건강한 삶과 장수를 위한 25가지 조언 - 우리의 몸은 우리의 성전과 같이 가능한 최선의 방법으로 치료해야 한다. 건강한 습관은 육체적 뿐만 아니라 정신적으로 우리의 삶을 향상시킬 수 있을 것이다.

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수면 - 요즘은 많은 사람들이 단지 몇 시간만 자기도 한다. 하지만 수면은 건강한 생활에 가장 중요한 요소가 될 수 있다. 맨스 피트니스(Men's Fitness)에 따르면 7~8 시간의 수면은 근육을 만드는데 유익하며 하루종일 음식을 처리하는데 더욱 더 도움이 된다.

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단백질이 풍부한 조식 - 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에서 보고한 바에 따르면, 단백질이 풍부하게 함유된 아침식사를 하면 체중증가를 막을 수 있으며 낮 동안의 공복감을 줄이며 포도당 수치를 안정화시킨다고 한다.

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금연 - 흡연은 심장마비, 천식, 암 및 여러 감염의 위험을 증가시킨다.

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명상 - 어떤 사람들은 점차 대중적으로 되는 명상의 습관이 유행이라고 생각하지만 사실은 명상이 우리의 건강에 극히 유익하다는 것이다. 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 하루에 10분에서 20분 정도의 시간을 들여 휴식과 자신의 몸에 집중을 하는 것이 장수할 수 있는 비결 중 하나라고 한다.

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차를 마시자 - 차를 마시는 것은 수분 섭취를 늘리는 좋은 방법이 된다. 또한 차는 뜨겁거나 차갑게 기호에 맞게 마실 수 있다. 유에스에이 투데이 (USA Today)에 따르면 차는 항산화 물질을 함유하고 있으며, 커피보다 카페인이 적고 순환계에 유익하며 체중감소, 치아보호 및 면역체계 강화에 도움이 된다고 한다.

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섬유질 섭취 - 섬유질는 모든 다이어트에 필수적이다. 아보카도, 귀리 및 브로콜리는 좋은 섬유질 원료이다. 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에서 조언하길 섬유질은 칼로리 섭취량이 적을지라도 포만감을 줄 수 있다고 한다. 또한 소화과정과 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 된다.

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낮잠 - 국립수면재단 (National Sleep Foundation)이 조언하길, 버스나 기차로 통근하는 경우, 여행 중에 낮잠을 자면 좋다고 한다. 20~ 30분 정도의 낮잠만 자도 여러가지 건강 상의 이점을 얻을 수 있다고 한다.

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BPA가 함유된 제품은 멀리하자 - BPA로도 알려진 비스페놀 A는 플라스틱 생산에 사용되는 화학물질이다. 플라스틱 병이나 음식 용기와 같이 우리가 일상적으로 사용하는 여러가지 물건에 함유되어 있다. 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 BPA는 우리의 건강에 부정적 영향을 미치며 생식기와 순환기 모두에 영향을 줄 수 있다고 한다.

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야채는 올리브 오일로 요리하자 - 유레칼레트 (EurekAlert!)의 연구에 따르면 올리브 오일로 튀긴 야채에는 암과 당뇨병을 막는 항산화 물질과 페놀릭 물질이 더 많이 함유되어 있다고 한다.

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요요 다이어트를 피하자 - 주말에만 건강식으로 다이어트를 하는 사람들이 있다. 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (The University of New South Wales)에서 발행된 논문에 따르면, 요요를 부르는 이 다이어트 요법은 패스트푸드 식단과 마찬가지로 건강에 좋지 않다고 한다.

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'치트밀(Cheat meal)'을 활용하자 - 맨스 피트니스 (Men's Fitness)의 조언에 따르면, 요요 식단은 좋지 않지만 전략적으로 치트밀(Cheat meal: 한끼는 먹고 싶은 것을 먹는 것)를 계획하는 것도 좋다. 칼로리와 탄수화물이 많은 주간 치트밀은 에너지 소비를 조절하는데 도움이 되는 렙틴 (leptin)을 증가시킬 수 있으며 공복 호르몬인 그렐린 (ghrelin)을 생성한다고 한다.

