포모(FOMO), 나만 제외된 것 같은 소외감에 고통스럽다면? -

모든 행사나 모임, 그리고 남들이 하는 일에 하나라도 빠지면 안 된다는 강박에 사로잡혀 놓칠까 봐 두려워하고 있지는 않은가? 아니면 그와 반대로, 마지막 순간에 약속을 취소하면서 느끼는 해방감과 자유로움을 즐기고 있는가?

불안과 후회부터 행복과 만족까지, 다양한 감정을 불러일으키는 'FOMO' 현상에 대해 이야기해보자. FOMO, 즉 "Fear of Missing Out"은 다른 사람들이 경험하는 것들을 놓칠까 봐 느끼는 두려움에서 비롯된 심리적 현상이다. SNS와 같은 디지털 플랫폼이 일상이 되면서 우리는 타인의 행복한 순간과 특별한 기회를 실시간으로 접하게 되고, 그로 인해 자신이 뒤처지고 있다는 불안감에 시달리곤 한다. 하지만 이런 감정의 롤러코스터가 정말 필요한 것일까? 또는 과연 정상적인 반응일까?

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초대 -

모든일에 나 자신이 포함되는 것을 좋아하는가? 친구들이 모두 참석하는 모임에 초대받고 "참석한다"는 답장을 하는 순간만큼 기분 좋은 일도 없다. 

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마음 속 염려 -

하지만 많은 사람들에게 그 흥분은 오래가지 않는다. "참석한다"는 답을 하고 얻은 첫 순간의 도파민이 사라지고, 행사 날짜가 다가오면 오히려 불안감이 밀려오기도 한다.

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마음 속 염려 -

아마도 이미 그 주에 너무 많은 약속을 잡아 무리한 상태일지도 모른다. 또는 그 모임 자체보다는 모임이라는 그 생각 자체가 더 매력적으로 느껴졌을 수 있다. 

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무리하게 잡은 일정 -

직장에서의 바쁜 일정이나 집안 일들, 혹은 그 주에 이미 너무 많은 약속을 잡은 탓에 쉽게 지치기 마련이다.

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무리하게 잡은 일정 -

시간은 한정된 자원이기 때문에, 시간이 가까워질수록 모임을 취소하고 싶어질 수 있다. 결국, FOMO(놓칠까 두려운 마음)나 "joy of missing out" JOMO(놓침에서 오는 즐거움)에 의해 마지막 순간까지 결정을 미루게 될지도 모른다. 

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포모(FOMO)가 심한 경우 -

포모(FOMO)가 심한 경우, 자신이 무언가를 놓치고 있다는 불안감 때문에 동기부여를 받는다. 이들은 다음 날 소셜 미디어에서 다른 사람들이 즐거운 시간을 보낸 모습을 보며, 자신이 참여하지 않은 것을 후회하는 생각을 참을 수 없다.

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조모(JOMO)가 심한 경우 -

반면 조모(JOMO)가 심한 경우는 무언가를 놓치는 것에서 오히려 기쁨을 찾는다. 이들은 사회적 활동을 하지 않아도 된다는 안락함과 편안함 속에서 오히려 우월감을 느끼기도 한다. 

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다른 사람들에게 의존해 버린 행복감 -

하지만 FOMO와 JOMO 양쪽 모두에 문제가 있다. 이들의 행복이 다른 사람들에게 의존하고 있기 때문이다.

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관계의 질 - 우정이 우리의 삶을 개선하고 심지어 수명을 연장할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 중요한 것은 그 관계의 질이다.

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관계의 질 -

만약 우정이 불안과 같은 부정적인 감정을 불러일으킨다면, 그런 관계는 삶에 긍정적인 영향을 주지 않을 뿐만 아니라 오히려 스트레스를 유발할 수 있다.

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타인의 인식 -

인류는 생존을 위해 사회적 집단의 일원으로 살아가는 것에 의존해왔고, 이는 진화 과정의 일부이다. 그렇기에 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지 신경 쓰는 것은 자연스러운 일이다.

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타인의 인식 -

하지만 타인의 시선에 근거해 자신에 대한 결론을 내리고, 자존감을 평가하기 시작하면 문제는 심각해진다.

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포모(FOMO)의 의미 -

포모(FOMO)를 겪는 사람들은 자신도 모르는 사이에 어떤 모임에 참석하는 것이 자신의 가치와 연결되어 있다고 믿는다.

