출퇴근 시간에 마음 챙김을 통해 스트레스를 줄이는 방법 -

직장으로 출퇴근을 하는 사람들에게 그 시간은 지연되고 과밀화된 대중교통, 교통 체증, 도로 폐쇄, 그리고 공격적인 운전자들로 인해 긴장된 시간일 수 있다. 종종, 출퇴근 시간은 이메일에 답장하거나 앞으로 해야 할 일들의 목록을 작성하는 데 사용된다. 하지만 이 시간을 마음 챙김을 연습하는 데 사용하는 것은 어떨까? 연구에 따르면 마음 챙김은 집중력을 향상하고, 스트레스를 줄이며, 기분을 밝게 하는 좋은 방법이라는 것을 보여주었다.

사진을 통해 출퇴근 시간에 마음 챙김을 통해 스트레스를 푸는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하자.

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심호흡 하기 -

마음과 몸을 진정시키기 위해 느리고 깊이 숨을 들이마시는 것으로 출퇴근을 시작하자. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬자.

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편안한 음악 듣기 -

출퇴근 시 잔잔한 음악이나 자연의 소리를 들으면 마음이 더욱 평화로워질 것이다.

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주변 환경 관찰하기 -

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마음 챙김 앱 사용하기 -

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몸 스캔하기 -

긴장된 부위를 확인하기 위해 의식적으로 긴장을 풀면서 정신적으로 몸을 스캔하도록 하자. 어깨, 목, 턱, 머리에 긴장을 느낄 수 있다.

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멀티태스킹 피하기 -

팟캐스트를 듣든, 책을 읽든, 주변을 관찰하든, 한 번에 한 가지에 집중하자.

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패턴 관찰하기 -

교통의 흐름이나 주변의 다른 통근자들의 행동과 같은 출퇴근길의 패턴에 주목하자.

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스트레칭하기 -

가능하면 출퇴근 전후에 근육의 긴장을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭을 하도록 하자.

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숨소리에 주의하기 -

앉거나 서거나 자전거를 타거나 걷거나 운전할 때 숨을 들이쉬고 내쉬는 리듬에 주의를 기울이자.

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아로마테라피 사용하기 -

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책읽기 -

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간식 먹기 -

출퇴근 중에 간식을 먹거나 식사를 한다면 천천히 씹고, 한 입 한 입 어떤 맛이 나는지 음미하도록 하자.

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빛의 변화 알아차리기 -

출근길을 할 때 사계절의 변화 혹은 일출이나 일몰 때 빛이 변하는 것을 주의깊게 보도록 하자.

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주변 천천히 둘러보기 -

특히 붐비는 기차나 버스에 갇혀 있거나 여정이 지연되는 경우 마음을 편안하게 하기 위해 차분하게 장소를 둘러보도록 하자.

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여정에 감사하기 -

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고요한 순간을 찾아보자 -

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동료와 대화하기 -

동료와 출퇴근할 때는 함께 대화를 나누고 다른 것에 방해받지 않도록 귀를 기울이도록 하자.

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출퇴근 의식 만들기 -

스트레칭, 심호흡, 심지어 큰 소리로 말을 하거나 차 안에서 노래를 부르는 등 출퇴근의 시작과 끝을 알리는 의식을 만들어 보자.

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마음을 다잡고 걷는 연습하기 -

걸어서 출퇴근할 때는 걸음에 집중하고 발 밑 땅을 느끼며 움직임의 리듬을 느끼자.

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부정적인 판단 피하기 -

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하루 돌아보기 -

직장에서의 긍정적인 순간을 되돌아보고 남은 하루를 어떻게 보낼지 계획하기 위해 통근 시간을 이용하자.

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생각 정리하기 -

생각을 판단 없이 정리하고 그냥 지나가도록 하자. 만약 출퇴근 시간에 대중 교통을 이용한다면, 떠오르는 모든 감정들을 일기에 써도 좋다.

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자세에 집중하기 -

척추를 정렬하고 어깨를 이완시켜 좋은 자세로 앉거나 서 있거나 운전하도록 하자. 바른 자세는 근육의 긴장을 풀고, 통증을 완화하고, 피로를 풀 수 있도록 도와줄 것이다.

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자연 감상하기 -

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마음에 드는 주문 외우기 -

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감사 실천하기 -

통근하면서 감사하게 생각하는 것을 세 가지에서 다섯 가지 정도 생각해 보자. 나중에 생각해 볼 수 있도록 그것들을 적어 두는 것이 좋을 것이다.

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감각에 집중하기 -

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긍정적인 생각하기 -

기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이기 위해 출퇴근하면서 자신과 타인에 대한 긍정적이고 온정적인 생각을 하도록 하자.

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명상할 수 있는 조용한 장소 찾기 -

버스나 기차를 탈 때는 시끄러운 대화나 어린이, 음악에서 벗어나 조용한 자리를 찾아 명상의 기회로 삼도록 하자.

출처: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)

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