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사우나는 우리에게 좋을까 나쁠까? 사우나가 가진 이점과 위험들 -

인간은 수천 년 동안 다양한 종류의 사우나를 이용해 왔다. 고대 그리스와 로마, 마야인들은 매일 치루는 의식으로 사우나 목욕을 포함시켰다. 이 초기 문명들은 열 치료의 장점들을 이해했고, 20분 동안 땀을 뺀 사람들은 다양한 건강상의 이점을 경험했다. 오늘날, 사우나는 인기 있는 웰빙 활동이다. 그러나 사우나 목욕은 유익한 점도 많지만, 이 독특한 형태의 휴식에는 특정 위험도 수반된다.

이 갤러리에서 사우나 목욕이 얼마나 좋은지, 혹은 위험한지 알아보자.

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사우나란? -

사우나는 건조한 열기나 습한 열기를 제공하도록 설계된 작은 방 또는 밀폐된 공간이다. 그것은 땀을 흘리도록 특별히 제작되었다.

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다양한 사우나 -

전 세계의 다른 문화권이 즐기는 사우나에는 몇 가지 다른 종류가 있다. 핀란드의 야외 사우나와 스웨덴의 바쓰에서부터 더 정교한 한국의 찜질방과 일본의 센토에 이르기까지 다양하다.

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뜨겁고 습한 -

사우나는 시설의 종류에 따라 일반적으로 70°C에서 100°C 사이로 가열된다. 습도도 다양하다. 예를 들어, 터키식 사우나는 더 높은 습도를 포함한다.

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사우나의 이점 -

사우나는 피부 온도를 약 40°C까지 올릴 수 있다. 극단적으로 들리지만, 사우나를 적절하게 이용하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다.

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해독작용 -

사우나는 땀을 통한 몸의 해독을 돕는다. 땀을 많이 흘리면 독소가 제거된다.

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스트레스 감소 -

사우나의 열기는 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하게 만든다. 이것은 스트레스를 줄이는데 좋다.

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통증 감소 -

사우나는 요통이나 관절염 또는 섬유근육통과 같은 만성 통증 질환으로부터 일시적인 완화를 제공한다. 높아진 체온은 근육을 이완시키고, 순환을 개선하며, 통증을 감소시킨다.

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혈압 문제 -

메디컬 뉴스 투데이에 따르면 사우나는 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시키지만, 정기적으로는 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.

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체중 감량 -

정기적인 사우나의 열이 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

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관절통 완화 -

관절통은 사우나로 완화될 수 있다. 촉촉한 열기는 근육통 완화 효과도 있다.

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매끄러운 피부 -

몸에 땀이 나기 시작하면 모공을 열어 불순물을 제거해 피부가 깨끗해지고 피부톤도 좋아진다.

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호흡기 개선 -

사우나의 습한 열은 천식과 만성 기관지염을 앓고 있는 사람들의 폐 기능을 개선할 수 있다.

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면역력 강화 -

사우나는 면역 체계를 강화할 수 있다. 열 충격 단백질을 증가시켜 항원 세포를 자극하고 체내 염증을 조절하는 신호 단백질인 사이토카인을 방출함으로써 면역 체계에 불을 붙인다.

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수면과 휴식 촉진 -

사우나는 수면 패턴을 개선한다. 또한 휴식을 촉진하는데, 신체의 엔도르핀과 세로토닌 수치의 방출에 의해 달성된다.

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뇌건강 증진 -

사우나는 신체의 대부분 장기에 다른 방식으로 혜택을 주며, 뇌도 이와 다르지 않다. 연구에 따르면 사우나는 뇌에서 새로운 신경 발생 과정을 촉진한다. 또한 기억과 학습을 유지하는 데 필요한 단백질 종인 뇌에서 파생된 신경 영양 인자의 발현을 증가시킨다.

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대사 개선 -

규칙적으로 사우나를 하면 신진대사에 도움이 된다. 우리 몸은 극심한 더위나 추위에 노출되면 신진대사에 짧고 날카로운 충격이 가해지면서 더 열심히 일하게 되고 심박수는 최대 30%까지 증가한다.

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훌륭한 운동 피로 회복방법 -

운동 후 사우나를 하면 근육의 이완을 돕는다. 지연성 근육통을 없애기 때문이다.

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근육량 보존 -

사우나는 근육량과 기능 유지에 도움이 된다. 혈류량이 많아지고 산소가 전신에 전달되면서 근육이 단단해지고 크기가 커져 근육이 파괴되는 현상이 줄어든다.

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염증 감소 -

염증을 줄이는 데는 규칙적인 사우나가 탁월하다. 열과 에너지의 파동이 피부를 파고들어 산소가 풍부한 혈류의 순환을 자극한다. 이는 결국 염증과 부기를 줄여 만성 통증을 완화시킨다.

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심장 건강 개선 -

사우나를 정기적으로 이용하면 심혈관계 건강을 개선할 수 있다. 다시 말하지만, 사우나는 심장으로 가는 혈류를 촉진하고 신진대사를 활발하게 한다.

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기분 향상 -

사우나는 감정과 기분 개선에 아주 좋다. 그리고 그것은 우리가 누릴 수 있는 사치이다. 하지만, 주의해야 할 사우나와 관련된 건강상의 위험이 몇 가지 있다.

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혈압 위험 -

혈압이 잘 조절되지 않거나 가슴 통증(협심증)이 있는 사람은 사우나 목욕을 피해야 한다.

