다이어트가 득보다 실이 많다는 신호는? -

모든 사람은 특정 영양분 섭취를 필요로 하고, 이것은 개개인에 따라 다르다. 하지만 많은 사람들은 체중 감량을 할 때 본인과 맞지 않는 다이어트를 하고, 이것은 실제로 득보다 실이 많을 수 있기 때문에 주의해야 한다. 

사진을 통해 다이어트가 득보다 실이 많다는 신호가 무엇인지 확인해 보자!

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필요로 하는 음식을 완전히 끊는 것 -

개인에 따라, 특정 음식을 끊는 것은 잠재적으로 해로울 수 있다. 탄수화물이 없는 다이어트가 좋은 예이다. 때때로 한 가지를 완전히 끊는 것은 건강에 영향을 미칠 수 있고, 득보다 실이 더 많을 수 있다.

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필요로 하는 음식을 완전히 끊는 것 -

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필요한 영양소를 섭취하지 않는 것 -

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필요한 영양소를 섭취하지 않는 것 -

영양실조는 광범위한 문제를 일으킬 수 있고, 신체와 정신 건강 모두에 영향을 미칠 수 있다. 식단에서 모든 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄)를 확실히 섭취하는 것이 중요하다.

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따르기 어려운 식단을 하는 것 -

다이어트에 있어 식단이 가장 중요하다. 하지만 만약 그것을 따를 수 없다면, 무슨 의미가 있을까?

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따르기 어려운 식단을 하는 것 -

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제한적이라고 느끼는 것 -

많은 식단은 특정 음식을 제한하지만, 먹을 수 있는 것이 매우 제한적이라고 느끼는 것은 장기적으로 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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제한적이라고 느끼는 것 -

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수분 섭취를 고려하지 않은 식단 -

일부 식단은 수분 섭취의 중요성을 강조하지 않는다. 물 섭취는 지방 대사를 증가시키고 음식을 줄임으로써 체중 감량을 돕는다.

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수분 섭취를 고려하지 않은 식단 -

또 다른 흔한 문제는 갈증을 배고픔으로 착각하는 것이다. 특히 식사 사이에 물을 마시는 것은 포만감을 느끼게 하고 간식을 덜 먹게 할 것이다.

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수분 섭취를 고려하지 않은 식단 -

어떤 다이어트는 심지어 평소보다 더 많은 물을 마시도록 한다. 만약 고단백 식단을 따르고 있다면, 수분 섭취를 적절히 조절하도록 하자.

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체중 감소가 없는 것 -

살을 좀 빼는 것을 목표로 새로운 다이어트를 시작한다면, 보통 초기에 더 효과적이다. 초기에는 대부분 수분의 무게가 줄지만, 그 다음부터는 꾸준히 일주일에 약 약 0.5 kg를 줄이도록 목표를 세우자.

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체중 감소가 없는 것 -

체중 감소가 없다면 몇 가지를 조정을 해야 한다. 칼로리 섭취는 체중 감소를 촉진할 만큼 충분히 낮지 않을 수도 있고, 혹은 너무 낮아서 신진대사를 중단시킬 수도 있다. 어느 쪽이든, 현재 식단은 효과가 없다는 뜻이다.

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체중 감소가 너무 빠른 것 -

반대로 체중 감소가 너무 빠른 것 또한 식단이 득보다 실이 많다는 신호이기도 하다.

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체중 감소가 너무 빠른 것 -

만약 이런 일이 일어난다면, 아마도 근육을 많이 잃고 있을 것이다. 이것은 건강에 좋지 않고 심지어 지방을 태우는 몸의 능력을 방해할 것이다. 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로 하자.

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건강이 좋지 않은 것 -

만약 전반적인 건강이 나아지지 않거나 심지어 쇠퇴하고 있다면, 식단은 효과가 없는 것이다. 혈액 검사를 하는 것이 식단을 결정하는데 도움이 될 것이다.

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건강이 좋지 않은 것 -

무엇보다도 콜레스테롤 수치, 트라이글리세라이드, 혈압은 다이어트가 건강을 증진시키는 데 효과가 있는지를 보여주는 좋은 지표이다.

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전보다 피곤함을 더 느끼는 것 -

전보다 더 피곤하고, 나른하고, 졸린 적이 있는가? 식단이 이것과 관련이 있을 수 있다.

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전보다 피곤함을 더 느끼는 것 -

극단적인 칼로리 제한은 몸을 정말 피곤하게 만들 수 있다. 칼로리는 우리에게 에너지를 주고, 너무 많은 연료를 줄이는 것은 확실히 에너지에 영향을 미칠 것이다.

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기분이 좋지 않은 것 -

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기분이 좋지 않은 것 -

다이어트와 기분 사이의 연관성을 조사한 2019년 한 연구에 따르면  "DASH식단, 채소 기반 식단, 케토제닉, 팔레오 식단이 다른 식단보다 기분을 더 향상시킬 수 있다"는 것을 발견했다.

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상처가 치유되는 데 오랜 시간이 걸리는 것 -

만약 새로운 다이어트를 시작한 이후로 상처가 치유되는 데 더 오래 걸린다면, 그것은 좋지 않은 신호이다.

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상처가 치유되는 데 오랜 시간이 걸리는 것 -

이것은 보통 비타민 및 미네랄이 부족할 수 있다는 신호이다. 그 결과, 면역 체계가 손상되어, 몸이 예전보다 낫는 데 더 오래 걸린다.

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식단이 생활습관을 고려하지 않는 것 -

우리는 더 건강해지기 위해 식단을 바꾼다. 우리는 체중을 줄이거나 늘리고, 몸에 영양을 공급하기 위해 필요한 모든 영양소를 확실히 섭취하는 것이다. 생활습관 변화를 식단에서 분리하는 것은 불가능하며, 가장 중요한 것은 운동이다.

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식단이 생활습관을 고려하지 않는 것 -

우리는 가능한 한 많이 움직여야 하고 규칙적으로 운동해야 한다. 우리의 식단은 그것을 반영하고 생활습관에 따라 적절히 조절되어야 한다. 예를 들어, 매일 운동하는 사람은 일주일에 세 번 운동하는 사람과 비교할 때 많은 영양분을 필요로 할 것이다.

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복통 -

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복통 -

수용성 식이섬유를 첨가하는 것은 배변, 변비, 그리고 배의 불편함에 도움이 될 수 있다. 또한, 위장의 건강한 기능을 위해 지방이 필요하다는 것을 기억하자. 식단에서 지방을 너무 많이 줄이는 것은 해로울 수 있다.

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식단에 집착하는 것 -

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식단에 집착하는 것 -

영양학자 제니퍼 컬버트는 "사람들은 고기가 나쁘다는 말을 들어 고기를 끊고, 살이 찌는 것이라고 생각해서 유제품을 끊고, 그리고 나서 가공된 모든 것을 먹는다. 하지만 가공 식품이 반드시 나쁜 것은 아니다. 예를 들어, 현미, 통밀 파스타, 통밀 빵은 사실 모두 가공 식품이다."라고 말했다.

출처: (Health Digest) (NHS) (Healthline) (Men’s Health) (Cleveland Clinic) 

더보기: 건강에 가장 좋은 술과 가장 나쁜 술은 무엇일까?

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