과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

관련 보기

호르몬의 노예는 이제 그만! 생리 기간동안 주도적으로 지내는 팁

호르몬의 노예는 이제 그만! 생리 기간동안 주도적으로 지내는 팁

얼음물에 입수하면 몸에 어떤 일이 일어날까?

얼음물에 입수하면 몸에 어떤 일이 일어날까?

붉은 고기와 제2형 당뇨병의 예상치 못한 연관성!

붉은 고기와 제2형 당뇨병의 예상치 못한 연관성!

머스크 암브레트: 이것이 조기 사춘기의 원인일까?

머스크 암브레트: 이것이 조기 사춘기의 원인일까?

저녁 운동, 건강에 좋을까 나쁠까?

저녁 운동, 건강에 좋을까 나쁠까?

초밥을 자주 먹는다면? 이 '기생충'을 조심하도록 하자!

초밥을 자주 먹는다면? 이 '기생충'을 조심하도록 하자!

다시 보기

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까? -

삶은 끊임없는 변화의 흐름이다. 축하하고 상심하고 놀라고 변화를 경험하며, 삶의 각 사건들은 크든 작든 우리에게 삶에 대한 적응을 요구한다. 하지만 이러한 변화는 우리의 정신과 신체 건강에 얼마나 큰 영향을 미칠까? 1967년, 두 명의 정신과 의사가 사회 재조정 평가 척도(SRRS)를 만들어 우리 경험의 무게와 그 영향이 우리 복지에 얼마나 큰 영향을 미치는지 정량화하기 시작했다.

가족이나 친구를 잃은 상실이나 비극적인 사건 외에도 승진이나 휴가와 같은 긍정적인 이벤트들도 전반적인 스트레스에 기여한다. 게다가 이 도구는 단순한 숫자 이상을 제공하며, 삶의 피할 수 없는 전환이 우리 건강의 구조를 어떻게 형성하는지에 대한 통찰력을 제공한다.

그렇다면 이것은 어떻게 작동할까? 이 갤러리에서 확인해보자.

© Shutterstock

0 / 31 Fotos

스트레스 지수의 측정 -

사회 재조정 평가 척도는 1967년 정신과 의사 토마스 홈즈와 리처드 라헤가 5,000명 이상의 환자의 의료 기록을 조사한 후 만든 심리 도구이다.

© Shutterstock

1 / 31 Fotos

스트레스의 정량화 -

이 홈즈 라헤 척도는 기본적으로 주요 생활 사건이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 스트레스에 기여한다는 가정에 따라 개인의 삶에서 발생하는 스트레스를 정량화하기 위해 고안되었다.

© Shutterstock

2 / 31 Fotos

스트레스 이론 -

홈즈와 라헤의 이론에 따르면 스트레스는 중요한 인생 사건 이후, 사람들이 적응해야 할 변화나 조정에서 비롯된다고 한다. 어떤 사건에 의해 더 많은 변화가 요구될수록 스트레스 수준은 높아진다.

© Shutterstock

3 / 31 Fotos

등급 척도 -

이 등급 척도는 결혼부터 이혼, 심지어 수면 습관의 변화까지 스트레스를 유발하는 43가지 생활 사건 목록으로 구성되어 있다.

© Shutterstock

4 / 31 Fotos

인생 변화의 단위 -

척도의 각 사건에는 인생의 변화 단위(LCU)라는 숫자 값이 할당된다. 이 값은 각 사건과 관련된 스트레스를 정량화하며, 더 높은 LCU는 더 스트레스가 많은 이벤트에 해당한다.

© Shutterstock

5 / 31 Fotos

목표 -

이 척도의 아이디어는 지난 1년 동안 경험한 생활 사건의 모든 점수를 합산하여 건강 위험 가능성을 예측하는 수치를 도출하는 것이다. 수치가 높을수록 위험도가 높아진다. 그렇다면 다양한 인생의 사건과 그 등급은 무엇일까? 살펴보자.

