정신 건강을 위한 휴식과 재충전 방법! -

신체적인 건강 문제를 위해 휴식을 취하는 것은 종종 있는 일이지만, 정신 건강을 위해 휴식을 취하는 것은 조금 애매하다. 하지만 가끔 정신 건강을 위해 휴식을 가져야 하고, 이것이 이기적인 행동이 아니라는 것을 명심해야 한다. 아픈 날에 몸에 휴식을 주듯, 정신 건강이 피곤한 날에 두뇌에 휴식을 주어야 한다. 삶의 어떤 부분에서 스트레스를 받았건, 정신 건강을 위해 하루를 보내는 것은 전반적인 건강과 행복을 유지하는데 아주 중요하다. 

사진을 통해 정신 건강의 휴식이 필요할 때 나타나는 증상과 재충전하는 방법을 알아보자!

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왜 정신 건강을 위한 휴식이 필요한가? -

대다수의 사람들이 뉴스 혹은 삶의 여러 요소들에 의해 압박받고 있을 것이다. 많은 사람들이 일상적인 일로 불안함과 트라우마를 겪지만, 안타깝게도 스트레스를 대처하기 위해 휴식을 취하지 않는다. 

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육체적 결과 -

정신 건강도 여전히 육체적 건강에 영향을 준다. 예를 들어 만성 스트레스는 관절염, 심장병, 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 장기적인 결과를 가져올 수 있다. 그러므로 정신 건강을 위해 휴식을 갖는 것은 장기적으로 도움이 될 수 있다.

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정신 건강의 휴식이 필요할 때 나타나는 증상 -

뇌가 휴식을 필요로 할 때 우리에게 항상 분명한 신호를 보내는 것은 아니지만, 휴식이 필요하다는 것을 나타내는 몇 가지 증상들이 있다. 수면 장애든, 잦은 늦잠이든 불규칙한 수면 패턴은 몸이 우리에게 보내는 신호 중 하나이다. 

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잦은 잔병치레 -

잔병치레가 잦다면 면역체계가 스트레스를 받는다는 것을 의미한다. 만성 두통, 복통, 그리고 일반적인 긴장 또한 휴식의 필요성을 나타낸다.

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과도한 에너지 드링크 혹은 약 복용 -

알코올 혹은 에너지 드링크를 과도하게 마시는 것은 전형적으로 휴식이 필요하다는 신호이다. 에너지 드링크 혹은 다른 흥분제나 우울증 약의 복용도 잠깐 쉬어야 할 때가 되었다는 것을 의미한다.  

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급격한 기분 변화 -

만약 급격하게 분노, 짜증, 또는 슬픔을 느낀다면, 분명히 정신 건강을 위한 휴식이 필요하다.

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집중력 저하 -

스트레스는 뇌의 생산성을 떨어뜨린다. 더 나은 성과를 내기 위해 하루 동안 직장에 나가지 않고 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다. 

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과도한 불안감 -

불안은 쫓기는 기분에서부터 발작에 이르기까지 다양한 형태로 나타날 수 있다. 만약 평소의 기분으로 돌아가는데 어려움을 겪는다면, 정신적 휴식이 필요하다는 신호이다. 

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정신 건강을 위한 휴식 취하는 방법 -

이제 정신 건강을 위해 어떻게 휴식을 취해야 할지 살펴보자. 우선 휴식을 위한 날을 미리 계획하도록 노력해야 한다. 상사와의 관계에 따라서 이유를 설명해도 되지만, 굳이 설명할 필요는 없다. 

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병가내기 -

정신 건강 또한 건강이라는 것을 기억하자! 만약 불안, 우울, 극심한 스트레스를 받고 있다면, 병가를 내도록 하자. 

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정신 건강을 위한 날에 무엇을 해야 할까? -

하루를 온전히 자신을 위해 쓰자! 휴식이 필요하다면 낮잠을 자도 좋다. 질 좋은 잠을 자는 것은 기분을 좋게 하고 피로를 줄이는 좋은 방법이다. 

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스파 하기 -

집에서 스파를 즐기자. 편안한 가운을 입고 피부 타입에 맞는 마스크팩도 해보자. 만약 욕조가 있다면 거품 욕조에 몸을 담그는 것도 좋은 방법이다. 

