주말에 잠을 자면 건강 위험이 낮아질까? -

주말 동안 부족한 수면을 정말 따라잡을 수 있을까? 이 주제에 대한 새로운 해석은 항상 나오고 있다. 성인은 매일 7~9시간씩 잠을 자는 것이 좋지만, 많은 사람들이 이것을 달성하는 데 어려움을 겪을 것이다. 바쁜 스케줄, 여행, 소음은 수면을 할 수 없는 이유 중 일부에 불과하다. 하지만 새로운 연구에 따르면 주말에 부족한 수면을 보충하면 수면의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

궁금하다면? 사진을 통해 주말에 잠을 자는 것이 건강에 좋은지 알아보도록 하자.

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상충되는 조언 -

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상충되는 조언 -

많은 사람들에게 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는 것이 가능한 것은 아니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 주말 동안 부족한 수면을 보충하는 것도 나쁘지 않을 수 있다고 한다.

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유럽심장학회 연구 -

2024년 유럽심장학회에서 발표한 연구에 따르면 주말에 수면을 취하는 사람들에게 좋은 소식이 있다고 한다.

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심혈관 건강 -

주말 동안 수면을 '보충'하는 사람은 수면을 '보충'하지 않는 사람보다 심장병 위험이 19% 감소한 것으로 나타났다.

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수면 부족 참가자 -

이 연구는 영국에서 9만 명의 참가자 데이터를 사용했다. 이 중 20,000명 이상이 수면 부족, 즉 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 것으로 보고되었다.

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정상 참가자 -

참여한 나머지 사람들은 수면 부족 기준을 충족하지 못했지만, 가끔 숙면을 취하지 못하는 경우가 있다고 보고했다.

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14년 -

14년 동안 참가자들의 수면 습관을 분석하여 연구자들은 주말에 잠을 잔 사람들에게 관찰 가능한 이점을 조사했다.

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보상 수면 -

주말에 보충하는 수면(일명 '보상적' 수면)을 취한 사람들은 보상적 수면이 적은 사람들에 비해 심장병에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 나타났다.

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허용된 휴식? -

하지만 이것은 실제로 무엇을 의미할까? 수면이 부족하다고 느낀다면 우리 모두는 가끔씩 침대에서 하루를 보내야 할까?

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연구 기간 -

이 연구는 많은 사람들을 대상으로 오랜 기간 동안 참가자들을 추적하여 더 많은 정당성을 부여하는 데 도움이 되었다.

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관찰 -

그러나 그 결과는 관찰 가능했다. 즉, 수면 시간과 심장 질환 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.

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관찰 -

수면 부족과 심장 질환의 연관성만으로는 수면 요인이 심장 질환을 유발하거나 예방하는 데 결정적인 역할을 한다는 것을 증명할 수 없다.

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기타 요인 -

심장병 가족력이 있거나 식단과 생활 방식의 역할 등 다른 요인이 이 연구에서 얼마나 많이 고려되었는지는 명확하지 않다.

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발표 -

또 한 가지 명심해야 할 점은 결과가 공식적으로 발표되지 않았기 때문에 동료 검토 과정을 거치지 않았다는 점이다.

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동료 검토 -

동료 검토는 일종의 품질 관리 역할을 하기 때문에 중요하다. 동료 검토는 논문의 품질과 발표에 적합한지 여부를 평가한다.

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이전 결과 -

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이전 결과 -

게다가 과거에 수행된 연구 결과에 따르면 주말에 더 많이 자는 것이 긍정적인 영향을 미치지 않는다고 한다.

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너무 적은 수면 -

시간이 지남에 따라 수면을 너무 적게 취하면 여러 건강 상태에 대한 위험이 증가한다. 혈압, 염증, 혈당 증가는 지속적인 수면 부족으로 인해 발생할 수 있다.

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심장마비의 위험 -

2019년 미국 심장학 저널에 실린 연구에 따르면 지속적으로 6시간 미만의 수면을 취하는 것이 심장마비 위험의 증가와 관련이 있다고 한다.

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반드시 나쁜 것은 아니다 -

이사회 인증을 받은 의사이자 수면 전문가인 홀리데이-벨 박사는 Well + Good와의 인터뷰에서 주말에 잠을 보충하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니라고 설명했다.

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반드시 나쁜 것은 아니다 -

그녀는 "특정한 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 항상 수면 부족을 극복할 수 있는 것은 아니고 일관성은 없지만 유익한 효과를 가져올 것이라고 생각합니다."라고 말했다.

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적절한 수면 시간 -

그러나 성인을 위한 적절한 수면 시간은 매일 밤 최소 7시간 수면을 취하는 것이다. 지속적인 수면과 깨어 있는 시간은 이 목표에 도달할 가능성을 높인다.

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적절한 수면 시간 -

예를 들어, 매일 밤 10시에 잠을 자고 매일 아침 6시에 일어나면 8시간 동안 숙면을 취하게 된다.

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주말에 늦잠을 잔다면? 제한 시간 설정하기 -

주말에 잠을 보충할 계획이라면 아주 오래 잘 필요없이 한 시간만 더 자도 큰 차이가 없을 것이다.

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주말에 늦잠을 잔다면? 제한 시간 설정하기 -

그러나 잠을 더 오래 자면 일주기 리듬이 방해받을 수 있으며, 이는 다양한 건강 상태와도 관련이 있다.

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더 많은 수면이 필요한 시기 -

신체가 더 많은 수면을 필요로 할 때가 있다. 감기나 독감과 싸우고 있다면 신체가 추가로 휴식을 취하고 싶을 수 있다.

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더 많은 수면이 필요한 시기 -

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수면의 필요성 -

모든 사람의 수면 요구량은 다르다. 연령, 건강, 근무 일정에 따라 최상의 기능을 발휘하려면 수면이 더 필요하거나 더 적은 수면이 필요할 수 있다.

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수면의 필요성 -

지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있고 이유를 모르겠다면 의료진과 상담하도록 하자. 의료진은 조언을 제공하고 근본적인 수면 장애가 있는지 확인할 수 있다.

출처: (Well + Good)

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