다이어트를 하기 전 유의해야 할 사항들 -

체중 감량에는 노력과 인내가 필요하다. 하지만 다이어트를 할 때 무조건 많이 운동하고 적게 먹는 것보다 더 중요한 사항들이 있다는 것을 알고 있는가? 사진을 통해 건강하게 다이어트를 하는 방법을 알아보도록 하자!

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매일 체중을 재는 것 - 아침에 재는 체중과 저녁에 재는 체중은 다르다. 일주일에 한 번 같은 시간에 같은 체중계로 체중을 재라.

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가능한 적은 양의 음식을 먹는 것 - 아무것도 먹지 않고 체중을 줄이는 것은 좋은 방법이 아니다. 대신 섭취하는 양을 천천히 줄여라.

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먹지 않고 운동하는 것 - 빈속에 운동하는 것은 위험하다. 먹지 않고 운동하면 칼로리도 잘 소비되지 않는다.

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토끼 식단을 고집하는 것 - 샐러드와 녹색 잎에는 비타민과 무기질이 풍부하게 들어있기 때문에 체중 감량을 할 때 꼭 섭취해야 한다. 하지만 몸의 기능을 적절하게 유지하려면 샐러드와 함께 다른 음식도 섭취해야 한다.

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잘못된 다이어트 방식을 선택하는 것 - 연예인들이 하는 유명한 다이어트를 무조건 따르는 것은 좋지 않다. 당신의 몸과 생활 습관에 맞는 개인적인 다이어트 방법을 선택해야 한다.

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이룰 수 없는 목표를 설정하는 것 - 다이어트 초기에 감량 목표를 너무 높게 잡아서 과도하게 운동하지 않도록 조심해라. 만약 목표를 이루지 못한다면 쉽게 좌절되어 곧 다이어트를 포기하게 될 것이다.

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사람들에게 당신이 다이어트를 한다고 말하는 것 - 사람들에게 당신이 다이어트를 한다고 말하지 마라. 사람들이 계속 다이어트 방법에 간섭할 것이며 당신이 스스로 정한 다이어트 방법을 실천하는 데 영향을 줄 것이다.

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식사를 안하는 것 - 식사를 빼먹지 마라. 체중을 빨리 감량하기 위해 식사를 하지 않는 것은 매우 위험한 일이다. 

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극단적인 식습관 - 다이어트를 하면서 음식을 가려먹는 것은 좋지만 너무 극단적으로 음식을 금지하지 마라. 결국 스트레스를 받게 되어 더 많은 음식을 섭취하게 될 것이다.

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집에 음식을 쌓아두는 것 - 만약 단 음식과 간식의 유혹을 뿌리칠 수 없다면 식료품을 구입할 때 단 음식을 사지 마라. 최대한 간식과 단 음식들을 멀리해라!

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자주 외식을 하는 것 - 친구들과 어울리는 것은 좋지만 너무 많이 외식을 하지 않도록 해라. 외식을 하게 되면 고지방 식품과 단 음식을 많이 먹게 될 것이다.

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몸무게에 집중하는 것 - 체중계의 숫자에 너무 집중하지 마라. 건강한 다이어트가 꼭 체중계의 숫자를 의미하는 것은 아니다.

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수면 부족 - 잠을 충분히 자도록 해라. 잠을 충분히 자면 세포 재생과 생리적 균형에 도움이 되기 때문에 다이어트에 매우 중요하다.

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충분히 물을 마시지 않는 것 - 물을 많이 마시면 지방을 제거하는 데 도움이 된다고 한다.

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비타민과 무기질을 신경쓰지 않는 것 - 비타민과 무기질이 풍부한 음식들은 건강한 다이어트를 하는데 매우 중요하기 때문에 꾸준히 섭취해야 한다.

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탄수화물을 끊는 것 - 탄수화물은 뇌와 근육에 에너지를 제공하기 때문에 우리 식생활에 빠져서는 안 될 필수 영양소이다. 탄수화물 섭취량을 줄이되 건강한 탄수화물을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 것이다.

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배고픈 상태로 자는 것 -

배고픈 상태로 자면 수면에 방해가 되며 더 많은 양의 아침 식사를 하게 될 것이다.

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배고픈 상태로 기상하는 것 - 배고픈 상태로 자면 아침에 배가 너무 고픈 나머지 음식을 가리지 않고 아무거나 먹게 될 것이다.

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음식을 먹고 바로 자는 것 - 음식을 먹고 바로 자는 것은 소화에 방해가 되기 때문에 반드시 피해야 한다.

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주말에 다이어트를 쉬는 것 - 많은 사람들이 평일에 열심히 다이어트를 하고 주말에 쉬는 경향이 있다. 주말이라고 술과 고지방 음식을 맘껏 먹는다면 체중 감량 목표를 달성하지 못할 것이다.

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주로 앉아서 생활을 하는 것 - 건강한 식습관과 적절한 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 활기찬 생활을 하는 데 매우 중요하다. 

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전문가의 조언을 받지 않는 것 - 전문가의 도움을 무시하지 마라. 건강 전문가들의 도움을 받아 당신의 신체에 맞는 식단과 운동 계획을 만들어보도록 하자.

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식사를 하기 전 - 아침과 점심 그리고 저녁 사이의 공복 시간이 너무 길지 않도록 유의해라. 공복 시간이 오래되면 배고픔을 느껴 더 많은 양의 음식을 섭취하게 될 것이다.

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빨리 음식을 섭취하는 것 - 천천히 음식을 오랫동안 씹는 것은 다이어트를 하는 데 매우 중요한 습관이다. 오랫동안 음식을 먹으면 당신의 뇌가 배부름을 쉽게 인식한다고 한다.

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다이어트 식품을 섭취하는 것 - 체중 감량을 할 때 다이어트 식품을 섭취하는 것은 매우 큰 실수이다. 제로 콜라처럼 단지 '제로'가 붙었다고 설탕이 아예 없는 것은 아니기 때문이다.

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스트레스를 해소하기 위해 음식을 먹는 것 - 걱정과 불안을 느끼는 사람들은 음식을 먹으면서 불안을 해소한다. 음식을 먹으면서 스트레스를 해소하지 않도록 조심해라.

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빨리 다이어트를 끝내려고 하는 것 - 몸무게를 줄이는 것은 인내가 필요한 과정이며 하루아침에 달성할 수 있는 목표가 아니다. 차분히 끈기 있게 계획을 실천해라.

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쉽게 몸무게를 감량할 수 있는 수단을 찾는 것 - 손쉽게 몸무게를 줄일 수 있는 방법은 없다. 건강한 몸매를 만들기 위해서 꾸준히 운동하고 건강한 식습관을 유지해야 한다.

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포기하는 것 - 가장 중요한 조언은 바로 포기하지 않는 것이다. 목표를 향해 인내를 가지고 열심히 달려라. 이번 여름에는 반드시 다이어트에 성공하도록 하자!

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