의사 결정 피로란 무엇이며 어떻게 대처할 수 있을까? -

하루의 마지막에 어떤 결정을 내릴 수 없다고 느낀 적이 있다면? 잠에서 깨어나는 순간부터 하루 동안 끝없는 선택을 하지만, 저녁으로 무엇을 먹을지 고르는 것은 너무 힘들다. 이 감정은 의사 결정 피로 때문이고, 이것은 모든 사람에게 영향을 미친다. 

하루 종일 우리는 무언가를 하기 위해서든, 피하기 위해서든 끊임없이 선택한다. 우리는 눈치채지 못할 수도 있지만, 아무것도 남지 않을 때까지 각각의 결정은 정신적 에너지를 조금씩 필요로 한다. 에너지가 고갈되는 것을 막을 수 있는 방법은 없지만, 하루 종일 힘을 얻을 수 있는 방법들이 있다. 의사 결정 피로가 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것에 대응하는 가장 좋은 방법은 무엇인지에 대해 자세히 알아보자!

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의사 결정 피로란 무엇일까? -

의사 결정 피로는 우리가 더 많은 결정을 내릴수록 좋은 결정을 내릴 수 있는 능력이 감소하는 것이다. 본질적으로, 우리의 뇌는 결정을 내리는 것에 싫증이 나서 더 나쁜 결정을 내리거나 아예 피하기 시작한다.

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의사 결정 피로란 무엇일까? -

이것은 결과적으로 유혹을 피할 수 있는 우리의 능력에도 영향을 미친다. 하루 종일 수많은 선택이 우리를 지치게 하고, 이는 충동구매 같은 것을 거부할 수 없게 만든다.

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누구에게 나타날까? -

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스포츠 -

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사업 -

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일상생활 -

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일상생활 -

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어떻게 나타나는가? -

의사 결정 피로는 보통 몇 가지 특정한 방식으로 나타난다. 선택에 대한 반응은 미루기, 충동성, 회피 또는 우유부단함으로 분류될 수 있다. 어느 것이든, 어떤 것에 대해서도 명확한 의견을 가지고 있지 않을 것이다.

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실제 생활에 미치는 영향 -

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가석방 연구 -

판사와 가석방 위원회를 대상으로 진행된 연구 결과 1천100여 건의 결정 중 오전에 법정에 출석한 수형자는 70%, 오후 늦게 출석한 수형자는 10%의 가석방이 허용된 것으로 나타났다.

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가석방 연구 -

재판관들은 모든 사건의 세부사항을 따져가며 하루 종일 지쳐가는 등 의사 결정 피로에 시달렸다. 이것은 특이한 현상은 아니지만, 수용자들에게는 큰 반향을 불러 일으킨다.

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부의 격차 -

가난한 사람들은 특히 쇼핑을 할 때 하루 종일 해야 하는 절충안의 양 때문에 훨씬 더 강한 피로감을 느낀다. 연구자들은 이러한 끊임없는 의사결정이 그들로 하여금 학교나 직장과 같은 그들의 환경을 개선하려는 의지를 감소한다고 주장해왔다.

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왜 그럴까? -

의사 결정 피로는 시간이 지남에 따라 점점 더 뚜렷해지는데, 물질적 대상과 혼란함 속에서 선택할 수 있는 선택의 폭이 점점 더 넓어지기 때문이며, 이로 인해 피하고 싶은 유혹의 폭도 더 넓어지기 때문이다.

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어떻게 대응할 수 있을까? -

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1. 선택 단순화하기 -

선택의 폭이 넓을수록 더 많은 의사 결정 피로를 겪게 된다. 하루 일과를 최대한 간소화함으로써 더 많은 정신적 에너지를 유지할 수 있도록 도울 수 있다.

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무엇이 중요한지 결정하기 -

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미리 옷 고르기 -

전날 밤에 옷을 고르는 것은 다음 날을 위한 의사 결정에 정말 도움이 될 수 있다. 또는 캡슐 옷장과 같은 것을 사용하여 모든 옷을 쉽게 선택할 수 있다.

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식사 계획하기 -

매일 아침이나 점심을 허겁지겁 먹지 말고, 한 주 동안의 식사 계획을 세워 보자. 그래야 매일 무엇을 먹을지 결정할 필요가 없다. 미리 식사를 계획할 수 있다면, 에너지를 절약할 수 있을 것이다.

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루틴 만들기 -

적어도 주중에는 정해진 하루 일과가 의사결정을 크게 줄일 수 있다. 같은 시간에 일어나거나, 같은 시간에 헬스장에 가고, 심지어 가능하면 같은 시간에 먹도록 노력하자.

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같은 위치에서 일하기 -

만약 재택근무를 할 수 있다면, 훨씬 더 많은 선택지를 만들 수 있다. 재택근무는 산만한 것들로부터 거리를 둘 수 있는 공간을 만들 수 있을 뿐만 아니라 일할 공간을 정해 매일 아침 일할 장소를 결정할 필요가 없게 만들 수 있다.

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2. 우선순위 일찍 파악하기 -

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짧은 할 일 목록 만들기 -

아침에 해야 할 우선순위를 알아내기 위해, 전날 밤에 짧은 할 일 목록(5개 항목 이하를 제안)을 작성하고, 그 다음 순서대로 작업을 수행하도록 하자.

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3. 추진력 기르기 -

의지력에 초점을 맞추기보다는 어떤 일을 시작하게 만드는 힘인 추진력에 초점을 맞추도록 하자. 이것은 일을 계속하고 시작하기 위해 스스로를 밀어붙이는 것을 건너뛰는 것을 의미한다.

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모든 동일한 작업 통합하기 -

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5분 규칙 따르기 -

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4. 주의를 산만하게 하는 것 줄이기 -

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5. 낮잠 자기 -

낮잠은 정신을 빠르게 재설정 할 수 있다. 할 수 있다면, 낮에 낮잠을 자 보자. 상쾌하게 잠에서 깨어날 것이고, 더 많은 의지력을 갖게 될 것이다.

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6. 간식 먹기 -

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7. 주말에 푹 쉬기 -

다가오는 한 주를 위해 뇌를 초기화하기 위해 주말 동안 휴식을 취하도록 하자. 만약 다가오는 주를 위해 무언가를 준비해야 한다면, 일요일에 한 시간에서 두 시간으로 제한하도록 하자.

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8. 충동적인 결정 피하기 -

가능하다면, 의지력이 부족할 때에는 결정을 내리지 않도록 노력하자. 이것은 늦은 저녁에 이메일을 보내지 않는 것과, 배가 고플 때 식료품을 사지 않는 것을 의미한다.

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