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여행을 계획하기 전에 의사와 상의하여 여행에 대해 논의한다. 의사는 건강, 임신 단계, 여행 목적지를 평가하여 조언과 필요한 예방 조치를 제공할 수 있다.
임신 2기(13~26주)는 종종 여행하기 가장 좋은 시기이다. 이 단계에서는 보통 입덧이 가라앉고 에너지 수치가 일반적으로 개선된다. 유산 위험도 감소한다.
항공편 예약 전에 특히 임신한 승객을 위한 항공사의 정책을 확인한다. 일부 항공사에서는 비행을 위해 건강 상태를 확인하는 의사 소견서를 요구한다.
여행 중에는 항상 산전 진료 기록 사본을 휴대한다. 응급 상황이 발생하면 목적지의 의료진이 진료 기록을 빠르게 액세스할 수 있다.
비행 시에는 통로 좌석을 예약하여 화장실에 더 쉽게 접근하고 다리를 더 편안하게 뻗을 수 있도록 한다.
잠재적 여행지를 주의 깊게 조사하고 지카 바이러스 발생이나 의료 시설 부족과 같이 건강상 위험이 있는 곳은 피한다.
여행 전 현지 요리를 조사하면 생식 해산물이나 저온 살균되지 않은 유제품과 같은 임신 중 안전하지 않은 음식을 피하는 데 도움이 된다. 여행 내내 적절한 식사를 선택할 수 있다.
편안하고 편리한 장소에 있는 숙소를 선택한다. 에어컨, 주방, 편안한 침구와 같은 편의시설을 제공하는 숙소에 머물면 편안함을 크게 향상시킬 수 있다.
여행하기 전에 목적지의 지역 의료 시설과 병원을 조사한다. 어디로 가야 할지 알면 안심이 된다.
임신 관련 문제를 보장하는 여행자 보험에 가입한다. 이 보험에는 건강 문제로 인한 입원, 응급 상황 또는 예기치 않은 여행 취소에 대한 보장이 포함되어야 한다.
여행 중에 쉽게 꺼낼 수 있도록 산전 비타민이나 필요한 약물은 항상 기내 가방에 보관한다.
편안함을 위해 느슨하고 편안한 여행용 의류를 선택한다. 통기성이 좋고 신축성이 좋은 원단을 선택하여 통기성을 좋게 하고 과열을 방지한다.
압박 양말을 신으면 혈액 순환이 개선되고 특히 장거리 비행이나 도로 여행 시 다리와 발의 부기가 줄어든다. 또한 혈전 위험도 낮아진다.
허리에 무리가 가거나 부상을 방지하기 위해 여행 중 무거운 짐이나 가방을 들어 올리는 것을 피한다. 대신 바퀴가 달린 여행 가방을 사용하거나 공항 직원이나 여행 동반자에게 도움을 받는다.
장거리 비행이나 운전을 할 때는 매시간 서서 걷는 것을 습관화한다. 움직임은 혈류를 유지하고 부기를 줄이며 심부정맥 혈전증(DVT)의 위험을 줄인다.
비행이나 자동차 탑승 시 안전벨트를 올바르게 착용한다. 배 아래, 엉덩이 전체에 허리 벨트를 착용하여 복부에 압력을 가하지 않고 안전을 보장하도록 한다.
휴식 시간에 스트레칭을 포함시켜 근육 경직을 완화하고 혈액 순환을 개선한다.
여행 전후에 수분을 충분히 섭취하여 피로 및 기타 합병증을 유발할 수 있는 탈수를 예방한다. 공항과 비행기는 건조한 환경이 될 수 있으므로 물병을 편리한 곳에 보관한다!
여행 중 에너지를 유지하기 위해 과일, 견과류, 그래놀라 바와 같은 다양한 건강 간식을 준비한다.
화장실에 자주 가면 임신 중 소변 욕구의 증가를 관리하는 데 도움이 된다. 또한 걸어다닐 기회로 불편함을 줄이고 혈액 순환을 개선한다.
여행용 베개는 장거리 여행 시 허리와 목을 필수적으로 지지하여 불편함을 완화한다.
여행할 때는 대형 버스, 기차, 비행기 등 안정성이 좋은 교통수단을 선택한다. 과도하게 덜컹거리는 소형 보트나 오프로드 차량은 피한다.
과도한 카페인 섭취는 탈수를 유발하고 심박수를 증가시킬 수 있으므로 여행 중 카페인 섭취를 제한한다. 카페인 음료 대신 물과 허브 차를 많이 마신다.
스키나 스쿠버 다이빙과 같은 극단적인 스포츠나 활동에는 참여하지 않는다. 이러한 활동에는 내재된 위험이 있으며, 잠재적인 낙상이나 부상은 본인과 아기 모두를 위험에 빠뜨릴 수 있다.
체온 상승은 임신 중 위험을 초래할 수 있으므로 여행 중에는 온수 욕조, 사우나, 스팀룸을 사용하지 않는다.
영양가 있는 식단을 유지하는 것은 에너지와 건강에 매우 중요하다. 지나치게 가공되거나 건강에 해로운 패스트푸드를 피하면서 단백질, 과일, 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사에 집중한다.
여행 중에는 신체가 변화에 어떻게 반응하는지 염두에 두어야 한다. 경련이나 어지럼증과 같은 비정상적인 증상이 발생하면 주저하지 말고 병원에 문의한다
여행 중 예기치 않은 변화나 지연에 대비한다. 유연성은 신체의 요구에 적응하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
심호흡, 명상 또는 부드러운 요가와 같은 이완 기술을 여행 루틴에 넣는다. 이는 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 된다.
출처: (Condé Nast Traveler) (The Bump) (Better Health Channel)
임신 중의 여행은 보람있는 경험이 될 수 있지만, 신중한 고려가 필요한 독특한 도전 과제가 될 수 있다. 이 흥미진진한 시기에 여행할 때는 편안함과 안전을 우선시하는 것이 필수적이다. 미리 계획하고, 신체의 요구 사항을 이해하고, 전문가의 조언에 따르면 즐거운 여행을 보장할 수 있다.
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여행 여행자
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