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호르몬의 노예는 이제 그만! 생리 기간동안 주도적으로 지내는 팁 -

많은 여성이 생리 주기마다 생기는 신체적인 증상과 정서적인 증상을 가지고 있다. 생리통부터 기분 변화까지, 대부분 악명 높은 생리 전 기간 동안 신체에서 일어나는 변화에 대해서는 잘 알고 있지만 나머지 한 달 동안 생리 주기가 자신에게 미치는 다른 영향에 주목하는 여성은 많지 않다. 여기서 주기 동기화가 도움이 될 수 있다.

주기 동기화는 식습관이나 운동과 같은 습관을 생리 주기 단계에 맞게 조정하는 것을 포함하는 개념이다. 이는 생산성 수준에도 도움이 될 수 있다. 궁금하다면? 생리에 맞서 싸우지 말고 건강한 흐름을 찾는 방법을 알아보자.

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생리 주기 4 단계 -

대부분의 사람들이 생리를 떠올릴 때 월경과 비월경의 두 가지 단계를 떠올린다. 하지만 실제로 호르몬 변화로 인해 발생하는 네 가지 단계가 있다.

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생리 전 기간이 지옥일 필요는 없다 -

악명 높은 생리 전 단계가 지옥 같다는 오해도 있다. 하지만 이 단계에 대처하는 방법을 배운다면 이 시기가 지옥같을 필요는 없다.

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주기에 관한 새로운 관점 -

여성은 호르몬 변화를 억제하기보다는 주기의 호르몬 변화를 수용함으로써 이러한 변화가 제공하는 이점을 활용할 수 있다.

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1. 생리기간 -

이 단계는 출혈 첫날부터 출혈 마지막 날까지 지속된다. 일반적으로 3~7일 동안 지속된다.

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호르몬 -

주기 내내 변동하는 세 가지 주요 호르몬은 프로게스테론, 에스트로겐, 테스토스테론이다. 이 단계에서는 모든 호르몬의 수치가 낮다.

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생산성에 미치는 영향 -

여성의 활력, 집중력, 생산성은 월경 기간 동안 가장 낮다.

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대처하는 방법 -

가능하면 업무를 줄이고 사회적 약속을 줄이려고 노력한다. 잠을 많이 자고 휴식을 취하기에 좋은 시기이다.

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운동 -

이 단계에서 무기력감을 느끼는 것은 드문 일이 아니므로 요가나 저강도 걷기와 같은 충격이 적은 동작에 집중한다. 하지만 생리와 관련된 통증이나 피로가 느껴진다면 계속 진행할 필요가 없다.

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필요한 영양소 -

편리함을 위해 단 음식과 패스트푸드를 선택할지도 모른다. 하지만 생리 중에 이러한 음식을 먹으면 호르몬 균형이 깨지고 중요한 영양소가 고갈될 수 있다. 철분, 비타민 C, 비타민 K, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에 집중하자.

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2. 난포기 -

난포기라고 알려진 두 번째 단계는 출혈이 멈추면서 시작된다. 자궁이 잠재적인 임신을 준비하기 시작하는 시기이다. 이 단계는 11일에서 27일까지 지속될 수 있으며 평균적으로는 16일이다.

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호르몬 -

이 단계에서는 프로게스테론과 에스트로겐이 증가한다. 테스토스테론은 정상 수준을 유지하지만 이 단계가 끝날 무렵에는 상승할 수 있다.

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생산성에 미치는 영향 -

에스트로겐 수치 상승 덕분에 이 단계에서는 에너지가 높아진다. 이때가 바로 성공을 위해 배우고 노력하기 좋은 시기이다.

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대처하는 방법 -

이 단계에서는 어렵고 복잡한 작업에 집중할 수 있다. 또한 주도적으로 창의적인 작업을 수행하는 것이 더 쉬운 시기이다.

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운동 -

에스트로겐과 프로게스테론이 증가하기 시작하면 에너지도 증가한다. 지구력이나 저항 훈련에 집중하기에 좋은 시기이다. 하이킹, 빨리 걷기, 웨이트 트레이닝을 생각해 보자.

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필요한 영양소 -

단백질, 잎채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 에너지 상승을 뒷받침할 식품을 선택하자.

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3. 배란기 -

이 단계는 난자가 방출되는 주기이다. 보통 24시간 동안만 지속되지만 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 높아 3~4일 동안 느껴질 수도 있다. 배란일 즈음에 조금 다르게 느껴지더라도 놀라지 말자.

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호르몬 -

에스트로겐과 테스토스테론은 이 단계에서 모두 정점을 찍는다. 프로게스테론은 바닥을 찍고 배란기가 끝나면 천천히 상승하기 시작한다.

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생산성에 미치는 영향 -

테스토스테론 호르몬의 정점은 에너지를 더 집중적으로 공급하는 반면, 에스트로겐의 정점은 적극적이 되도록 만든다.

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대처하는 방법 -

대부분의 여성에게 외향적인 시기이므로 그룹이나 팀 환경에서 일하기에 이상적이다. 또한 중요한 회의와 어려운 대화 일정을 잡기에 좋은 시기이기도 하다.

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운동 -

활력이 넘치는 느낌이 들수록 고강도 인터벌 트레이닝이나 스핀 클래스와 같은 격렬한 운동이 쉬워지는 것을 발견할 수 있다.

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필요한 영양소 -

전반적으로 건강한 식단을 섭취하면 고에너지 단계에 필요한 체력과 체력을 향상시키는 데 도움이 된다.