© Shutterstock

6 / 31 Fotos

가장 낮은 점수 -

가장 낮은 평점을 받은 사건은 교통 위반 딱지를 받거나 무단횡단으로 벌금을 부과받는 등 경미한 법 위반이 포함된다. 이 이벤트는 11점의 LCU를 부여한다.

© Shutterstock

7 / 31 Fotos

휴가와 가족 -

주요 공휴일은 12점, 휴가는 13점, 식습관의 변화는 15점, 가족 모임의 변화는 15점이다.

© Shutterstock

8 / 31 Fotos

수면과 사회생활 -

수면 습관의 변화(수면 부족이나 과다)는 16점의 LCU를 제공한다. 지난 1년 동안 대출을 받았을 때마다 17점, 사회 활동의 변화는 18점, 종교 활동의 변화는 19점의 평점을 부여한다.

© Shutterstock

9 / 31 Fotos

취미 -

취미 활동 횟수를 변경한 경우 19점을 추가한다. 새 학교로 이사했거나 거주지를 변경한 경우 20점을 추가한다. 근무 시간이나 조건의 주요 변경 사항도 20점이지만, 상사와의 문제는 23점을 받는다.

© Shutterstock

10 / 31 Fotos

시작 또는 중지 -

금연과 같은 개인 습관 변경은 24점, 리모델링과 같은 생활 환경 변경은 25점의 추가 점수를 받는다. 또한 학업을 중단하거나 시작하는 경우는 26점이다. 배우자가 새 직장을 시작하거나 오래된 직장을 잃으면 26점이 추가된다.

© Shutterstock

11 / 31 Fotos

가족과 일 -

작년에 개인적인 일을 성취했다면 28점을 추가해야 한다. 시댁 식구들의 문제는 29점이며, 독립하는 아들이나 딸도 마찬가지이다. 직장에서의 책임감에 대한 중대한 변화(승진 또는 강등)도 29점이다.

© Shutterstock

12 / 31 Fotos

대출 -

대출에 대한 가압류는 30이지만 대출을 받는 것은 31이다. 파트너와 논쟁을 벌이면 35점이 추가되고 다른 업무로 전환하면 LCU는 36점이 된다.

© Shutterstock

13 / 31 Fotos

재정 -

친한 친구의 사망은 37점, 재정 상태의 주요 변화는 38점, 사업적인 재조정은 39점으로 평가된다. 새로운 가족 구성원(출생 또는 동거)이 있다면 이 역시 39점의 가치가 있다.

© Shutterstock

14 / 31 Fotos

성적인 문제 -

성적인 어려움을 겪고 있는 사람은 LCU가 39이고 임신은 40점이다. 가족 구성원이 건강이나 행동에 큰 변화를 경험하면 44점을 받게 된다.

© Shutterstock

15 / 31 Fotos

고용 및 결혼 -

은퇴와 부부 화해의 LCU는 모두 45점이며, 직장에서 해고되는 경우는 47점이다. 결혼은 50점의 가치가 있으며, 큰 개인적 부상이나 질병이 있으면 53점이 추가된다.

© Shutterstock

16 / 31 Fotos

가족의 죽음 -

전 해에 사망한 가까운 가족 구성원 한 명당 63점을 추가한다. 감옥이나 다른 기관에 구금된 적이 있다면 63점을 추가한다.

© Shutterstock

17 / 31 Fotos

별거 -

실제 이혼은 73점이지만 배우자와 별거하는 경우, 이 사건은 65점의 가치가 있다.

© Shutterstock

18 / 31 Fotos

가장 높은 수치 -

사회 재조정 등급 척도에 따르면, 개인의 삶과 스트레스에 가장 큰 영향을 미치는 생애 사건은 배우자의 사망이다. 이 사건은 100의 LCU를 기록한다.

© Shutterstock

19 / 31 Fotos

낮은 점수 -

SRRS에 대한 개인의 총 점수는 1년 이내에 경험한 모든 생활 사건의 LCU를 추가하여 계산된다. 총 점수가 150점 이하이면 스트레스가 낮고, 스트레스 관련 건강 위험에 대한 민감도가 낮음을 나타낸다.

