달리기를 하기 전에 절대 하지 말아야 할 행동 14가지! -

달리기는 가장 인기 있는 운동 중 하나이다. 많은 사람들이 하는 운동인 만큼, 많은 사람들이 자신도 모르게 실수를 하는 것은 당연하다. 식습관에서부터 장비까지, 달리기를 하기 전에 우리가 고려해야 할 많은 것들이 있다. 

사진을 통해 달리기를 하기 전에 절대 하지 말아야 할 행동 14가지를 살펴보자!

© Shutterstock

과식하는 것 -

© Shutterstock

과식하는 것 -

몸이 음식을 소화시키는 동안 달리는 것은 불편할 뿐만 아니라, 실제로 경련과 설사와 같은 것들을 포함한 다른 문제들을 야기할 수 있다.

© Shutterstock

과식하는 것 -

이것을 피하려면, 달리기 적어도 세 시간 전에 먹는 것이 가장 좋다. 만약 간식이 필요하다면, 달리기 약 30분 전에 바나나나 약간의 견과류는 운동을 도울 수 있다. 런닝 후에 더 많은 음식을 먹도록 하자.

© Shutterstock

섬유질을 너무 많이 먹는 것 -

물론, 건강을 위해서 섬유질을 많이 섭취해야 한다. 하지만 달리기를 하기 전에, 섬유질을 많이 먹는 것은 그렇게 좋은 생각이 아니다. 섬유질을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고, 몸이 소화를 하는 동안 달리기를 하면 불편할 수 있기 때문이다.

© Shutterstock

섬유질을 너무 많이 먹는 것 -

관건은 타이밍이다. 하루 동안 섬유질을 적은 양으로 나누어 먹도록 노력하자. 아니면 달리기가 끝난 후에 더 많은 섬유질을 먹도록 하자.

© Shutterstock

화장실을 가지 않는 것 -

달리는 중간에 화장실에 가고 싶은 충동을 경험한 사람들은 그것이 불쾌한 경험이라는 것을 알고 있을 것이다. 달리기 코치인 제이슨 카프는 "달리기의 수직적인 움직임은 대장을 통해 음식을 움직이게 하기 때문에, 긴 달리기나 경주 전에 화장실에 가지 않는 것은 달리는 동안 느끼고 싶지 않은 것을 느낄 가능성을 증가시킬 수 있다."라고 말했다.

© Shutterstock

화장실을 가지 않는 것 -

© Shutterstock

충분한 물을 마시지 않는 것 -

탈수는 달릴 때 정말 위협적일 수 있다. 우리는 땀을 흘리고 수분을 잃는데, 이것은 보통 달리는 동안 보충되지 않는다. 충분한 물을 미리 섭취하는 것은 수분을 더 오래 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

© Shutterstock

충분한 물을 마시지 않는 것 -

달리기를 하러 나가기 약 1~2시간 전에 170-500ml 사이의 물을 마시는 것을 목표로 하자. 물론, 운동을 마친 후에는 물을 더 많이 마셔야 한다.

© Shutterstock

물을 너무 많이 마시는 것 -

© Shutterstock

물을 너무 많이 마시는 것 -

© Shutterstock

물을 너무 많이 마시는 것 -

수분 보충 수치에 관한 한, 갈증이 아닌 소변 색깔이 지침이 되도록 하자. 소변의 색을 통해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알 수 있다. 

© Shutterstock

아픔과 통증을 무시하는 것 -

계속되는 통증과 아픔을 무시하고 몸에 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 뛰지 말자. 약간 뻣뻣하고 아픈 것이 정상이고, 실제로 달리면서 유도되는 혈류량에 따라 개선되지만, 지속적인 통증과 아픔을 무시해서는 안 된다.

© Shutterstock

아픔과 통증을 무시하는 것 -

© Shutterstock

정적 스트레칭을 하는 것 -

© Shutterstock

정적 스트레칭을 하는 것 -

© Shutterstock

심한 근력 운동을 하는 것 -

© Shutterstock

심한 근력 운동을 하는 것 -

심한 근력 운동은 근육의 글리코겐을 많이 소비할 것이다. 즉, 탄수화물을 보충하지 않으면 에너지 레벨이 저하된다. 충분한 글리코겐을 섭취하지 않는 것은 달리기와 근력 운동으로부터의 회복에 해롭다.

© Shutterstock

술을 마시는 것 -

달리기 전에 술을 마시는 것은 혈당 수치와 같은 전반적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 탈수 위험을 증가시킬 수 있다. 전날 밤에 술을 마시는 것도 달리기에 영향을 미칠 수 있다.

© Shutterstock

술을 마시는 것 -

스포츠 의학 의사 맥커벤 세우스는 "달리기를 하기 직전에 알코올을 섭취하는 것은 운동 기술, 조정력, 균형, 그리고 반응 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"라고 말했다.

© Shutterstock

새 신발을 신는 것 -

물론, 새 운동화를 산다면 그 운동화를 신고 달리고 싶을 것이다. 하지만 새 신발을 신고 달리기를 하는 것은 아직 좋은 생각이 아닐 수도 있다.

© Shutterstock

새 신발을 신는 것 -

이것은 발이 새로운 신발에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문이다. 오래된 신발과 새로운 신발을 번갈아 신어보자. 시간이 지날수록 시간을 늘리면서 발이 새 신발에 적응할 수 있는 충분한 시간을 주도록 하자.

© Shutterstock

탄수화물을 너무 많이 먹는 것 -

탄수화물은 달리기에 필요한 에너지의 주요 공급원이다. 하지만 달리기를 하기 전에 탄수화물을 너무 많이 먹는 것은 인슐린 급증을 일으킬 것이고, 에너지 붕괴를 일으킬 것이다.

© Shutterstock

탄수화물을 너무 많이 먹는 것 -

하루 종일 탄수화물의 섭취량을 분산시켜보자.

© Shutterstock

커피를 너무 많이 마시는 것 -

카페인은 훌륭한 자극제이다. 그리고 실제로 연구들은 운동에 카페인이 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 하지만 과한 카페인은 위장 시스템을 망치고, 탈수 위험을 증가시키며, 두통, 어지럼증, 불안과 같은 부작용을 일으킬 수 있다.

© Shutterstock

커피를 너무 많이 마시는 것 -

중요한 것은 자신에게 맞는 것을 찾는 것이다. 캔자스 주립 대학의 영양학 교수인 마크 하우브는 "운동하기 전에 몸의 소리를 듣고 커피를 몇 번 마셔봐야 한다"라고 말했다.

© Shutterstock

몸에 집중하지 않는 것 -

이것은 다소 모호한 개념일 수도 있지만, 운동에 대한 몸의 반응을 인식하는 것을 의미한다. 이것은 통증, 컨디션, 그리고 다른 생리적 반응과 같은 요인들을 포함한다.

© Shutterstock

몸에 집중하지 않는 것 -

© Shutterstock

옷차림에 신경 쓰지 않는 것 -

© Shutterstock

옷차림에 신경 쓰지 않는 것 -

달리기를 시작하기 전 약간 춥게 느껴져야 한다. 달리기를 시작하면 쉽게 과열되기 때문이다. 다음에 추운 날에 달리기를 하게 되면 이것을 고려하자.

출처: (Health Digest) (Coach) (BBC Good Food) (Runner's World) (HuffPost) (Orthopedic Institute of Pennsylvania) (University of Iowa Hospitals & Clinics) (Livestrong) (Men's Journal)  

© Shutterstock