당뇨병 전단계, 식단으로 되돌릴 수 있을까?

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당뇨병 전단계, 식단으로 되돌릴 수 있을까? -

먹으면 안 될 것 같은 음식을 먹고 있나? 특히 건강에 해로운 가공 설탕이 많이 함유된 음식은 당뇨병으로 이어질 수 있는 음식이다. 이것은 건강한 식단이 당뇨병 전단계를 되돌릴 수 있는지에 대한 질문을 제기한다.

이 갤러리에서 당뇨병과 당뇨 전단계가 우리의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보자.

© Shutterstock

0 / 29 Fotos

당뇨병 전단계란? -

당뇨병 전단계 진단은 혈당이 권장량보다 더 높지만 제2형 당뇨병으로 분류될 만큼 높지는 않음을 의미한다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

제2형 당뇨병이란? -

제2형 당뇨병은 높은 혈당, 인슐린 저항성, 전반적인 인슐린 부족을 특징으로 하는 당뇨병의 한 형태이다. 이는 신체가 설탕을 조절하고 연료로 사용하는 방식에 문제가 있기 때문에 발생한다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

전 세계적으로 당뇨병 전단계 환자는 몇 명? -

추정에 따르면 미국 성인의 38%가 당뇨병 전단계를 앓고 있으며, 전 세계적으로 그 수치는 6%에 달한다.

© Shutterstock

3 / 29 Fotos

당뇨병 전단계는 되돌릴 수 있나? -

영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하는 등 헌신적이고 건강한 라이프스타일 변화를 통해 당뇨 전단계를 되돌릴 수 있다.

© Shutterstock

4 / 29 Fotos

글루코스란? -

포도당은 혈액 내에서 주로 발견되는 당분이다. 포도당은 신체의 주요 에너지원이며 식단에서 나온다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

혈액에 포도당이 너무 많으면? -

반면에, 우리 몸에 포도당이 너무 많으면 결국 혈관이 약해지고 손상되어 심장 문제, 시력 문제, 신장 질환, 신경 문제와 같은 문제를 일으킨다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

우리는 포도당이 필요한가? -

혈액에는 포도당이 약간 필요하다. 그러나 헤모글로빈 A1c로 알려진 평균 혈당 수치가 5.7%에서 6.4%에 도달하면 당뇨병 전단계로 간주된다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

당뇨병 전단계는 어떻게 해결할 수 있나? -

많은 사람들이 좋아하는 음식을 모두 포기해야 한다는 걱정을 한다. 하지만 반드시 그런 것은 아니다. 단순히 소량으로 먹는다는 뜻이다.

© Shutterstock

8 / 29 Fotos

제한 음식 -

사탕, 초콜릿 바, 디저트, 쿠키와 같은 설탕이 첨가된 간식 뿐만 아니라 잼이나 젤리도 피해야 한다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

설탕이란? -

설탕은 빠르게 방출되는 탄수화물이기 때문에 섭취하면 신체가 포도당을 혈류로 빠르게 방출한다. 이는 혈당 수치를 급등시켜 일부 사람들에게 위험할 수 있다.

© Shutterstock

10 / 29 Fotos

설탕의 예 -

에너지 음료, 과일 주스, 레모네이드, 스위트 티, 소다, 그리고 가당 커피와 같은 특정 음료들은 설탕 함량이 매우 높다.

© Shutterstock

11 / 29 Fotos

선택할 수 있는 음료 -

목이 마를 때는 항상 물, 무가당 차 또는 탄산수를 마시려고 노력한다. 풍미를 위해 천연 과일을 추가해보자.

© Shutterstock

12 / 29 Fotos

정제 탄수화물 -

단순 탄수화물이나 정제된 탄수화물은 복합 탄수화물만큼 좋지는 않다. 소화가 잘 되고 포도당을 혈류로 빠르게 보낸다.

© Shutterstock

13 / 29 Fotos

나쁜 탄수화물의 예 -

정제 탄수화물에는 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀밥, 칩, 크래커, 프레첼 같은 것들이 포함된다.

© Shutterstock

14 / 29 Fotos

알코올 음료 -

알코올은 탄수화물의 한 형태이며 적당히 섭취하는 것이 가장 좋다. 이미 당뇨병 전단계로 진단받았다면 더욱 중요하다.