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탈수 위험 -

사우나는 탈수의 위험을 가진다. 사우나를 이용하기 전과 후에 물을 충분히 마셔야 한다. 심한 탈수는 의학적으로 위급한 상황이다.

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과열 위험 -

마찬가지로, 사우나에서 과열되기 쉽다. 열은 체온을 건강에 좋지 않은 수준으로 올릴 수 있다. 사우나 시간에 주의하고, 몸이 좋지 못하다고 느끼면 즉시 사우나를 마친다.

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과도한 피부 건조 -

사우나는 피부를 과도하게 건조시킬 수 있는데, 그 모든 땀과 습기를 고려하면 이상하게 들린다. 그러나 피부를 건조하게 만드는 것은 열이다. 사우나를 과도하게 이용하면 피부 건조증의 위험이 증가하고 습진을 악화시킬 수 있다.

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사우나를 최적으로 사용하기 -

사우나를 충분히 즐기려면 건강에 부정적인 영향을 주지 않도록 다음과 같은 예방 조치를 따른다.

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알코올은 피한다 -

알코올은 탈수 위험을 증가시킨다. 또한 저혈압과 부정맥(불규칙한 심장박동)을 유발할 수 있다. 극단적인 경우 사우나 동안 체내에 과도한 알코올이 있으면 돌연사를 일으킬 수 있다.

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장시간은 이용을 피한다 -

사우나 이용 시간은 10~20분으로 제한해 과열과 탈수 현상을 방지한다. 처음 이용하는 사람들은 최대 5~10분 정도로 이용해야 한다.

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충분한 수분 공급 -

앞서 말한 것처럼 사우나를 즐기기 전에 물을 충분히 마시고, 그 후에도 물을 보충한다.

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컨디션이 좋지 않으면 사우나를 피한다 -

몸에 이상이 있으면 사우나에 절대 들어가지 않는다. 또한, 사우나 이용 전에 임신한 여성이나 앞서 언급한 혈압 문제와 같은 특정 질환을 가진 사람은 의사와 상담해야 한다.

출처: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)

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사우나는 우리에게 좋을까 나쁠까? 사우나가 가진 이점과 위험들 -

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사우나란? -

사우나는 건조한 열기나 습한 열기를 제공하도록 설계된 작은 방 또는 밀폐된 공간이다. 그것은 땀을 흘리도록 특별히 제작되었다.

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다양한 사우나 -

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뜨겁고 습한 -

사우나는 시설의 종류에 따라 일반적으로 70°C에서 100°C 사이로 가열된다. 습도도 다양하다. 예를 들어, 터키식 사우나는 더 높은 습도를 포함한다.

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사우나의 이점 -

사우나는 피부 온도를 약 40°C까지 올릴 수 있다. 극단적으로 들리지만, 사우나를 적절하게 이용하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다.

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해독작용 -

사우나는 땀을 통한 몸의 해독을 돕는다. 땀을 많이 흘리면 독소가 제거된다.

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스트레스 감소 -

사우나의 열기는 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하게 만든다. 이것은 스트레스를 줄이는데 좋다.

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통증 감소 -

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혈압 문제 -

메디컬 뉴스 투데이에 따르면 사우나는 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시키지만, 정기적으로는 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.

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체중 감량 -

정기적인 사우나의 열이 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

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관절통 완화 -

관절통은 사우나로 완화될 수 있다. 촉촉한 열기는 근육통 완화 효과도 있다.

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매끄러운 피부 -

몸에 땀이 나기 시작하면 모공을 열어 불순물을 제거해 피부가 깨끗해지고 피부톤도 좋아진다.

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호흡기 개선 -

사우나의 습한 열은 천식과 만성 기관지염을 앓고 있는 사람들의 폐 기능을 개선할 수 있다.

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면역력 강화 -

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수면과 휴식 촉진 -

사우나는 수면 패턴을 개선한다. 또한 휴식을 촉진하는데, 신체의 엔도르핀과 세로토닌 수치의 방출에 의해 달성된다.

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뇌건강 증진 -

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대사 개선 -

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훌륭한 운동 피로 회복방법 -

운동 후 사우나를 하면 근육의 이완을 돕는다. 지연성 근육통을 없애기 때문이다.

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근육량 보존 -

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염증 감소 -

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심장 건강 개선 -

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기분 향상 -

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혈압 위험 -

혈압이 잘 조절되지 않거나 가슴 통증(협심증)이 있는 사람은 사우나 목욕을 피해야 한다.

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탈수 위험 -

사우나는 탈수의 위험을 가진다. 사우나를 이용하기 전과 후에 물을 충분히 마셔야 한다. 심한 탈수는 의학적으로 위급한 상황이다.

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과열 위험 -

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과도한 피부 건조 -

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사우나를 최적으로 사용하기 -

사우나를 충분히 즐기려면 건강에 부정적인 영향을 주지 않도록 다음과 같은 예방 조치를 따른다.

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알코올은 피한다 -

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장시간은 이용을 피한다 -

사우나 이용 시간은 10~20분으로 제한해 과열과 탈수 현상을 방지한다. 처음 이용하는 사람들은 최대 5~10분 정도로 이용해야 한다.

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충분한 수분 공급 -

앞서 말한 것처럼 사우나를 즐기기 전에 물을 충분히 마시고, 그 후에도 물을 보충한다.

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컨디션이 좋지 않으면 사우나를 피한다 -

출처: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)

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사우나의 이점과 위험

사우나와 건강에 대해 주의해야 할 사항

27/11/24 | StarsInsider

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