초점을 맞춘다. 근력운동은 신체 기능에 대한 관점을 바꾸고 여성들의 자신감을 높이는데 도움을 준다.

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13 / 29 Fotos

수면의 질 향상 -

여성의 나이가 들수록 방해받지않는 수면에 대한 필요성이 커진다. 연구에 따르면 저항 훈련에 참여한 여성은 수면을 더 잘 경험하게 되어 전반적인 건강 상태 개선에 도움이 된다.

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14 / 29 Fotos

자세 교정을 위한 근력 운동 -

근력운동은 자세 교정과 개선에 도움을 준다. 등과 코어, 배 근육을 강화시켜 앉았다 일어서는 자세 개선에 도움을 준다.

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15 / 29 Fotos

호르몬 균형 -

여성의 경우, 연구들은 중간 강도의 저항과 근력 운동이 심혈관 운동뿐만 아니라, 테스토스테론과 프로게스테론 수치에 유익한 효과가 있음을 발견했다.

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16 / 29 Fotos

트레이너 -

예산이 허락한다면 트레이너를 고용하면 큰 변화를 가져올 수 있다. 전문가에게 몇 번이라도 제대로 운동하고 웨이트를 들어 올리는 방법을 배우고 연습하면 지속적으로 운동해 나갈 수 있다.

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17 / 29 Fotos

시작은 천천히 -

새로운 운동을 시작하는 것은 재미있다. 하지만, 근육을 혹사시키지는 말자. 시간이 지남에 따라 피로, 부상, 동기 부족을 유발할 수 있다.

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18 / 29 Fotos

영양조절 -

체중을 늘리고 근육을 키우기 위해 음식 섭취량을 그에 맞게 조정하는 것이 중요하다. 음식은 체육관 안팎에서 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 되므로 영양사와 상담하는 것을 고려해 보자.

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적절한 장비 선택 -

집이든 체육관이든, 적절한 장비를 선택하고 갖추는 것이 중요하다. 현재 어떤 수준에 있더라도 너무 무겁지 않은 튼튼한 장비를 선택한다. 운동에 적합하다면, 브랜드가 반드시 중요한 것은 아니다.

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20 / 29 Fotos

현실적인 목표 설정 -

현실적인 체력과 근력 목표를 세우는 것이 중요하다. 감량하고 싶은 무게를 설정하는 것은 유혹적지만, 이런 유형의 사고는 해로울 수 있다. 특히 처음에는 기능과 건강의 이점에 집중하자.

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21 / 29 Fotos

균형 잡힌 운동 계획 수립 -

여성의 경우 근력 운동과 저항 운동을 유산소 운동과 균형 있게 하는 것이 중요하다. 전신을 이용해 총체적인 관점에서 운동하면 더 좋고 빠른 결과를 볼 수 있다.

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22 / 29 Fotos

적절한 형태와 기법의 중요성 -

근육운동을 하기 전에, 스스로의 체형, 현재의 체력 수준과 목표에 대해 조사하거나 전문가에게 물어보아야 한다. 우리의 몸은 우리가 가장 잘 알지만, 지도를 받으면 부상을 예방할 수 있다.

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23 / 29 Fotos

동기 부여 및 일관성 유지 -

오늘날 바쁜 세상에서 지속 가능한 동기를 찾는 것은 어려울 수 있다. 예를 들어, 한 달 동안 일주일에 2~3번 근력 운동을 하면, 작지만 특별한 일을 할 수 있는 보상 시스템을 생각해 보자.

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24 / 29 Fotos

근육 회복 시간 -

근력운동 만큼이나 중요한 것이 휴식과 회복 기간이다. 몸이 치유되고 튼튼해질 시간이 필요하기 때문에 무리하지 않도록 한다.

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25 / 29 Fotos

속설: 여성은 위험하기 때문에 무게를 들면 안 된다 -

거짓이다! 여자들도 무게를 이용한 어떤 운동도 잘할 수 있다. 근력 운동은 흔히 남자들만의 스포츠로 특징지어지지만 이것은 사실과 거리가 멀다.

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26 / 29 Fotos

속설: 근력운동은 무섭고 위협적이다 -

어떤 새로운 기술이든 배우고 익히는 것이 처음에는 크게 느껴질 수 있지만, 근력운동은 감당할 수 있는 정도의 운동이다. 특히 트레이너를 구하고 천천히 진행한다면 말이다.

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27 / 29 Fotos

속설: 역기를 들면 덩치가 커진다 -

이것은 사실은 아니다. 운동은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있지만, 이것은 개개인의 여성들에게 맞는 방식으로 이루어질 수 있다.

출처: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

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근력운동이 여성에게 주는 이점은?

자신감과 건강을 쌓는 방법

근력운동이 여성에게 주는 이점은?

© Getty Images

20/12/24 | StarsInsider

건강 운동

우리는 대체로 근력운동을 생각하면 남자들을 떠올린다. 혹은 여자가 근력운동을 하면 몸이 울룩불룩해질 거라고 생각한 적은? 글쎄, 이것은 전혀 사실이 아니다! 근력운동과 저항 훈련은 사실 여성들에게 극도로 긍정적이고 많은 건강상의 이점을 준다. 하지만 근력운동은 느리고 꾸준한 방식으로 시작되어 정기적으로 이루어져야 한다.

만약 근육을 단련하고 건강한 운동 루틴을 갖기를 항상 원했다면, 꼭 읽어보자. 이 갤러리에서는 근력운동의 건강상의 이점부터 운동을 시작하는 방법, 그리고 동기부여를 유지하는 팁까지 모든 것을 다룰 것이다. 자, 바로 클릭해보자!

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