© Shutterstock

15 / 29 Fotos

선택할 수 있는 알코올 음료 -

알코올 음료를 마시기로 결정했다면 탄수화물이 가장 적은 라이트 맥주나 드라이 와인과 같은 것을 선택한다.

© Shutterstock

16 / 29 Fotos

혈당 관리를 위한 식품 -

섭취하는 탄수화물의 종류에 주의하고 식단에 단백질과 섬유질을 추가하면 혈당을 낮추는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

17 / 29 Fotos

복합 탄수화물 -

복합 탄수화물을 섭취하면 단순 탄수화물과 관련된 당분 없이도 신체에 필요한 에너지를 얻을 수 있다.

© Shutterstock

18 / 29 Fotos

복합 탄수화물의 예 -

복합 탄수화물의 예로는 통밀 또는 콩을 기반 파스타, 현미 또는 야생 쌀, 콩, 렌틸콩, 보리, 메밀 등이 있다.

© Shutterstock

19 / 29 Fotos

복합 탄수화물 -

추가적인 복합 탄수화물로는 파로, 귀리, 퀴노아, 고구마, 호박이 있다.

© Shutterstock

20 / 29 Fotos

건강한 단백질 -

단백질은 탄수화물이 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지한다.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

단백질의 예 -

일일 단백질 섭취 목표를 달성하려면 달걀, 생선, 조개류, 그릭 요거트, 그리고 껍질을 벗긴 가금류를 섭취해 보자.

© Shutterstock

22 / 29 Fotos

단백질의 예 -

견과류와 씨앗, 코티지 치즈, 두부, 말린 콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 콩류가 있다.

© Shutterstock

23 / 29 Fotos

야채 -

채소에 함유된 식이섬유는 소화와 포도당 흡수를 늦춘다. 전분성이 아닌 채소는 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 되므로 채소에 집중한다.

© Shutterstock

24 / 29 Fotos

야채 -

채소에는 당근, 부추, 시금치, 비트, 버섯 등이 포함된다.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

저당 과일 -

식단에 영양이 풍부한 과일을 추가하되, 한 번에 한 컵 이하로만 제한한다.

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26 / 29 Fotos

팁 -

과일을 다양한 단백질 공급원과 함께 섭취하면 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦출 수 있다. 과일과 함께 견과류, 씨앗 또는 플레인 요거트를 먹어보자.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

당뇨병 전단계에 좋은 식단? -

획일적인 접근 방식은 없다. 하지만 특정 식단은 매우 유익할 수 있다. 예를 들어 지중해식 식단이나 키토식 식단은 모두 좋다.

출처: (Cleveland Clinic) (Medline Plus)

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28 / 29 Fotos

당뇨병 전단계, 식단으로 되돌릴 수 있을까? -

먹으면 안 될 것 같은 음식을 먹고 있나? 특히 건강에 해로운 가공 설탕이 많이 함유된 음식은 당뇨병으로 이어질 수 있는 음식이다. 이것은 건강한 식단이 당뇨병 전단계를 되돌릴 수 있는지에 대한 질문을 제기한다.

이 갤러리에서 당뇨병과 당뇨 전단계가 우리의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보자.

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당뇨병 전단계란? -

당뇨병 전단계 진단은 혈당이 권장량보다 더 높지만 제2형 당뇨병으로 분류될 만큼 높지는 않음을 의미한다.

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1 / 29 Fotos

제2형 당뇨병이란? -

제2형 당뇨병은 높은 혈당, 인슐린 저항성, 전반적인 인슐린 부족을 특징으로 하는 당뇨병의 한 형태이다. 이는 신체가 설탕을 조절하고 연료로 사용하는 방식에 문제가 있기 때문에 발생한다.

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전 세계적으로 당뇨병 전단계 환자는 몇 명? -

추정에 따르면 미국 성인의 38%가 당뇨병 전단계를 앓고 있으며, 전 세계적으로 그 수치는 6%에 달한다.

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3 / 29 Fotos

당뇨병 전단계는 되돌릴 수 있나? -

영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하는 등 헌신적이고 건강한 라이프스타일 변화를 통해 당뇨 전단계를 되돌릴 수 있다.

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4 / 29 Fotos

글루코스란? -

포도당은 혈액 내에서 주로 발견되는 당분이다. 포도당은 신체의 주요 에너지원이며 식단에서 나온다.

