





























5분 이내에 잠들 수 있는 훈련법이 있다고?!
- 침대에서 엎치락 뒤치락하며 귀중한 수면시간을 낭비하고 있다고 느낀 적이 있나? 피곤해서 자고 싶지만 잠들 수 없다면? 전 세계 성인의 약 3분의 1이 매일 증가하는 스트레스와 핸드폰의 중독으로 악화되고 있는 불면증을 경험하고 있다고 보도되고 있다. 그리고 심지어 잠에 들려고 너무 노력하는 행동도 오히려 우리를 불안하게 함으로써 더 불리하게 작용할 수 있다.
다행히도, 과학자들은 오랫동안 잠, 마음, 그리고 몸 사이의 연관성을 알아냈고, 몇몇은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 하는 방법과 기술을 개발했다. 몸을 훈련시키는 방법을 배우려면 끝까지 클릭해보자.
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군인들의 방법
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군인들의 방법
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4-7-8 조절 호흡법
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4-7-8 조절 호흡법
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횡격막 호흡
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횡격막 호흡
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진행성 근육 이완
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진행성 근육 이완
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역설적 의도
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역설적 의도
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명상
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명상
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시각화하기
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시각화하기
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수면을 위한 지압
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수면을 위한 지압
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혼합된 방법
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자극 조절
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매일 같은 시간에 자기
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취침 1시간 전에 모든 화면은 끈다
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시원한 환경을 만든다
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뜨거운 샤워를 한다
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방을 조절한다
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낮잠은 피한다
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24 / 30 Fotos
아침에 운동하기
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25 / 30 Fotos
가려서 섭취한다
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26 / 30 Fotos
소음을 제거한다
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27 / 30 Fotos
향기 요법을 써본다
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언제나 희망은 있다
- 출처: (Healthline) (CNN) (Medical News Today) (Sleep Foundation)
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5분 이내에 잠들 수 있는 훈련법이 있다고?!
- 침대에서 엎치락 뒤치락하며 귀중한 수면시간을 낭비하고 있다고 느낀 적이 있나? 피곤해서 자고 싶지만 잠들 수 없다면? 전 세계 성인의 약 3분의 1이 매일 증가하는 스트레스와 핸드폰의 중독으로 악화되고 있는 불면증을 경험하고 있다고 보도되고 있다. 그리고 심지어 잠에 들려고 너무 노력하는 행동도 오히려 우리를 불안하게 함으로써 더 불리하게 작용할 수 있다.
다행히도, 과학자들은 오랫동안 잠, 마음, 그리고 몸 사이의 연관성을 알아냈고, 몇몇은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 하는 방법과 기술을 개발했다. 몸을 훈련시키는 방법을 배우려면 끝까지 클릭해보자.
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5분 이내에 잠들 수 있는 훈련법이 있다고?!
밤에 깨어있는 채로 시간이 흐르는 것을 지켜보는 일은 더 이상 없다
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침대에서 엎치락 뒤치락하며 귀중한 수면시간을 낭비하고 있다고 느낀 적이 있나? 피곤해서 자고 싶지만 잠들 수 없다면? 전 세계 성인의 약 3분의 1이 매일 증가하는 스트레스와 핸드폰의 중독으로 악화되고 있는 불면증을 경험하고 있다고 보도되고 있다. 그리고 심지어 잠에 들려고 너무 노력하는 행동도 오히려 우리를 불안하게 함으로써 더 불리하게 작용할 수 있다.
다행히도, 과학자들은 오랫동안 잠, 마음, 그리고 몸 사이의 연관성을 알아냈고, 몇몇은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 하는 방법과 기술을 개발했다. 몸을 훈련시키는 방법을 배우려면 끝까지 클릭해보자.
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