포괄적인 균형 잡힌 식단 가이드 -

요즘 엄청나게 많은 다이어트 조언이 있다. 유행하는 다이어트와 식단은 종종 지속 불가능하고 시작하기도 전에 실패한 것처럼 느끼게 한다. 그러나 균형 잡힌 식단이 모든 사람들이 필요로 하는 것이다! 이 가이드는 균형 잡힌 식단을 달성하는 것에 대해 알아야 할 것들의 모든 것을 안내할 것이다. 균형 잡힌 삶을 사는 것에 대한 팁, 심지어 먹지 말아야 할 것까지, 이 가이드를 통해 모든 것을 배울 수 있다. 오래된 식단을 버리고 음식과 웰빙에 대한 균형 있고 전체적인 접근 방식을 따를 준비가 되었다면?

사진을 통해 균형 잡힌 식단을 삶에 어떻게 적용해야 하는지 살펴보도록 하자.

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균형 잡힌 식단이란? - 균형 잡힌 식단은 몸이 적절하게 기능하는데 필요한 영양소를 제공한다. 매일 소비하는 대부분의 칼로리는 신선한 과일, 신선한 야채, 통곡물, 콩류, 견과류, 그리고 기름기가 적은 단백질에서 나와야 한다.

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균형 잡힌 식단이 중요한 이유는 무엇일까? - 우리 몸은 질병, 감염, 피로, 낮은 수행능력을 피하기 위해 영양이 필요하다. 아이들, 특히 균형 잡힌 식사를 하지 않는 아이들은 성장과 발달 문제, 학업부진, 감염에 취약할 수 있다.

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균형 잡힌 식단의 일부: 비타민과 미네랄 -

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균형 잡힌 식단을 위한 다량 영양소: 탄수화물 - 탄수화물은 몸의 주요 연료다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하면 지속적인 에너지와 장 건강과 소화를 촉진하는 섬유질에 도움이 된다.

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단백질 -

이 다량 영양소는 조직을 만들고 복구하며 근육 성장과 호르몬 생산에 필수적이다. 포만감을 느끼고 건강한 신체 기능을 지원하기 위해 생선, 가금류, 콩, 렌틸콩과 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 식단에 포함하자.

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건강한 지방 -

아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 뇌 기능, 호르몬 조절, 영양소 흡수에 매우 중요하다. 전반적인 웰빙을 위해 건강한 지방을 적당히 포함하자.

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과일 -

과일은 균형 잡힌 식사의 주요한 부분이다. 과일은 맛있고 매우 영양가가 높다. "하루에 사과 한 개가 의사를 멀리하게 한다"라는 말을 생각해 보자. 그리고 물론, 이것은 사과뿐만이 아니다. 블루베리부터 망고까지 모든 것을 즐길 수 있다. 더 다양할수록 좋다.

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채소 -

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곡물 -

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유제품 -

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채식주의자들을 위한 식물성 단백질 공급원 - 두부와 콩은 완전 채식주의자들에게 훌륭한 단백질 공급원이며, 하루 종일 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공한다. 두부 스크램블, 콩 버거 또는 푸짐한 렌틸콩 스튜와 같은 두부와 콩을 식단에 포함시키는 창의적인 방법이 있다.

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균형 잡힌 식단에서 피해야 할 것: 고도로 가공된 음식 -

이것들은 종종 최소한의 영양가를 제공하는 건강에 해로운 지방, 첨가된 설탕, 그리고 나트륨으로 가득 차 있다. 가공된 간식, 냉동 식품, 그리고 라면을 제한하자.

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정제된 곡류 - 정제 곡물 대신 통곡물을 선택하자. 흰 빵과 흰 쌀 같은 정제된 곡물은 섬유질과 필수 영양소가 부족하여 혈당이 급등하고 폭락한다.

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설탕과 소금 -

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붉은 고기와 가공육 -

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트랜스 지방 - 인공 트랜스 지방은 저밀도 콜레스테롤을 높이는 반면 고밀도(좋은) 콜레스테롤은 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 크게 증가시킨다. 트랜스 지방은 튀김, 상업적으로 구운 제품, 그리고 심지어 일부 마가린에서 종종 발견된다. 식품 라벨에서 경화유를 발견한다면 제품에 트랜스 지방이 존재한다는 것을 의미하므로 피하도록 하자.

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알코올 -

적당한 알코올 섭취는 건강에 이로울 수 있지만, 과도한 섭취는 간 손상, 체중 증가 및 특정 암 위험 증가로 이어질 수 있다. 최적의 수분 공급과 전반적인 건강을 위해 알코올 섭취를 염두에 두고 물과 다른 건강 음료를 우선시하는 것이 중요하다.

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칼로리에 대한 정보 -

칼로리는 기본적으로 음식에 저장된 에너지의 양이다. 음식에서 나오는 칼로리는 걷기, 숨쉬기, 생각하기 등과 같은 일상적인 일에 연료를 공급하는 데 사용된다. 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다르지만, 평균적인 사람은 매일 약 2,000 칼로리를 필요로 한다.

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칼로리에 대한 정보 - 평균적으로, 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 한다. 게다가, 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 종종 더 많은 칼로리를 필요로 한다. 케이크, 쿠키, 가공육, 에너지 드링크, 탄산음료 등과 같이 '빈 칼로리'가 있는 음식을 피하는 것이 중요하다.

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식사량 조절의 중요성 -

식사량 조절은 체중 관리에 도움이 된다. 다이어트나 결핍 대신 균형과 절제에 집중하는 것이 중요하다. 식사량의 크기와 영향에 대해 알고 있으면 더 현명한 결정을 내릴 수 있다.

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충분한 수분 보충 -

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균형 잡힌 식단을 위해 식품 라벨 읽기 - 식품 라벨은 지방, 소금 및 첨가당이 높은 식품을 피하도록 하기 위해 제품을 선택하는 데 매우 도움이 될 수 있다. 대부분의 미리 포장된 식품에는 보통 측면이나 뒷면에서 찾을 수 있는 영양 라벨이 있다.

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집에서 요리하기 - 집에서 요리를 하는 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는데 많은 이점을 가지고 있다. 이것은 식사에 무엇을 넣을지 의식적으로 선택할 수 있게 하고 여분의 소금과 설탕이 포함된 가공식품을 피하도록 도와준다.

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균형 잡힌 식사에서 운동의 역할 -

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균형 잡힌 식단이 체중 관리에 어떻게 도움이 될까? -

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균형 잡힌 식사와 정신 건강 사이의 연관성 - 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산과 같은 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 기분과 인지 기능을 조절하는 신경 전달 물질의 생성을 지원한다. 이러한 특정 영양소의 결핍은 우울증과 불안 증상과 관련이 있다.

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균형 잡힌 식단이 에너지 수준을 높일 수 있는 방법 -

출처: (Healthline) (The Silhouette Clinic) (Better Health Channel) (NHS) (Pulse Uniform)

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