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5 / 29 Fotos

혈액에 포도당이 너무 많으면? -

반면에, 우리 몸에 포도당이 너무 많으면 결국 혈관이 약해지고 손상되어 심장 문제, 시력 문제, 신장 질환, 신경 문제와 같은 문제를 일으킨다.

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6 / 29 Fotos

우리는 포도당이 필요한가? -

혈액에는 포도당이 약간 필요하다. 그러나 헤모글로빈 A1c로 알려진 평균 혈당 수치가 5.7%에서 6.4%에 도달하면 당뇨병 전단계로 간주된다.

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7 / 29 Fotos

당뇨병 전단계는 어떻게 해결할 수 있나? -

많은 사람들이 좋아하는 음식을 모두 포기해야 한다는 걱정을 한다. 하지만 반드시 그런 것은 아니다. 단순히 소량으로 먹는다는 뜻이다.

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8 / 29 Fotos

제한 음식 -

사탕, 초콜릿 바, 디저트, 쿠키와 같은 설탕이 첨가된 간식 뿐만 아니라 잼이나 젤리도 피해야 한다.

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9 / 29 Fotos

설탕이란? -

설탕은 빠르게 방출되는 탄수화물이기 때문에 섭취하면 신체가 포도당을 혈류로 빠르게 방출한다. 이는 혈당 수치를 급등시켜 일부 사람들에게 위험할 수 있다.

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10 / 29 Fotos

설탕의 예 -

에너지 음료, 과일 주스, 레모네이드, 스위트 티, 소다, 그리고 가당 커피와 같은 특정 음료들은 설탕 함량이 매우 높다.

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선택할 수 있는 음료 -

목이 마를 때는 항상 물, 무가당 차 또는 탄산수를 마시려고 노력한다. 풍미를 위해 천연 과일을 추가해보자.

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12 / 29 Fotos

정제 탄수화물 -

단순 탄수화물이나 정제된 탄수화물은 복합 탄수화물만큼 좋지는 않다. 소화가 잘 되고 포도당을 혈류로 빠르게 보낸다.

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13 / 29 Fotos

나쁜 탄수화물의 예 -

정제 탄수화물에는 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀밥, 칩, 크래커, 프레첼 같은 것들이 포함된다.

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14 / 29 Fotos

알코올 음료 -

알코올은 탄수화물의 한 형태이며 적당히 섭취하는 것이 가장 좋다. 이미 당뇨병 전단계로 진단받았다면 더욱 중요하다.

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15 / 29 Fotos

선택할 수 있는 알코올 음료 -

알코올 음료를 마시기로 결정했다면 탄수화물이 가장 적은 라이트 맥주나 드라이 와인과 같은 것을 선택한다.

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건강한 단백질 -

단백질은 탄수화물이 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지한다.

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21 / 29 Fotos

단백질의 예 -

일일 단백질 섭취 목표를 달성하려면 달걀, 생선, 조개류, 그릭 요거트, 그리고 껍질을 벗긴 가금류를 섭취해 보자.

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야채 -

채소에 함유된 식이섬유는 소화와 포도당 흡수를 늦춘다. 전분성이 아닌 채소는 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 되므로 채소에 집중한다.

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24 / 29 Fotos

야채 -

채소에는 당근, 부추, 시금치, 비트, 버섯 등이 포함된다.

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25 / 29 Fotos

저당 과일 -

식단에 영양이 풍부한 과일을 추가하되, 한 번에 한 컵 이하로만 제한한다.

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26 / 29 Fotos

팁 -

과일을 다양한 단백질 공급원과 함께 섭취하면 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦출 수 있다. 과일과 함께 견과류, 씨앗 또는 플레인 요거트를 먹어보자.

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27 / 29 Fotos

당뇨병 전단계에 좋은 식단? -

획일적인 접근 방식은 없다. 하지만 특정 식단은 매우 유익할 수 있다. 예를 들어 지중해식 식단이나 키토식 식단은 모두 좋다.

출처: (Cleveland Clinic) (Medline Plus)

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당뇨병 전단계, 식단으로 되돌릴 수 있을까?

식단으로 삶을 변화시키자

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21시간 전 | StarsInsider

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먹으면 안 될 것 같은 음식을 먹고 있나? 특히 건강에 해로운 가공 설탕이 많이 함유된 음식은 당뇨병으로 이어질 수 있는 음식이다. 이것은 건강한 식단이 당뇨병 전단계를 되돌릴 수 있는지에 대한 질문을 제기한다.

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