© Shutterstock

20 / 31 Fotos

중간 점수 -

점수가 150점에서 299점 사이인 경우, 이는 중간 정도의 스트레스를 받고 있으며, 향후 2년 동안 심각한 건강 악화를 경험할 확률이 50%임을 나타낸다.

© Shutterstock

21 / 31 Fotos

높은 점수 -

300점 이상의 점수는 매우 높은 스트레스와 관련이 있다. 이 점수를 받은 사람들은 건강 합병증을 경험할 확률이 80%이다.

© Shutterstock

22 / 31 Fotos

건강과의 상관 관계 -

LCU 점수가 높은 개인은 심혈관 질환, 우울증 또는 면역 체계 결핍과 같은 스트레스 관련 질병에 더 취약하다. 이 척도는 의료 전문가가 잠재적인 건강 문제를 예측하는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

23 / 31 Fotos

개인차 -

SRRS에 대한 한 가지 비판은 스트레스의 개인차를 고려하지 않고 대신 모든 사람을 동등하게 측정한다는 것이다. 이혼과 같은 일부 생활 사건은 한 사람에게는 스트레스가 클 수 있지만 실제로는 다른 사람에게는 안도감이 될 수 있다.

© Shutterstock

24 / 31 Fotos

누적 스트레스 -

평점 척도는 삶에서 시간이 지남에 따라 스트레스가 어떻게 누적될 수 있는지 강조한다. 여러 가지 사건이 발생하면 전반적으로 높은 수준의 스트레스가 발생하여 사람의 건강에 결정적으로 해로울 수 있다.

© Shutterstock

25 / 31 Fotos

직업 스트레스 -

직업적 환경에서도 상당한 스트레스를 받을 수 있으며, SRRS도 이를 측정할 수 있다. 조직과 직원들은 업무 관련 스트레스의 잠재적 건강 영향을 평가하기 위해 이 척도를 사용하는 것으로 알려져 있다.

© Shutterstock

26 / 31 Fotos

스트레스의 차이 -

척도에 대한 또 다른 비판은 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스 사이에 큰 차이를 제공하지 않는다는 것이다. 이러한 사건에 대한 정서적, 심리적 반응은 크게 다르며, 두 유형의 스트레스 모두 개인의 총점에 기여한다.

© Shutterstock

27 / 31 Fotos

아이와 어른 -

최근 몇 년 동안 어린이와 청소년 또한 어린 시절의 스트레스 요인을 파악할 수 있도록 등급 척도가 조정되었다. 여기에는 학교 변경, 학업 압박 또는 또래 관계 문제와 같은 사건이 포함된다.

© Shutterstock

28 / 31 Fotos

일상의 번거로움 -

사회 재조정 등급 척도는 사람들이 매일 겪는 번거로움을 고려하지 않는다. 궁극적으로 열쇠를 잃어버리거나, 교통 체증을 견디거나, 심지어 아침에 발견하는 여드름은 모두 일상 생활에 추가되는 스트레스 요인이다.

© Shutterstock

29 / 31 Fotos

진단 도구 -

SRRS는 스트레스와 관련된 건강 문제를 진단하는 데 널리 사용되는 도구로 남아 있다. 한계는 있지만, 인생의 사건들이 개인의 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 귀중한 통찰력을 제공하여 치료 개입을 확립할 수 있는 기반을 제공한다.

출처: (Simply Psychology) (National Institutes of Health) (Brandeis University) (Mind Tools) (ScienceDirect)

© Shutterstock

30 / 31 Fotos

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까? -

삶은 끊임없는 변화의 흐름이다. 축하하고 상심하고 놀라고 변화를 경험하며, 삶의 각 사건들은 크든 작든 우리에게 삶에 대한 적응을 요구한다. 하지만 이러한 변화는 우리의 정신과 신체 건강에 얼마나 큰 영향을 미칠까? 1967년, 두 명의 정신과 의사가 사회 재조정 평가 척도(SRRS)를 만들어 우리 경험의 무게와 그 영향이 우리 복지에 얼마나 큰 영향을 미치는지 정량화하기 시작했다.

