스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

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스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

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스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까? -

우리 모두는 스트레스를 경험한다. 현대의 생활에는 많은 스트레스가 존재하지만, 그에 대한 대책은 없다. 우리는 끊임없이 부정적인 생각을 끊어내고 '자기 관리'를 하라는 말을 듣지만, 어떤 스트레스는 그 어떤 방법으로도 사라지지 않는다. 불안이 찾아올 때 시작되는 화학적 주기를 이해하고 그것을 어떻게 완성해야 하는지 알아야만 진정으로 스트레스에 대처할 수 있다.

이 갤러리에서 스트레스에 관한 진실을 찾아보자.

© Shutterstock

0 / 30 Fotos

원시생물학 -

우리가 첫 번째로 이해해야 할 것은 인간의 몸은 원시적인 존재였을 때부터 그렇게 많이 변하지 않았다는 것이다. 아직도 스트레스에 대한 생리적 반응은 같지만 스트레스를 받는 원인은 매우 다르다.

© NL Beeld

1 / 30 Fotos

스트레스 요인 -

옛날에 우리가 직면한 가장 큰 스트레스 요인은 생명에 대한 위협이었다. 예를 들면 호랑이에게 쫓기는 일 말이다. 위협이 나타나면 체내에서 일련의 화학반응이 일어난다.

© Shutterstock

2 / 30 Fotos

스트레스 반응 -

신체는 아드레날린, 코티솔, 글리코겐으로 넘쳐난다. 이것은 살아남기 위해 최적으로 달리게 하는 목적을 가지는 반응이다.

© Shutterstock

3 / 30 Fotos

스트레스 주기의 완료 -

그래서 우리는 살기 위해 뛰고, 우리의 마을로 되돌아간다. 공동체의 한 구성원이 우리를 그들의 집으로 끌어 넣고 문을 닫는다. 호랑이는 포기하고 떠난다. 우리는 안도감과 감사함으로 가득 차게 되고, 스트레스 사이클은 완성된다.

© Getty Images

4 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

하지만 현대의 취업 면접이 우리에게 주는 스트레스에 대한 우리 신체의 반응은 어떨까? 우리의 몸은 생명을 위협하는 위험과 현대의 관심사 사이의 차이를 모르기 때문에 우리는 같은 화학적 반응을 겪게 된다.

© Shutterstock

5 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

스트레스 반응은 똑같이 일어나지만 안타깝게도 인터뷰를 잘 했다고 해서 그 주기가 완성되지는 않는다. 이것은 대부분의 사람들이 수십 년 동안의 불완전한 주기의 스트레스를 몸속에 지니고 다님을 의미한다.

© iStock

6 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

스트레스 반응이 유발되면, 신체의 특정 부분은 과잉 반응에 들어가고, 다른 부분은 느려진다. 그것들은 신체가 즉각적인 생존과 덜 관련 있다고 생각하는 부분들이다.

© Shutterstock

7 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

신체는 세포의 재생과 회복뿐만 아니라 소화계, 면역계, 전전두엽 피질(또는 뇌의 '생각하는' 부분)의 기능을 감소시킨다.

© Shutterstock

8 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

놀라운 것은 우리가 이 모든 변화를 즉시 인지하지 못한다는 것이다. 즉, 일이 잘못되기 시작할 때까지 말이다.

© Shutterstock

9 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

잠을 잘 못 자고 전반적인 에너지 부족을 겪는다.

© Shutterstock

10 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

집중하거나, 기억하거나, 간단한 문제를 해결하는 데 어려움을 겪을 수도 있다.

© iStock

11 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

작은 사건들로 인해 짜증이 날지도 모른다.

© Shutterstock

12 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

강렬한 갈망, 끊임없는 걱정 또는 거슬리는 생각을 경험할 수도 있다.

© Shutterstock

13 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

우리는 좋아하는 음식을 먹거나 친구들과 만나는 것처럼 휴식을 취하고 기분이 좋아지는 일들을 함으로써 사소한 일상적인 스트레스를 자연스럽게 처리하는 경향이 있다.