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4. 황체기 -

12일에서 14일까지 지속되는 황체 단계는 난자가 수정되지 않을 때 발생한다. 자궁은 곧 있을 생리동안 내피를 벗겨낼 준비를 한다.

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호르몬 -

에스트로겐과 프로게스테론은 모두 상승하다가 이 단계가 끝나면 급격히 떨어진다. 프로게스테론은 진정 효과가 있어서 이전 단계보다 움직임의 속도가 조금 느려질 수 있다.

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생산성에 미치는 영향 -

이 단계는 생산성이 낮기 때문에 자연스럽게 느려지는 시기이다. 이 단계가 끝나면 생리 전 증후군이 찾아오기 때문에 소파에 누워 편안한 음식을 찾고 싶을 수 있다.

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대처하는 방법 -

자기 관리 우선순위를 정하고 가능하면 업무량을 줄이려고 노력한다. 이 시간에는 일상적이고 유지 관리와 같이 덜 활동적이고 두뇌 능력이 덜 필요한 간단한 업무를 할 수 있다.

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운동 -

이 단계는 체력이 떨어지기 시작할 가능성이 높은 단계이다. 따라서 우울한 기분이 든다면 가벼운 산책이나 요가와 같이 정서적인 스트레스를 관리하는 운동에 집중한다.

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필요한 영양소 -

이 단계는 생리 전 증후군이나 음식에 대한 욕구가 유발될 수 있다. 달거나 짠 간식을 먹고 싶다면 다크 초콜릿, 과일, 견과류, 씨앗을 추천한다.

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성욕의 변화 수용 -

성욕은 생리 주기 내내 변동하는 것이 일반적이다. 이러한 변동은 사람마다, 심지어 주기마다 많이 다를 수 있다. 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 좋다.

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호르몬 피임과 주기 동기화 -

호르몬 피임은 배란을 막기 위해 합성 호르몬을 사용한다. 이러한 호르몬은 자연 호르몬보다 우선시되기 때문에 피임을 하는 경우, 주기 동기화가 실제로 적용되지 않는다.

출처: (Healthline) (Cleveland Clinic)

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생리 주기 4 단계 -

대부분의 사람들이 생리를 떠올릴 때 월경과 비월경의 두 가지 단계를 떠올린다. 하지만 실제로 호르몬 변화로 인해 발생하는 네 가지 단계가 있다.

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생리 전 기간이 지옥일 필요는 없다 -

악명 높은 생리 전 단계가 지옥 같다는 오해도 있다. 하지만 이 단계에 대처하는 방법을 배운다면 이 시기가 지옥같을 필요는 없다.

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주기에 관한 새로운 관점 -

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1. 생리기간 -

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호르몬 -

주기 내내 변동하는 세 가지 주요 호르몬은 프로게스테론, 에스트로겐, 테스토스테론이다. 이 단계에서는 모든 호르몬의 수치가 낮다.

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생산성에 미치는 영향 -

여성의 활력, 집중력, 생산성은 월경 기간 동안 가장 낮다.

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대처하는 방법 -

가능하면 업무를 줄이고 사회적 약속을 줄이려고 노력한다. 잠을 많이 자고 휴식을 취하기에 좋은 시기이다.

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운동 -

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필요한 영양소 -

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2. 난포기 -

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호르몬 -

이 단계에서는 프로게스테론과 에스트로겐이 증가한다. 테스토스테론은 정상 수준을 유지하지만 이 단계가 끝날 무렵에는 상승할 수 있다.

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생산성에 미치는 영향 -

에스트로겐 수치 상승 덕분에 이 단계에서는 에너지가 높아진다. 이때가 바로 성공을 위해 배우고 노력하기 좋은 시기이다.

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대처하는 방법 -

이 단계에서는 어렵고 복잡한 작업에 집중할 수 있다. 또한 주도적으로 창의적인 작업을 수행하는 것이 더 쉬운 시기이다.

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운동 -

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단백질, 잎채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 에너지 상승을 뒷받침할 식품을 선택하자.

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3. 배란기 -

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호르몬 -

에스트로겐과 테스토스테론은 이 단계에서 모두 정점을 찍는다. 프로게스테론은 바닥을 찍고 배란기가 끝나면 천천히 상승하기 시작한다.

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생산성에 미치는 영향 -

테스토스테론 호르몬의 정점은 에너지를 더 집중적으로 공급하는 반면, 에스트로겐의 정점은 적극적이 되도록 만든다.

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대처하는 방법 -

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운동 -

활력이 넘치는 느낌이 들수록 고강도 인터벌 트레이닝이나 스핀 클래스와 같은 격렬한 운동이 쉬워지는 것을 발견할 수 있다.

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필요한 영양소 -

전반적으로 건강한 식단을 섭취하면 고에너지 단계에 필요한 체력과 체력을 향상시키는 데 도움이 된다.

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4. 황체기 -

12일에서 14일까지 지속되는 황체 단계는 난자가 수정되지 않을 때 발생한다. 자궁은 곧 있을 생리동안 내피를 벗겨낼 준비를 한다.

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호르몬 -

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생산성에 미치는 영향 -

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대처하는 방법 -

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운동 -

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필요한 영양소 -

이 단계는 생리 전 증후군이나 음식에 대한 욕구가 유발될 수 있다. 달거나 짠 간식을 먹고 싶다면 다크 초콜릿, 과일, 견과류, 씨앗을 추천한다.

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성욕의 변화 수용 -

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호르몬 피임과 주기 동기화 -

출처: (Healthline) (Cleveland Clinic)

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8시간 전 | StarsInsider

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