티아라의 시대는 끝났을까? 미인대회의 미래를 논하다
세계의 특정 지역에서는 사람들이 24시간 어둠 속에서 겨울을 보낸다. 지역에 따라 전체 커뮤니티는 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 태양을 보지 못한다. 햇빛이 완전히 부족하면 북극 주민들의 수면 패턴에 문제가 생길 수 있다고 생각할 수도 있지만, 대부분의 경우 세계 최북단에 사는 사람들은 수면에 어려움을 겪지 않을 정도로 적응할 수 있다.
사실, 전 세계의 다른 지역에 사는 사람들은 극지방에 사는 사람들로부터 수면에 대해 배울 수 있는 것이 있다. 궁금하다면? 사진을 통해 자세한 내용을 확인해 보도록 하자.
세계 최북단 지역(예: 북유럽 국가, 러시아, 캐나다, 알래스카)에서는 겨울의 대부분 동안 태양이 지평선 아래에 머물러 있다.
그곳에 사는 사람들은 매년 몇 주, 아니 몇 달 동안 태양을 보지 못한다. 이 24시간 어둠의 시기를 "극야"라고 한다.
극지방의 길이는 지역에 따라 다르다. 예를 들어 핀란드 라플란드의 수도인 로바니에미에서는 동지 동안 극야가 단 이틀 동안만 지속된다.
스펙트럼의 반대편 끝에 있는 캐나다 최북단 누나부트에 주둔한 군인들은 일 년 중 거의 네 달 동안 어둠 속에서 생활한다.
극지방의 밤은 하늘에 나타나는 색 때문에 매우 아름다울 수 있다. 극야 한가운데에서도 칠흑같이 어둡지 않다는 점에 주목할 필요가 있다.
오히려 태양 광선은 대기 중에서 간헐적이고 약하게 필터링되어 파란색, 분홍색, 보라색의 놀라운 그림자를 만들어낸다.
하지만 극야를 경험하는 곳에서 사는 것도 어려움이 없는 것은 아니다. 예를 들어 햇빛이 부족하면 기분이 안 좋아지고 우울증을 유발할 수 있다는 사실을 발견한 사람들도 있다.
북극에 사는 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 있어 독특한 도전에 직면해 있다. 실제로 연구에 따르면 극지방의 지속적인 어둠이 정상적인 수면-깨어 있는 주기를 지연시킬 수 있다고 한다.
그러나 증거에 따르면 이러한 먼 곳에 사는 사람들은 급격한 계절 변화에 크게 적응한 것으로 나타났다.
따라서 북극 주민들로부터 우리의 수면 패턴과 수면의 질에 대해 배울 점이 있을지 의문을 제기할 가치가 있다.
지속적인 겨울 어둠과 관련된 가장 큰 도전 중 하나는 멜라토닌 생산에 큰 타격을 준다는 점이다.
멜라토닌은 빛이 어두워지면 뇌에서 생성되는 호르몬이다. 멜라토닌은 우리 몸의 수면을 준비시키고 수면-각성 주기를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
연구에 따르면 북극에 사는 사람들은 극야에 멜라토닌 생산이 크게 증가하는 것을 경험하는 것으로 나타났다.
이것은 연구자들이 인공 조명을 사용하여 사람의 멜라토닌 생산을 재조정하는 방법을 발견하지 않았다면 문제가 되었을 것이다.
물론 인공 조명은 안정적인 수면 패턴을 유지하는 데 필요한 햇빛의 양을 완전히 재현할 수 없다.
그러나 연구에 따르면 부드러운 조명만을 사용하고 잠자리에 들기 두 시간 전에 노출되는 빛의 양을 점진적으로 줄임으로써 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
북극에 사는 많은 사람들은 잠자리에 들 준비를 하면서 저녁에 부드러운 조명을 사용한다. 사우나를 하거나 뜨거운 목욕을 하는 것과 같은 방식으로 멜라토닌 생성을 자극한다.
운동은 수면에 영향을 미치는 또 다른 요인으로 알려져 있다. 예를 들어, 연구에 따르면 아침 운동이 특히 일주기 리듬에 좋다고 한다.
노르웨이 북부 알타의 한 학생 그룹에 따르면, 규칙적인 운동 요법을 채택하면 수면에 도움이 될 수도 있다고 한다.
학생들의 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하면(예를 들어, 매일 같은 시간에 러닝머신에서 운동을 하면) 오후에 뇌에서 생성되는 멜라토닌의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
그 결과, 우리는 오후에 졸릴 가능성이 줄어들고, 따라서 실제로 잠자리에 들 시간이 되면 밤에 졸릴 가능성이 더 높아진다.
북유럽 국가들, 캐나다, 그리고 미국에서도 충분한 수면을 취할 때 일상적인 일정을 따르는 것이 중요하다는 연구가 진행되었다.
핀란드에 본사를 둔 기술 회사 Oura Health의 미래 생리학 책임자인 헬리 코스키메키에 따르면, 사람들은 자신의 시간형에 따라 일상적인 일정을 따를 때 더 잘 자는 경향이 있다고 한다.
즉, 아침형 인간이라면 일찍 자고 일찍 일어나면 잠이 더 잘 올 것이다. 저녁형 인간이라면 그 반대다.
물론 현대 사회는 영업이 아침 일찍 시작된다는 점에서 아침형 인간을 선호하는 경향이 있다.
아침형 인간의 세계에서 대처하기 위해 고군분투하는 저녁형 인간이라면, 코스키메키의 조언은 수면 일정을 최대한 일관되게 유지하는 것이다.
마지막으로, 인간이 실제로 여름보다 겨울에 더 많은 수면을 필요로 한다는 증거도 있다.
만약 그렇게 할 수 있는 여유가 있다면, 겨울 동안 일을 좀 더 천천히 하고 좀 더 휴식을 취하도록 하자.
출처: (BBC)
극야가 우리에게 수면에 대해 무엇을 가르쳐 줄 수 있을까?
북극이 우리에게 주는 휴식에 대한 교훈
라이프 스타일 북극
세계의 특정 지역에서는 사람들이 24시간 어둠 속에서 겨울을 보낸다. 지역에 따라 전체 커뮤니티는 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 태양을 보지 못한다. 햇빛이 완전히 부족하면 북극 주민들의 수면 패턴에 문제가 생길 수 있다고 생각할 수도 있지만, 대부분의 경우 세계 최북단에 사는 사람들은 수면에 어려움을 겪지 않을 정도로 적응할 수 있다.
사실, 전 세계의 다른 지역에 사는 사람들은 극지방에 사는 사람들로부터 수면에 대해 배울 수 있는 것이 있다. 궁금하다면? 사진을 통해 자세한 내용을 확인해 보도록 하자.