© Shutterstock

14 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

그러나 불완전한 스트레스 주기를 다루는 것은 별개의 문제이다. 이것은 거품 목욕을 하거나 칵테일을 아무리 많이 마셔도 해결되지 않는다.

© Shutterstock

15 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

신체가 높은 스트레스에 반응하면 기본 설정값을 잃게 된다. 약간의 '자기 관리'를 즐기게 되는 것이 아니라, 거품 목욕이나 칵테일 같은 사치만이 기분을 좋게 만드는 유일한 일이 된다. 기본 설정값이 더 이상 좋은 곳이 아니기 때문에 도파민 치료에 의존하게 된다.

© Shutterstock

16 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

그러면 이전에는 신경쓰이지 않던 간단한 일들이 어려워지기 시작한다. 예를 들어, 북적거리는 식당의 분위기에 활기찬 기운을 느끼는 대신 소음에 짜증이 나고 압도되는 느낌을 받을 수 있다.

© Shutterstock

17 / 30 Fotos

결과 -

필연적으로 이러한 물리적 과부하는 불안, 우울증, 스트레스와 관련된 다양한 질병으로 이어질 수 있다. 스트레스 주기를 완료하는 중요성을 과소평가해서는 안 된다.

© Shutterstock

18 / 30 Fotos

스트레스에 대처하기 -

스트레스 관리의 핵심은 스트레스 요인을 제거하는 것이 아니다. 대부분의 사람들에게 주요 스트레스 요인은 일, 육아, 좋은 파트너, 친구, 가족이다. 동굴에서 혼자 살기 위해 도망치지 않는 한 이러한 스트레스 요인을 제거하는 것은 어렵다(하지만 그렇다면 호랑이를 걱정해야 할지도 모른다...).

© Shutterstock

19 / 30 Fotos

스트레스에 대처하기 -

스트레스 요인에 집중하지 말고 스트레스 자체에 집중하라. 시간적 여유가 있는 한 무료로 간단하게 주기를 완성하는 방법은 여러 가지가 있다. 대부분의 사람들은 하루에 한 번 이상 스트레스를 경험하기 때문에 이러한 해결책을 매일 사용하는 것이 중요하다.

© Shutterstock

20 / 30 Fotos

운동 -

운동은 스트레스에 대한 첫 번째 방어법이다. 우리의 몸은 호랑이로부터 도망치기를 기다리고 있다! 심박수를 올리는데 20분에서 60분 정도 운동이면 충분하다. 목표는 우리의 몸이 위험에서 안전지대로 옮겨갔음을 알리고, 스트레스 주기 후의 상태로 돌아가도록 격려하는 것이다.

© Shutterstock

21 / 30 Fotos

운동 -

아무리 많은 의사를 찾아가도 운동을 더 하라는 권유로 끝날 수밖에 없다. 우리가 지겨울 정도로 들어온 흔한 방법이지만, 해소되지 않은 스트레스로 인한 폐해를 막는 최선의 방법이다.

© Shutterstock

22 / 30 Fotos

심호흡 -

느린 심호흡은 스트레스 반응을 하향 조절하는 효과적인 방법이다. 추천하는 호흡 훈련 중 하나는 숨을 5초간 들이마시고, 5초간 참으며, 5초간 숨을 내쉬고, 5초간 참는 것이다. 이를 단 3번만 반복하면 불안한 감정이 눈에 띄게 줄어든다.

© Shutterstock

23 / 30 Fotos

긍정적인 사회적 상호작용 -

우리가 안전하다는 것을 알리는 또 다른 방법은 친구나 가족과 편안하고 즐거운 시간을 보내는 것이다. 공동체는 선사시대 사람들의 생존에 필수적이었고, 이것은 스트레스 주기를 끝내는 효과적인 방법이다.