가족이나 친구를 잃은 상실이나 비극적인 사건 외에도 승진이나 휴가와 같은 긍정적인 이벤트들도 전반적인 스트레스에 기여한다. 게다가 이 도구는 단순한 숫자 이상을 제공하며, 삶의 피할 수 없는 전환이 우리 건강의 구조를 어떻게 형성하는지에 대한 통찰력을 제공한다.

그렇다면 이것은 어떻게 작동할까? 이 갤러리에서 확인해보자.

© Shutterstock

0 / 31 Fotos

스트레스 지수의 측정 -

사회 재조정 평가 척도는 1967년 정신과 의사 토마스 홈즈와 리처드 라헤가 5,000명 이상의 환자의 의료 기록을 조사한 후 만든 심리 도구이다.

©

Shutterstock

1 / 31 Fotos

스트레스의 정량화 -

이 홈즈 라헤 척도는 기본적으로 주요 생활 사건이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 스트레스에 기여한다는 가정에 따라 개인의 삶에서 발생하는 스트레스를 정량화하기 위해 고안되었다.

©

Shutterstock

2 / 31 Fotos

스트레스 이론 -

홈즈와 라헤의 이론에 따르면 스트레스는 중요한 인생 사건 이후, 사람들이 적응해야 할 변화나 조정에서 비롯된다고 한다. 어떤 사건에 의해 더 많은 변화가 요구될수록 스트레스 수준은 높아진다.

©

Shutterstock

3 / 31 Fotos

등급 척도 -

이 등급 척도는 결혼부터 이혼, 심지어 수면 습관의 변화까지 스트레스를 유발하는 43가지 생활 사건 목록으로 구성되어 있다.

©

Shutterstock

4 / 31 Fotos

인생 변화의 단위 -

척도의 각 사건에는 인생의 변화 단위(LCU)라는 숫자 값이 할당된다. 이 값은 각 사건과 관련된 스트레스를 정량화하며, 더 높은 LCU는 더 스트레스가 많은 이벤트에 해당한다.

©

Shutterstock

5 / 31 Fotos

목표 -

이 척도의 아이디어는 지난 1년 동안 경험한 생활 사건의 모든 점수를 합산하여 건강 위험 가능성을 예측하는 수치를 도출하는 것이다. 수치가 높을수록 위험도가 높아진다. 그렇다면 다양한 인생의 사건과 그 등급은 무엇일까? 살펴보자.

©

Shutterstock

6 / 31 Fotos

가장 낮은 점수 -

가장 낮은 평점을 받은 사건은 교통 위반 딱지를 받거나 무단횡단으로 벌금을 부과받는 등 경미한 법 위반이 포함된다. 이 이벤트는 11점의 LCU를 부여한다.

©

Shutterstock

7 / 31 Fotos

휴가와 가족 -

주요 공휴일은 12점, 휴가는 13점, 식습관의 변화는 15점, 가족 모임의 변화는 15점이다.

©

Shutterstock

8 / 31 Fotos

수면과 사회생활 -

수면 습관의 변화(수면 부족이나 과다)는 16점의 LCU를 제공한다. 지난 1년 동안 대출을 받았을 때마다 17점, 사회 활동의 변화는 18점, 종교 활동의 변화는 19점의 평점을 부여한다.

©

Shutterstock

9 / 31 Fotos

취미 -

취미 활동 횟수를 변경한 경우 19점을 추가한다. 새 학교로 이사했거나 거주지를 변경한 경우 20점을 추가한다. 근무 시간이나 조건의 주요 변경 사항도 20점이지만, 상사와의 문제는 23점을 받는다.

©

Shutterstock

10 / 31 Fotos

시작 또는 중지 -

금연과 같은 개인 습관 변경은 24점, 리모델링과 같은 생활 환경 변경은 25점의 추가 점수를 받는다. 또한 학업을 중단하거나 시작하는 경우는 26점이다. 배우자가 새 직장을 시작하거나 오래된 직장을 잃으면 26점이 추가된다.