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포모(FOMO)의 의미 -

이들은 무의식적으로 자신이 그 자리에 가지 않으면, 집단 내에서의 사회적 지위가 위협받을 것이라는 두려움을 갖게 된다.

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높은 스트레스 수준 -

그 결과, 무언가를 놓치는 것은 이들에게 불안감을 준다. FOMO를 겪는 사람들은 일반적으로 스트레스 수준이 높고, 우울감을 느끼거나 수면 장애를 경험할 가능성이 크다.

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SNS 영향 -

소셜 미디어는 포모(FOMO)를 더욱 증폭시킨다. 계속해서 무언가를 놓친 건 없는지 강박적으로 확인하며 다시 후회를 느낄 수 있기 때문이다

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조모(JOMO)의 의미 -

반면, JOMO를 느끼는 사람들은 약속을 취소할 때 도파민이 분출되며, 그 순간적인 해방감을 즐긴다. 그들은 모임에 가지 않기로 결정했을 때 느끼는 즉각적인 안도감을 좋아한다.

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조모(JOMO)의 의미 -

또한 JOMO는 어떤 이유로든 초대받지 못한 사람들에게 현실을 재구성하는 하나의 전략이 되기도 한다. 하지만 이러한 태도가 사회적 불안을 감추기 위한 도피처로 사용될 때는 건강하지 않다.

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조모(JOMO)의 의미 -

아이러니하게도 JOMO는 불안을 더 악화시키기도 하는데, 이유는 스스로 고립을 강화하면서 그 불안을 지속적으로 되새기기 때문이다.

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주도적인 고립감 -

반복적인 JOMO는 습관으로 자리 잡기 쉬워, 결국 혼자 있는 시간이 늘어날 수 있다. 끊임없이 자신을 고립시키면 우울감과 외로움 같은 부정적인 감정이 찾아올 가능성도 높다.

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갈망하는 연결 -

연결을 갈망하고, 타인에게 고려되고 포함된다고 느끼는 것은 지극히 정상이다. 가끔 어떤 일에 참석하지 못해 아쉽게 느끼는 것도 당연한 일이다.

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재충전을 위한 공간 필요 -

마찬가지로, 현대의 삶은 바쁘고 스트레스로 가득하다. 때로는 자기 자신과 웰빙을 우선시해야 할 때가 있다. 그럴 때는 혼자만의 시간을 통해 재충전하기 위해 사회적 시간을 놓치는 것이 필요할 수 있다.

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지속적으로 FOMO 또는 JOMO를 느끼는 경우 -

그러나 중요한 것은 균형이 무너지는 순간을 주의 깊게 인식하는 것이다. 만약 지나치게 FOMO나 JOMO를 느낀다면, 그 감정이 어디서 비롯되는지 점검해볼 필요가 있다.

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압박감 -

모든 친구 또는 사회적 모임에 참석해야 하며, 남들이 다 하는 것들을 해야만 한다는 압박감을 느낀다면, 그 뒤에 숨겨진 더 깊은 감정이 있을 수 있다. 

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약속 취소 -

반대로, 자신이 계속해서 약속을 취소하고 있다면, 그것이 사회적 불안 때문인지, 아니면 다른 사람들과 공유하고 싶지 않은 무언가가 있는 것인지 생각해봐야 한다.

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내면의 평온함 -

내면의 평화와 행복을 찾는 것이 중요하다. 이는 자신이 모임에 대해 두려움이나 불안감에서 접근하고 있는지 아닌지를 판단하는 데 도움을 준다.

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내면의 평온함 -

자신의 감정을 반추하고, 자신을 기분 좋게 만드는 취미나 활동에 시간을 할애하면서 내면의 자아를 성장시키면, 자신에 대한 확신이 커진다.

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변명이나 의무감은 잊어버리고, 그냥 하자. -

자아가 확고한 사람은 어떠한 선택에도 변명이나 죄책감을 느끼지 않고, 어떤 모임에 참여해야 한다는 의무감도 갖지 않는다. 자기 자신에게 더 편안함을 느낄 때, FOMO나 JOMO는 더 이상 자주 발생하지 않게 될 것이다.

출처: (Well + Good) (Hedepy) (Psychology Today)

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