© Shutterstock

24 / 30 Fotos

웃음 -

배가 아플 정도로 깊은 진짜 웃음은 밀접한 유대와 우정의 표시이다. 신경과학자 소피 스콧은 우리가 웃으면 유대감이 강화되고 감정이 조절되는 고대의 진화 체계를 사용한다고 말한다.

© Shutterstock

25 / 30 Fotos

애정 -

애정은 우리의 안전을 몸에 각인시키는 좋은 지표다. 사랑하고 신뢰하는 사람과의 6초 동안의 키스나 20초 동안의 포옹만으로도 화학적 반응을 전환시키고 스트레스 주기를 완성할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

© Shutterstock

26 / 30 Fotos

울음 -

속 시원한 울음은 진부하게 들리지만, 정말 효과가 있다. 그것이 우리가 종종 엉엉 울고 난 후에 기분이 좋아지는 이유이다. 내 눈물의 수도꼭지 역할을 하는 영화들을 기억해두자.

© Shutterstock

27 / 30 Fotos

창의적인 표현 -

예술적 표현은 큰 감정을 조장한다. 음악, 예술, 드라마는 안전한 맥락에서 정서적 스트레스를 통해 움직일 수 있는 기회를 제공한다. 예의가 요구되는 사회에서는 이런 기회를 자주 얻지 못하니 이런 창구를 활용하자.

© Shutterstock

28 / 30 Fotos

주기의 완료는 어떻게 알 수 있나? -

이러한 해결책들은 특히 수년간의 스트레스가 쌓여 있는 사람에게는 즉각적인 결과를 보여주지 않을 수도 있다. 그것을 염두에 두고, 조금씩 나아지는 것, 즉 짜증이 조금 덜 나고 피곤함이 조금 덜 느껴지는 것에 주의하는 것이 중요하다.

© Shutterstock

29 / 30 Fotos

스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까? -

우리 모두는 스트레스를 경험한다. 현대의 생활에는 많은 스트레스가 존재하지만, 그에 대한 대책은 없다. 우리는 끊임없이 부정적인 생각을 끊어내고 '자기 관리'를 하라는 말을 듣지만, 어떤 스트레스는 그 어떤 방법으로도 사라지지 않는다. 불안이 찾아올 때 시작되는 화학적 주기를 이해하고 그것을 어떻게 완성해야 하는지 알아야만 진정으로 스트레스에 대처할 수 있다.

이 갤러리에서 스트레스에 관한 진실을 찾아보자.

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원시생물학 -

우리가 첫 번째로 이해해야 할 것은 인간의 몸은 원시적인 존재였을 때부터 그렇게 많이 변하지 않았다는 것이다. 아직도 스트레스에 대한 생리적 반응은 같지만 스트레스를 받는 원인은 매우 다르다.

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NL Beeld

1 / 30 Fotos

스트레스 요인 -

옛날에 우리가 직면한 가장 큰 스트레스 요인은 생명에 대한 위협이었다. 예를 들면 호랑이에게 쫓기는 일 말이다. 위협이 나타나면 체내에서 일련의 화학반응이 일어난다.

©

Shutterstock

2 / 30 Fotos

스트레스 반응 -

신체는 아드레날린, 코티솔, 글리코겐으로 넘쳐난다. 이것은 살아남기 위해 최적으로 달리게 하는 목적을 가지는 반응이다.

©

Shutterstock

3 / 30 Fotos

스트레스 주기의 완료 -

그래서 우리는 살기 위해 뛰고, 우리의 마을로 되돌아간다. 공동체의 한 구성원이 우리를 그들의 집으로 끌어 넣고 문을 닫는다. 호랑이는 포기하고 떠난다. 우리는 안도감과 감사함으로 가득 차게 되고, 스트레스 사이클은 완성된다.

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4 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

하지만 현대의 취업 면접이 우리에게 주는 스트레스에 대한 우리 신체의 반응은 어떨까? 우리의 몸은 생명을 위협하는 위험과 현대의 관심사 사이의 차이를 모르기 때문에 우리는 같은 화학적 반응을 겪게 된다.