©

Shutterstock

11 / 31 Fotos

가족과 일 -

작년에 개인적인 일을 성취했다면 28점을 추가해야 한다. 시댁 식구들의 문제는 29점이며, 독립하는 아들이나 딸도 마찬가지이다. 직장에서의 책임감에 대한 중대한 변화(승진 또는 강등)도 29점이다.

©

Shutterstock

12 / 31 Fotos

대출 -

대출에 대한 가압류는 30이지만 대출을 받는 것은 31이다. 파트너와 논쟁을 벌이면 35점이 추가되고 다른 업무로 전환하면 LCU는 36점이 된다.

©

Shutterstock

13 / 31 Fotos

재정 -

친한 친구의 사망은 37점, 재정 상태의 주요 변화는 38점, 사업적인 재조정은 39점으로 평가된다. 새로운 가족 구성원(출생 또는 동거)이 있다면 이 역시 39점의 가치가 있다.

©

Shutterstock

14 / 31 Fotos

성적인 문제 -

성적인 어려움을 겪고 있는 사람은 LCU가 39이고 임신은 40점이다. 가족 구성원이 건강이나 행동에 큰 변화를 경험하면 44점을 받게 된다.

©

Shutterstock

15 / 31 Fotos

고용 및 결혼 -

은퇴와 부부 화해의 LCU는 모두 45점이며, 직장에서 해고되는 경우는 47점이다. 결혼은 50점의 가치가 있으며, 큰 개인적 부상이나 질병이 있으면 53점이 추가된다.

©

Shutterstock

16 / 31 Fotos

가족의 죽음 -

전 해에 사망한 가까운 가족 구성원 한 명당 63점을 추가한다. 감옥이나 다른 기관에 구금된 적이 있다면 63점을 추가한다.

©

Shutterstock

17 / 31 Fotos

별거 -

실제 이혼은 73점이지만 배우자와 별거하는 경우, 이 사건은 65점의 가치가 있다.

©

Shutterstock

18 / 31 Fotos

가장 높은 수치 -

사회 재조정 등급 척도에 따르면, 개인의 삶과 스트레스에 가장 큰 영향을 미치는 생애 사건은 배우자의 사망이다. 이 사건은 100의 LCU를 기록한다.

©

Shutterstock

19 / 31 Fotos

낮은 점수 -

SRRS에 대한 개인의 총 점수는 1년 이내에 경험한 모든 생활 사건의 LCU를 추가하여 계산된다. 총 점수가 150점 이하이면 스트레스가 낮고, 스트레스 관련 건강 위험에 대한 민감도가 낮음을 나타낸다.

©

Shutterstock

20 / 31 Fotos

중간 점수 -

점수가 150점에서 299점 사이인 경우, 이는 중간 정도의 스트레스를 받고 있으며, 향후 2년 동안 심각한 건강 악화를 경험할 확률이 50%임을 나타낸다.

©

Shutterstock

21 / 31 Fotos

높은 점수 -

300점 이상의 점수는 매우 높은 스트레스와 관련이 있다. 이 점수를 받은 사람들은 건강 합병증을 경험할 확률이 80%이다.

©

Shutterstock

22 / 31 Fotos

건강과의 상관 관계 -

LCU 점수가 높은 개인은 심혈관 질환, 우울증 또는 면역 체계 결핍과 같은 스트레스 관련 질병에 더 취약하다. 이 척도는 의료 전문가가 잠재적인 건강 문제를 예측하는 데 도움이 된다.

©

Shutterstock

23 / 31 Fotos

개인차 -

SRRS에 대한 한 가지 비판은 스트레스의 개인차를 고려하지 않고 대신 모든 사람을 동등하게 측정한다는 것이다. 이혼과 같은 일부 생활 사건은 한 사람에게는 스트레스가 클 수 있지만 실제로는 다른 사람에게는 안도감이 될 수 있다.