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항상 식사에 녹색 야채를 추가해라 - 당신이 녹색 성분을 먹고 있지 않다면, 아마도 중요한 영양소를 놓치고 있을 것이다. 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 어두운 잎이 많은 채소는 암 예방에 결정적인 유익한 항산화 물질이 많이 포함되어 있다.

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섹스를 자주 하라 - 안전한 성관계가 건강에 도움이 된다는 사실은 잘 알려져 있다. 미러 (Mirror)에 따르면, 장점으로 면역 체계 강화, 요실금 위험 감소, 자존감 향상, 스트레스 감소, 건강 증진 등이 포함된다.

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치실 - 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면, 치실의 이점은 구강 건강을 뛰어 넘는다. 잇몸이 감염된 경우 입안에있는 박테리아가 상처를 통해 침입하여 신체의 다른 부위에 감염을 일으킬 수 있다. 치실을 습관으로 만들면 나머지 신체에도 도움이 된다고 한다.

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레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시자 - 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이것은 몸의 하이드레이션에 도움이 될 뿐만 아니라 비타민 C의 좋은 공급원이 될 수 있다. 체중감량을 돕는 것은 물론 피부와 소화에도 좋다.

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활생균 - 건강한 소화 시스템은 우리 신체의 전반적인 건강과 복지에 매우 중요하다고 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에서는 강조하고 있다. 활생균은 일반적으로 우리의 장과 건강에 유리한 살아있는 미생물을 포함하고 있다. 이것들은 일반적으로 식품 보조제 및 유제품에서 찾을 수 있다.

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스킨 케어 - 피부는 우리의 가장 큰 기관이며 아주 잘 관리해야 한다. 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 유해한 화학 물질을 함유하지 않은 스킨 케어 제품을 사용하는 것이 중요하다고 한다.

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7인분의 과일과 채소를 섭취하자 - 런던대학 (University College London)의 조사에 따르면 하루에 최소 7인분의 과일과 채소를 섭취하면 사망 위험을 최대 42%까지 줄일 수 있다고 한다.

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고강도 간헐적 운동 (High Intensity Interval Training, HIIT) - 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 이러한 종류의 훈련을 수행하면 저항 운동을 수행하는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있다. 고강도 간헐적 운동은 기본적으로 짧은 시리즈와 높은 강도로 이어지는 여러가지 폭발적인 연습을 수행하는 것으로 구성된다. 이를 통해 체력을 유지하면서 근육을 유지하고 획득할 수 있다.

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선글라스를 착용하자 - 많은 사람들이 선글라스를 착용하지 않는 몇 가지 이유가 있다. 하지만 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 매일 선글라스를 착용하면 화상, 백내장 및 피부암으로부터 피부를 보호할 수 있다.

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운동하기 전에 워밍업을 하도록 하자 - 맨스 피트니스 (Men's Fitness)에 따르면 물리적인 활동을 하기 전에 워밍업을 하는 것이 부상을 피할 뿐만 아니라 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 한다.

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매일 체중을 확인한다 - 맨체스터 대학 (The University of Manchester)의 연구에 따르면 체중을 자주 확인한 참가자는 그렇지 않았던 참가자들보다 체중 감량에 더 성공적이었다.

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당신의 허리를 강하게 만들어라 - 국립 신경장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 성인의 약 80%가 그들의 삶에서 허리 통증을 경험한다고 한다. 앉아있는 생활 방식이나 신체 부위의 부적절한 사용은 통증을 유발할 수 있다.

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주말에는 모자란 잠을 보충하자 - 시카고 의과대학 (University of Chicago Medicine)에서 발표한 연구에 따르면 이 습관은 당뇨병 발병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 한다.

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