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5 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

스트레스 반응은 똑같이 일어나지만 안타깝게도 인터뷰를 잘 했다고 해서 그 주기가 완성되지는 않는다. 이것은 대부분의 사람들이 수십 년 동안의 불완전한 주기의 스트레스를 몸속에 지니고 다님을 의미한다.

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6 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

스트레스 반응이 유발되면, 신체의 특정 부분은 과잉 반응에 들어가고, 다른 부분은 느려진다. 그것들은 신체가 즉각적인 생존과 덜 관련 있다고 생각하는 부분들이다.

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7 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

신체는 세포의 재생과 회복뿐만 아니라 소화계, 면역계, 전전두엽 피질(또는 뇌의 '생각하는' 부분)의 기능을 감소시킨다.

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8 / 30 Fotos

현대의 스트레스 반응 -

놀라운 것은 우리가 이 모든 변화를 즉시 인지하지 못한다는 것이다. 즉, 일이 잘못되기 시작할 때까지 말이다.

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9 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

잠을 잘 못 자고 전반적인 에너지 부족을 겪는다.

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해소되지 않은 스트레스 -

집중하거나, 기억하거나, 간단한 문제를 해결하는 데 어려움을 겪을 수도 있다.

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11 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

작은 사건들로 인해 짜증이 날지도 모른다.

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12 / 30 Fotos

해소되지 않은 스트레스 -

강렬한 갈망, 끊임없는 걱정 또는 거슬리는 생각을 경험할 수도 있다.

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자기 관리가 답이 아니다 -

우리는 좋아하는 음식을 먹거나 친구들과 만나는 것처럼 휴식을 취하고 기분이 좋아지는 일들을 함으로써 사소한 일상적인 스트레스를 자연스럽게 처리하는 경향이 있다.

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14 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

그러나 불완전한 스트레스 주기를 다루는 것은 별개의 문제이다. 이것은 거품 목욕을 하거나 칵테일을 아무리 많이 마셔도 해결되지 않는다.

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15 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

신체가 높은 스트레스에 반응하면 기본 설정값을 잃게 된다. 약간의 '자기 관리'를 즐기게 되는 것이 아니라, 거품 목욕이나 칵테일 같은 사치만이 기분을 좋게 만드는 유일한 일이 된다. 기본 설정값이 더 이상 좋은 곳이 아니기 때문에 도파민 치료에 의존하게 된다.

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16 / 30 Fotos

자기 관리가 답이 아니다 -

그러면 이전에는 신경쓰이지 않던 간단한 일들이 어려워지기 시작한다. 예를 들어, 북적거리는 식당의 분위기에 활기찬 기운을 느끼는 대신 소음에 짜증이 나고 압도되는 느낌을 받을 수 있다.

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17 / 30 Fotos

결과 -

필연적으로 이러한 물리적 과부하는 불안, 우울증, 스트레스와 관련된 다양한 질병으로 이어질 수 있다. 스트레스 주기를 완료하는 중요성을 과소평가해서는 안 된다.

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18 / 30 Fotos

스트레스에 대처하기 -

스트레스 관리의 핵심은 스트레스 요인을 제거하는 것이 아니다. 대부분의 사람들에게 주요 스트레스 요인은 일, 육아, 좋은 파트너, 친구, 가족이다. 동굴에서 혼자 살기 위해 도망치지 않는 한 이러한 스트레스 요인을 제거하는 것은 어렵다(하지만 그렇다면 호랑이를 걱정해야 할지도 모른다...).

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19 / 30 Fotos

스트레스에 대처하기 -

스트레스 요인에 집중하지 말고 스트레스 자체에 집중하라. 시간적 여유가 있는 한 무료로 간단하게 주기를 완성하는 방법은 여러 가지가 있다. 대부분의 사람들은 하루에 한 번 이상 스트레스를 경험하기 때문에 이러한 해결책을 매일 사용하는 것이 중요하다.

