여자는 왜 유독 뱃살이 찌는 걸까? -

많은 여성은 뱃살과 관련해 스트레스를 받고 있다. 안타깝게도 뱃살은 당뇨병과 심지어 심장마비를 포함한 더 심각한 문제로 이어질 수 있다. 그리고 뱃살은 수년에 걸쳐 증가할 수 있다. 이 사진 목록은 뱃살의 주요 원인과 증상 및 감소 방법을 다루고 있다.

뱃살을 줄이고 건강을 유지하는 방법이 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.

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뱃살 아래에는 무엇이 있을까? -

뱃살은 피부 아래 피하 지방에 있으며 내장 지방 또는 복부 깊숙이 있고 내부 기관을 둘러싸고 있는 지방을 포함하기 때문에 특히 문제가 된다.

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뱃살 아래에는 무엇이 있을까? -

사람의 체중은 주로 매일 섭취하는 칼로리 양, 매일 소모하는 칼로리 양, 나이, 유전적 요인 등 네 가지 요소에 따라 달라진다.

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고혈압 위험 증가 -

뱃살이 많으면 고혈압 위험에 처할 수 있다. 고혈압은 심장이 혈액을 몸에 공급하기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미한다.

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혈중 건강에 해로운 지방량의 위험 증가 -

뱃살은 혈액 내 건강에 해로운 지방의 위험이 증가한다는 것을 의미할 수 있다. 혈관에 지방이 쌓이면 실제로 동맥을 막고 혈류를 제한할 수 있다. 너무 많이 막히고 심장마비가 발생할 수 있다.

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수면 무호흡증 위험 증가 -

수면 재단은 "과도한 지방으로 인해 복부 둘레가 증가하면 흉벽이 압박되어 폐활량이 감소할 수 있다. 폐활량이 감소하면 공기 흐름이 감소한다."라고 전했다. 이 모든 것이 수면을 더 어렵게 만들 수 있다.

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심장 질환 위험 증가 -

수많은 연구에 따르면 복부 부위에 과도한 지방을 가진 사람은 심장 질환을 포함한 건강 문제를 겪을 가능성이 더 높다.

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고혈당 및 당뇨병 위험 증가 -

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특정 암의 위험 증가 -

복부에 지방이 많으면 실제로 대장암, 췌장암, 유방암(갱년기 이후), 자궁암과 같은 특정 암에 걸릴 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있다.

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뇌졸중 위험 증가 -

특히 여성의 경우 "복부 비만은 허혈성 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다"는 연구 결과가 있다.

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지방간 위험 증가 -

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모든 원인으로 인한 조기 사망 위험 증가 -

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여성의 뱃살 증가 원인: 폐경 및 에스트로겐 감소 -

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폐경 및 에스트로겐 감소 -

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스트레스 및 코르티솔 -

스트레스는 큰 기여 요인이다. 신체가 스트레스를 받으면 코르티솔이 생성된다. 코르티솔은 복부 지방을 촉진하는 호르몬이다(무엇보다도).

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스트레스 및 코르티솔 -

코르티솔의 증가는 여성에게 안타깝게도 뱃살 부위의 지방이 쉽게 증가할 수 있음을 의미한다. 스트레스 관리는 체중 관리에 도움이 되는 모든 계획의 큰 구성 요소다.

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인슐린 저항성 -

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인슐린 저항성 -

인슐린 저항성은 잘못된 식단, 제한된 운동 또는 유전적 구성을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있으며 여성이 나이가 들면서 더 많이 발생할 수 있으므로 매우 주의하는 것이 중요하다.

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설탕과 정제 탄수화물이 많이 함유된 식단 -

당분과 정제 탄수화물이 많은 식단은 좋지 않다! 이런 식단은 인슐린 저항성과 체중 증가에 기여할 수 있다.

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설탕과 정제 탄수화물이 많이 함유된 식단 -

이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급증하여 인슐린 생산과 지방이 증가할 수 있다.

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신체 활동 부족 -

운동을 자주 하지 않거나 충분한 신체 활동을 하지 않는 것은 뱃살 증가에 기여할 수 있다.

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신체 활동 부족 -

운동을 하지 않는다면 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 소모하기보다는 저장할 가능성이 높다. 운동은 뱃살을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 필수적이다.

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나쁜 수면 습관 -

수면은 건강과 체중 관리에 있어 중요한 요소다. 수면이 충분하지 않거나 불규칙한 수면을 취하는 경우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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나쁜 수면 습관 -

잠을 제대로 자지 못하거나 불규칙하게 자면 호르몬 수치가 저하되어 식욕이 증가하고 결국 체중 증가로 이어질 수 있다. 이 체중은 복부에 쌓일 수 있다.

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복부 측정 -

복부의 지방이 우려할만한지 확인하려면 측정해 보도록 하자. 줄자를 사용하여 서서 엉덩이뼈보다 약간 위에 올려놓은 다음 줄자가 꽉 끼도록 당기고, 긴장을 풀고, 숨을 내쉬고, 허리 사이즈를 측정하자.

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복부 측정 -

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지방 줄이기: 활동하기 -

미국 보건복지부는 대부분의 건강한 사람들에게 일주일에 최소 150분 이상 중간 정도의 유산소 활동을 하거나 일주일에 75분 동안 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장한다.

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현명하게 먹기 -

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설탕이 든 음료 교체하기 -

설탕이 함유된 음료는 건강에 좋지 않으며 체중 증가에 기여할 수 있다. 식수와 같은 현명한 선택을 하도록 하자.

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자주 묻는 질문: 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 가장 쉬운 방법은 무엇일까? -

뱃살 감량에 도움이 되는 방법은 많지만, 가장 쉬운 방법은 더 자주 움직이는 것이다. 앉아서 일하는 경우 매시간 타이머를 설정하여 일어나서 조금 움직이는 것을 고려해 보자.

출처: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

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