©

Shutterstock

24 / 31 Fotos

누적 스트레스 -

평점 척도는 삶에서 시간이 지남에 따라 스트레스가 어떻게 누적될 수 있는지 강조한다. 여러 가지 사건이 발생하면 전반적으로 높은 수준의 스트레스가 발생하여 사람의 건강에 결정적으로 해로울 수 있다.

©

Shutterstock

25 / 31 Fotos

직업 스트레스 -

직업적 환경에서도 상당한 스트레스를 받을 수 있으며, SRRS도 이를 측정할 수 있다. 조직과 직원들은 업무 관련 스트레스의 잠재적 건강 영향을 평가하기 위해 이 척도를 사용하는 것으로 알려져 있다.

©

Shutterstock

26 / 31 Fotos

스트레스의 차이 -

척도에 대한 또 다른 비판은 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스 사이에 큰 차이를 제공하지 않는다는 것이다. 이러한 사건에 대한 정서적, 심리적 반응은 크게 다르며, 두 유형의 스트레스 모두 개인의 총점에 기여한다.

©

Shutterstock

27 / 31 Fotos

아이와 어른 -

최근 몇 년 동안 어린이와 청소년 또한 어린 시절의 스트레스 요인을 파악할 수 있도록 등급 척도가 조정되었다. 여기에는 학교 변경, 학업 압박 또는 또래 관계 문제와 같은 사건이 포함된다.

©

Shutterstock

28 / 31 Fotos

일상의 번거로움 -

사회 재조정 등급 척도는 사람들이 매일 겪는 번거로움을 고려하지 않는다. 궁극적으로 열쇠를 잃어버리거나, 교통 체증을 견디거나, 심지어 아침에 발견하는 여드름은 모두 일상 생활에 추가되는 스트레스 요인이다.

©

Shutterstock

29 / 31 Fotos

진단 도구 -

SRRS는 스트레스와 관련된 건강 문제를 진단하는 데 널리 사용되는 도구로 남아 있다. 한계는 있지만, 인생의 사건들이 개인의 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 귀중한 통찰력을 제공하여 치료 개입을 확립할 수 있는 기반을 제공한다.

출처: (Simply Psychology) (National Institutes of Health) (Brandeis University) (Mind Tools) (ScienceDirect)

©

Shutterstock

30 / 31 Fotos

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

홈즈 라헤 척도로 알아보는 스트레스 지수

과연 스트레스 지수를 측정할 수 있을까?

© Shutterstock

7시간 전 | StarsInsider

건강 사회 재조정 등급 척도

삶은 끊임없는 변화의 흐름이다. 축하하고 상심하고 놀라고 변화를 경험하며, 삶의 각 사건들은 크든 작든 우리에게 삶에 대한 적응을 요구한다. 하지만 이러한 변화는 우리의 정신과 신체 건강에 얼마나 큰 영향을 미칠까? 1967년, 두 명의 정신과 의사가 사회 재조정 평가 척도(SRRS)를 만들어 우리 경험의 무게와 그 영향이 우리 복지에 얼마나 큰 영향을 미치는지 정량화하기 시작했다.

가족이나 친구를 잃은 상실이나 비극적인 사건 외에도 승진이나 휴가와 같은 긍정적인 이벤트들도 전반적인 스트레스에 기여한다. 게다가 이 도구는 단순한 숫자 이상을 제공하며, 삶의 피할 수 없는 전환이 우리 건강의 구조를 어떻게 형성하는지에 대한 통찰력을 제공한다.

그렇다면 이것은 어떻게 작동할까? 이 갤러리에서 확인해보자.

놓치지 마세요...

최신 TV 쇼, 영화, 음악 그리고 연예계의 독점 컨텐츠에 대해 알아보세요!

사용 약관 및 개인정보 보호정책 에 동의합니다.

파트너(광고)로부터 독점 제공을 받고 싶습니다

언제나 구독 해지를 할 수 있습니다

구독 해 주셔서 감사합니다