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20 / 30 Fotos

운동 -

운동은 스트레스에 대한 첫 번째 방어법이다. 우리의 몸은 호랑이로부터 도망치기를 기다리고 있다! 심박수를 올리는데 20분에서 60분 정도 운동이면 충분하다. 목표는 우리의 몸이 위험에서 안전지대로 옮겨갔음을 알리고, 스트레스 주기 후의 상태로 돌아가도록 격려하는 것이다.

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21 / 30 Fotos

운동 -

아무리 많은 의사를 찾아가도 운동을 더 하라는 권유로 끝날 수밖에 없다. 우리가 지겨울 정도로 들어온 흔한 방법이지만, 해소되지 않은 스트레스로 인한 폐해를 막는 최선의 방법이다.

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심호흡 -

느린 심호흡은 스트레스 반응을 하향 조절하는 효과적인 방법이다. 추천하는 호흡 훈련 중 하나는 숨을 5초간 들이마시고, 5초간 참으며, 5초간 숨을 내쉬고, 5초간 참는 것이다. 이를 단 3번만 반복하면 불안한 감정이 눈에 띄게 줄어든다.

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긍정적인 사회적 상호작용 -

우리가 안전하다는 것을 알리는 또 다른 방법은 친구나 가족과 편안하고 즐거운 시간을 보내는 것이다. 공동체는 선사시대 사람들의 생존에 필수적이었고, 이것은 스트레스 주기를 끝내는 효과적인 방법이다.

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웃음 -

배가 아플 정도로 깊은 진짜 웃음은 밀접한 유대와 우정의 표시이다. 신경과학자 소피 스콧은 우리가 웃으면 유대감이 강화되고 감정이 조절되는 고대의 진화 체계를 사용한다고 말한다.

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25 / 30 Fotos

애정 -

애정은 우리의 안전을 몸에 각인시키는 좋은 지표다. 사랑하고 신뢰하는 사람과의 6초 동안의 키스나 20초 동안의 포옹만으로도 화학적 반응을 전환시키고 스트레스 주기를 완성할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

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울음 -

속 시원한 울음은 진부하게 들리지만, 정말 효과가 있다. 그것이 우리가 종종 엉엉 울고 난 후에 기분이 좋아지는 이유이다. 내 눈물의 수도꼭지 역할을 하는 영화들을 기억해두자.

© Shutterstock

27 / 30 Fotos

창의적인 표현 -

예술적 표현은 큰 감정을 조장한다. 음악, 예술, 드라마는 안전한 맥락에서 정서적 스트레스를 통해 움직일 수 있는 기회를 제공한다. 예의가 요구되는 사회에서는 이런 기회를 자주 얻지 못하니 이런 창구를 활용하자.

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주기의 완료는 어떻게 알 수 있나? -

이러한 해결책들은 특히 수년간의 스트레스가 쌓여 있는 사람에게는 즉각적인 결과를 보여주지 않을 수도 있다. 그것을 염두에 두고, 조금씩 나아지는 것, 즉 짜증이 조금 덜 나고 피곤함이 조금 덜 느껴지는 것에 주의하는 것이 중요하다.

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스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

스트레스 주기를 완성하는 가장 좋은 방법

스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

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24/04/24 | StarsInsider

건강 불안

우리 모두는 스트레스를 경험한다. 현대의 생활에는 많은 스트레스가 존재하지만, 그에 대한 대책은 없다. 우리는 끊임없이 부정적인 생각을 끊어내고 '자기 관리'를 하라는 말을 듣지만, 어떤 스트레스는 그 어떤 방법으로도 사라지지 않는다. 불안이 찾아올 때 시작되는 화학적 주기를 이해하고 그것을 어떻게 완성해야 하는지 알아야만 진정으로 스트레스에 대처할 수 있다.

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