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자연으로 나가기 -

자연에 있는 것은 정신적, 육체적 행복에 큰 영향을 준다. 기분을 맑게 하기 위해 공원, 해변 혹은 숲을 산책하자. 

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좋아하는 음악 듣기 -

좋아하는 노래를 마음껏 듣고 춤추며 회사는 잠깐 잊도록 하자. 이것은 혈류를 향상시킬 뿐만 아니라, 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 

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요가하기 -

요가는 신체적 그리고 정신적으로 많은 장점을 가지고 있다. 따라서 정신을 맑게 하고 진정시키기 위해 요가를 즐겨보자. 

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새로운 요리하기 -

새로운 요리를 시도하면 일상에서 겪고 있는 걱정을 분산시킬 수 있고, 다른 것을 시도하는 재미있는 방법이다. 

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카페에서 책읽기 -

좋아하는 카페에 가서 책을 읽어보자. 카페는 보통 아늑하고 편안한 환경을 가지고 있어 정신적 휴식이 필요할 때 적합한 장소이다. 

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소풍 가기 -

날씨가 좋다면 도시락을 싸 공원에 소풍을 가보자. 이것은 밖에 나가기 위한 좋은 방법이고 일상에 변화를 준다. 점심 식사 후에 읽을 잡지나 책을 가져가는 것도 좋은 방법이다. 

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운동하기 -

가끔 엔도르핀을 분비하는 것이 좋다. 격투기 혹은 킥복싱 수업을 듣거나 좀 더 부드러운 춤 수업을 듣는 것도 좋다. 

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친구와 점심 먹기 -

만약 사교적인 것을 좋아한다면, 친구와 함께 점심을 먹자. 새로운 장소를 가거나 가장 좋아하는 장소에서 친구를 만나는 것도 좋은 방법이다.

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마사지 받기 -

온전한 휴식을 위해 마시지를 받는 것도 좋은 방법이다. 근육을 풀어주는 것과 같은 신체적 이점도 있을뿐더러 스트레스를 해소하고 에너지 레벨을 향상시킨다. 

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일기 쓰기 -

만약 큰 결정을 두고 고민 중이거나 스트레스를 받고있다면 일기를 써 보자. 혹은 가장 큰 스트레스 요인 목록을 만들고 어떻게 다룰 것인지 계획하는 것도 좋은 방법이다. 

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전문가와 상담하기 -

전문가와 대화하는 것은 감정을 더 잘 이해할 수 있는 좋은 방법이다. 또한 정신 건강에 영향을 미치는 장애물을 파악하는 데 도움이 될 것이다.

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하루가 모자르다면? -

정신 건강을 위한 휴식의 날을 갖는 것은 직장, 삶과 일의 불균형, 그리고 피로와 같은 큰 문제들을 위한 일시적인 해결책이다. 

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번아웃 -

번아웃은 실제로 의학 용어이기 때문에 가볍게 생각해서는 안 된다. 번아웃의 증상으로는 부정적 생각, 집중력 저하, 과도한 업무 스트레스 등이 있다.

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직장 상사에게 말하기 -

정말 힘들다면 직장 상사에게 말하자. 과부하가 걸린다면 프로젝트 마감일을 미루거나 동료에게 도움을 요청해도 아무 문제가 없다.

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근무 환경 변화 요청하기 -

업무 자체가 아니라 업무 환경 때문에 문제가 생긴다면, 재택 근무에 대해 직장 상사에게 물어보자.

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휴가 가기 -

만약 정신 건강을 위한 휴식의 날이 하루로 충분하지 않다면, 휴가를 가거나 다른 장소에서 숙박을 하는 것도 고려해 볼 수 있다. 일상에서 벗어나 어딘가로 떠나는 것이 큰 도움이 될 것이다.

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직장 그만 두기 -

만약 합리적인 요청을 거절당했거나, 현재 하는 일로 인해 큰 스트레스를 받는다면, 새로운 직업을 찾아야 할 때이다. 변화는 힘들고 두려울 수 있지만, 결국 이것은 더 행복하고 건강한 일상을 찾는 데 도움을 줄 것이다. 

출처: (Healthline) (Women's Health) (Greatist)

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